Чӣ тавр сохтани даруни ронҳояш ҷанг мезананд?

Дар қисми ботинӣ аз рони - яке аз самтҳои мушкилоти бисёре аз ҷадвали зан. Дар зимистон, ки намуди берунии по мекунад моро ором аст, ва шумо фикр: чӣ тавр ба машқи, то даруни рони. Аммо ба тобистон наздик, вақте ки мо сар ба фаҳмидани чӣ ба қарибӣ пӯшидани swimsuit ва рафта, ба соҳил аст, ваҳм дар назди инъикоси дар оина нест. Ислоҳи вазъият метавонад, агар шавад, бе он ки мунтазир тобистон барои оғози тоза по кунанд.

Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба машқи, то даруни рони, он гоҳ истифода машқҳои дар ин мақола. Аз паи ин маҷмаа дар бораи 4 маротиба дар як ҳафта. Вале кӯшиш намекунанд, ҳар рӯз ин корро, чунки мушакҳои баъд аз дарс барои барқарор. Дар давраи барқароршавии мегирад ба ҳисоби миёна аз 48 соат, то версияи «як рӯз» аз ҳама мувофиқ барои омӯзиш аст.

Ҳамин тариқ, мо сар барои ҷавоб додан ба саволи «чӣ тавр сохтани рони ботинӣ?» Lie оид ба тарафи чапи худ, оромии оид ба банди даст худ, хам пои рост дар зону ва ҷои пиёда дар пеши пои чап. Дар бораи exhale, сарҳои пои чап хомӯш ошёнаи бо ангушти вай симро, ба ӯ. Оё нафас худро нигоҳ надоред, кӯшиш кунед, ки ба озоратон ҳадде ки имкон танҳо ба даруни рони. Нигоҳ доред пои дар ҳаво барои 30 сония, он гоҳ кам онро дар нафас ва истироҳат. Истироҳати андак ва 2 маҷмӯи дигари ин машқи. Агар шумо мехоҳед фаъолияти ҷисмонӣ кам аст, пас шитоб накунед, рӯй бар соҳили дигар. Биёед бубинем, ки чӣ тавр даруни рони машқи сахттар. A мураккаб каме мушкилоти: дар ҳоле бардошта пои чапи боло, пайравӣ «баҳор» - хурд rocking, то - ба поён. Шумораи щамъ вобаста худ фитнес ҷисмонӣ. Агар бори аввал чанд хасташавӣ шумо душвор ба кор бисёр чашмањо, кор на камтар аз 24, пас аз тадриҷан ба 50 равишҳои овард. 150 маротиба - Хуб, агар шумораи такророти шумо оҳиста-оҳиста боз ба 100 оварад, то. Барпой амалӣ оид ба пои рост.

Бинишин ваҳй мақоми гумроҳ баргашта, лоғар оид ба банди даст, баланд бардоштани по қадхамида дар зону боло. Бо по нафас ҷудо дар даст буда, ирсол ҷуроб. Пайравӣ барои 3 дақиқа ҳаракати баҳор хурд. Сипас барои талоқ каме сахттар амалӣ ва пайваст соқи пурра. Савганд ба ин замон аз иҷрои ин хосият он қариб 2 дақиқа дигар мегирад. Акнун мегӯям, ки чӣ тавр ба машқи, то даруни ронҳояш, агар чунин як бори барои шумо хеле хурд аст. Пурра дар бораи пушти ту нозил hauled, баланд бардоштани по шумо рост кард. Дар бораи нафас равонтар по, ва чунон ки ба шумо exhale ба онҳо кам мекунад. Нигоҳ ин корро ҳаракатҳои дақиқа 4. Сипас по худ бипушанд ва истироҳат 30 сония.

Нишаста ба поён, хам зону ва пойҳои худро бо ҳам пайваст, гузошта дасти худ оид ба даруни ронҳояш. Exhale пахш хурмову худро оғоз ба пойҳои ӯ ва дар айни замон кӯшиш ба нигоҳ зону ба ҳам меҳрубон. Дар робита ба чунин мубориза, шумо мефахмед ҳадди худ миёномада мушакҳои хуч. Дар бораи қудрати нафас тоза аз дастҳо ва пойҳои, истироҳат 2 - 4 сония. Иҷро 10 - 30 равишҳо ин машқро.

машқи дигареро дида мебароем. Зеро ки Ӯ ба шумо лозим аст дакикаи миёна. Дурӯғ дар бораи пушти ту, хам по шумо, ҷойгир тўбро байни зону кунед. Exhale тела зону дар дакикаи, кӯшиш ба ғунҷонанд ҳадде ки имкон. мушакҳои Inspiratory бознамеистанд. Иҷрои ин шиддат alternating 2 дақиқа. Сипас, каме амалӣ мураккаб. Ҷойгир тўбро ба маркази даруни ронҳояш наздиктар, по пурра рост, сарҳои. Ҳамчунин, вақте ки шумо exhale ғунҷонанд тўбро ба поён, ба шиддат дар мушакҳои 3 нигоҳ доред - 5 сония ва сипас истироҳат пои худ. Иҷро на камтар аз 30 равишҳо.

Мо баъзе аз машқҳои самараноки баррасӣ кардаанд. Ин мақола барои онҳое, ки фикр мекунанд, ки чӣ тавр ба машқи то ронҳои ботинӣ хеле муфид мебошад. Барои муваффақ дар робита ба ин, муҳимтар аз ҳама, ноумед намешавем, доимӣ дар амал машқҳои бошад. Бо вуҷуди ин, қайд кард, ки агар шумо танҳо сар ба амалӣ, ва ба ин вақт шуд нашавад, пайравӣ аввал каме хурдтар шумораи равишҳои тадриҷан гул.