Машқҳои дар пушти. Ҳеҷ чиз имконнопазир аст!

Бисёре аз мо ба муҳаббат ва эҳтиром ба варзиш, ба вай медиҳам, худ вақт, кӯшиш ва ба илҳоми. Касе аст, касбӣ машғул аст, ва касе - танҳо барои масхара ва нигоҳ доштани бадан ва ақли дар шакли дуруст. Варзиш дар ҳама гуна синну сол ва дар ягон синф вазни муфид! Баъзан он кофӣ ба худ даст ёбед, ва ба оғози иҷрои машқҳои аст, вале баъзан шумо дар рафта, дар толори фитнес ва ё аз маркази. Як ҳалли хуб барои бисёре аз занон табдил Pilates. Ин аст, машқҳо танҳо беҳуда, балки chic оид ба пушти ту, аслиҳа ва по, тамоми бадан дар маҷмӯъ ва барои ҳар як қисми алоҳида нест.

Бисёриҳо мегӯянд, чӣ бошад, машқи бо дард? Бо вуҷуди ин, бояд таъкид намуд, ки ҳатто бо чунин беморињои мумкин аст ба таври комил машғуланд ва дар айни замон таҳкими бозгашт худ аст.

Албатта, ҳоло бисёре аз маҷмӯи гуногуни машқҳои: гум вазни, дар бораи вазни, танҳо дароз ва ё таҳкими мушакҳо. Чӣ ба интихоби - доварон барои худатон ё машварат бо тренер - ин аст, ки беҳтарин вариант.

Аммо бошад, ки он метавонад, ба машқҳои дар бораи пушти ту аст, ҳамеша муфид ва мувофиқ. Биё диққати худро қатъ оид ба ном табобати ҷисмонӣ - тамринҳои он хеле бехатар ва бехатар барои беморони гирифтори буғумҳо заиф ва бадан. Ин чунин машқҳои ҳастанд машқҳои судманд бояд ҳар рӯз анҷом, бо суръати суст, оё нафас худро дар давоми тамоми марҳилаҳои нигоҳ надоред, инчунин аз вақт ба вақт ба машварат бо духтур худ дар бораи дастовардҳои худ.

Пас, баъзе аз бештар судманд машқҳои барои бозгашт :

1. мавқеи Оғози - хобида оид ба бозгардад. Баланд бардоштани ва дасти шуморо паст.

2. дурӯғ дар бораи пушти ту, по камоншакл, ки дар оринч, дасти circling.

3. дурӯғ дар бораи пушти ту, сарҳои худро сари худ, straining бо мушакҳои шикам.

4. дурӯғ дар бораи пушти ту, хам по шумо дар айни замон ба меъда.

5. Оғози мавқеи - таваҷҷӯҳ ба вай давриро. Бодиққат хам ба сутунмӯҳраам.

6. доимии дар ҳолати ҳамин, рост пои чапи худ, оромии рӯ ба зону рост.

7. мавқеи Оғози - хобида оид ба меъдаи ӯ. Бардоред сар ва китфи як чанд сантиметр худ, дар ҳоле ки паҳн дасти худро ба соҳили.

8. Дурӯғгӯӣ дар шикамат, хам по худро дар зону alternately.

9. мавқеи Оғози - хобида оид ба тарафи худ. Рост ва хам ду соқи ба як тараф.

10. дурӯғ дар бораи пушти ту, баланд бардоштани дасти худ то. Бардоред по монда ба пеш, ба васлкунандаи пои поёнии вай бо дасти росташ. Ба ин монанд, ба пои рост.

Дар ин ҷо баъзе ҳастанд, машқҳои оддӣ барои бозгашт фурӯ хоҳад хеле осони ба касоне, ки ҳар рӯз ҳис дард дар бозгашт. Дар хотир доред, ки танҳо иҷрои доимии худ боиси такмили намоён!

Албатта, бо дард шадид дар бозгашт аз амалӣ аст, берун аз масъалаи не - танҳо тавсия дигарон бистар. Вале, агар ин дарди шумо азоб танҳо давра ба давра - кӯшиш ба иҷрои ин машқҳои - бозгашт танҳо миннатдор хоҳад буд!

Агар машќ нороҳаткунанда дард, он бояд каме паст амплитудаи ё дараҷаи мушакҳо шиддат. Агар иҷрои ҳаракатҳои баъзе ҳис дард - хориҷ аз он ки аз толори машқи шумо мунтазам.

Дар хотир доред, ки дар амалӣ оид ба қафо - хеле муҳим аст, вале онро бо такророти онҳо overdo не - танҳо 8-10 маротиба ба сар бо. Сипас, мутобиқ худаш ва ба толори одат, шумо метавонед ин машқҳо то 100 маротиба такрор мекунад.

Самараноки илова ба машқҳои хоҳад пӯшидани махсус пойафзол дар як фасењ ягона (солим коҳиш сарборӣ), ва баъзан бо роҳи иродаи тирамоҳ махсуси corsets ва ќитъањои. Пеш аз он ки ту харидори як ё дигар маротиба - боварӣ ба машварат бо худ духтур - вай медиҳам, бисёр муфид маслиҳатҳои дар интихоби, ки чӣ тавр ва кай минбаъдаи истифодаи.

Дар хотир доред, ки ба машқи барои дард - на як боҳашамат, он як зарурати оқил барои саломатии шумо аст! Тайёр кардани худ ва пушти ту, ки ба шумо якчанд даҳсолаҳо давом мекунад!