Дар робита ба баъзе аз кор меравад мушакҳои инсон кор?

Максимум натиҷаҳои дар мушакҳо зиёд метавонад танҳо ба шарте, ки ҳамаи ин машқҳо, парҳез ва regimen дуруст хоҳад буд даст оварданд, ва чунин аст, донишњои муайян асос ёфтааст. Бинобар ин, зарур аст, ки ба ақл, бо сабаби ба кори баъзе аз кор рафтан аз мушакҳои инсон ва ба кор бурдани ин дониш дар амал.

Чаро ин корро?

Акнун, бисёриҳо аз додани саволи чаро он зарур аст, ки ба донистани мушакҳо кор бо сабаби ба кор. Ин кофӣ ба кор машқҳои дуруст, хуб тайёр аст ва дар натиҷа хоҳад буд. Чӣ тавре ки мегӯянд, бисёре аз мураббиён ва варзишгарон, ҳеҷ тарбияи хуб нест метавонад дар камѓизої тавозунии, худдорӣ намоянд. Оё шумо мехоҳед, ки ба даст овардани натиҷаи - хуб ва бихӯред рост. Аз ин рӯ медонем, бо сабаби ба он чӣ, ки мушакҳои кор зарур аст.

Агар варзишгар дорои фаҳмиши на танҳо дурустии иҷрои машқҳои муайян, балки низ мушакҳои худро кор, он гоҳ аз он хоҳад буд, эҳтимоли зиёд барои расидан ба як натиҷаи мусбат ва кам кардани фоизи эњтимолияти ҷароҳатҳои гуногуни ҷисмонӣ дар давоми омӯзиш. Дар асоси ин, шахс метавонад нақшаи худ омӯзиш, ғизо ва дигарон аст, ки плюс бузург эҷод.

ATP - манбаи энергия барои contractions мушакҳо

Яке аз манбаи муҳими энергия барои шартномавӣ мушакҳо дар бадани инсон аст, дигаре аз triphosphate adenosine (мураккаб фосфор) нест. Кӯтоҳ - triphosphate adenosine, вале номи паҳншуда аз ҳама - ATP.

Вақте ки ATP Шустан рух медиҳад, ташаккули гузаронида мешавад ADP (diphosphate adenosine), ва энергетика озод аст, дар бораи 20-30 фоизи он меравад, ба баҳодиҳии кори мушакҳо. Аксарияти (50-60 фоиз) аст, ба гармӣ табдил, ва дигарон аз энергияи аст, дар сарф кардани љисми дар бадан одам. Пас, кори мушакҳои инсон (шартномавӣ мушакҳо) аст, бо истифода аз фосфор гузаронида мешавад.

Саҳмияҳо ва ситонидани ATP дар бадан

Бевосита мағозаҳо ATP дар нахи мушакҳо хурдтар мебошанд ва аз ин рӯ талаб мекунад барқарорсозии доимии triphosphate adenosine. Барои чунин мебарад сарчашмаҳои triphosphate adenosine аз «сӯзишворӣ», чунон ки креатин фосфат (ШБМ), глюкоза, чарбу ва карбогидратҳо дар шакли гликогенро.

Қобили таваҷҷӯҳи он, ки CRF манбаи муҳими энергия дар аввали кори мушакї аст. Шустан креатин фосфат бе иштироки оксиген рух медиҳад, то он ана тезтар аз моддаҳои дигар.

Ки дар он шумо метавонед бартариҳои ин мавод истифода мебарад? Дар варзишӣ, ки бояд кори зуд якбора мушакҳои. Чунин фаъолияти он бештар шаклҳои weightlifting ва дигарон.

системаи glycolytic

Агар мушакҳои иҷрои кори дарозмуддат, ёрдамчии даст энергетика системаи glycolytic аст. Дар ин ҳолат, кори мушакҳо инсон дар натиҷаи аз рўи карбогидратҳо, яъне глюкоза ва гликогенро аст. Мақоми молекула ин моддаҳои бевосита дар ҷигар ва дар нахи мушакҳо аст.

Миқдори кофии гликогенро мусоидат варзишгари истодагарӣ баланд. Ин хусусият омили асосии, барои мисол, аст, дур давида, велосипедронӣ, шиноварӣ ва дигар варзишӣ монанд.

Барои натиҷаи беҳтарин, аксари варзишгарони чанд соат пеш аз оғози хӯроки дорои фоизи баланди карбогидратҳо бихӯред. як ғ - Ин ғизои сарчашмаи асосии маводи зарурӣ, мисли гликогенро аст.

Камѓизої - зарар ба варзишгар

Қобили таваҷҷӯҳи он аст, ки бисёр одамон, ки оғоз ба машғул шудан бо фаъолияти варзишӣ, ки имон овардаед, ки дар давоми дарс не, бисёр хӯрдан, зеро он метавонад ба вазни аз ҳад зиёд боиси аст. Онҳо мехоҳанд, ки ин рақам дар нек, эътибори бузург ба машқи ҷисмонӣ, балки бо истифода аз қисмҳои хурдтар аз он ё мехӯрад хӯроки ниҳол. Танҳо як комбинатсияи натиҷаҳои камбизоат медиҳад. Боз ҳам, бояд ба савол, ки оё аз ҳисоби баъзе аз кор рафта дар бораи фаъолияти мушакҳои инсон ва тамоми вазифаҳои бадан дар маҷмӯъ рӯй.

Якҷоя бо аксуламалҳои зикргардида сурат мегирад, дар равандҳои бадани инсон, ки барои ҳаёти лозим аст. Ин аксуламалҳои дохил синтези фарбеҳро дидам, сафеда, карбогидратҳо ва дигар бофтаҳои ва ҳуҷайраҳои. Дар илм, ин маҷмӯи номида, анаболизми.

Дар давоми фаъолияти варзишӣ на танҳо зиёд арзиши фаъолияти мушакҳо, балки низ ба ҳамаи ин равандҳо дар маҷмӯъ. Агар бадани инсон камбудии унсурҳои зарурӣ, аз маҳалли сар тақсим кардани сафедањо мушакҳо аст. Ба ибораи дигар, мақоми оғоз ба таъом дар бораи мушакҳои инсонї, ки боиси ба натиҷаҳои номатлуб. Аз ин рӯ, бо мақсади ҳалли ин мушкилот нест, ба шумо лозим аст ѓизогирии хуб.

A ѓизои варзишгари хуб

Пас, аз ҳисоби баъзе аз кор рафта дар бораи фаъолияти мушакҳои инсон дар боло баррасӣ шуд. Ҳамчунин таваҷҷӯҳ ба истеъмоли бевоситаи озуқа пардохт. Тавре ки равшан шавад, ғизои аъло - калиди муваффақият дар фанҳои варзиш.

Баъзе маслиҳатҳои:

• гӯшт More. Манбаи асосӣ ва беинтиҳо аз моддаҳои муҳим - гӯшт. Аз он бештар ба беҳтар.

• Кӯмаки Visual. Масалан, ду заррин аз porridge мушкил барои хӯрдан хоҳад буд, аммо агар шумо ин адад ба як пиёла калон, он гоҳ, ки имконияти фавран хоҳад афзуд. Дар ин ҳолат, як навъ фиреби бадан нест. Як коса, вале қисмҳои аз андозаи калонтар аст.
• Ёдбуди пас аз омӯзиш. Ин аст, шарт нест, пас аз як озмоиши хуб ба таъхир хӯрок, зеро нахи ки мушакҳо зарур аст, ки ба барқароршавӣ ва «ба воя», ва маводи ғизоӣ дар бадан аст, набошад.
• Дар комбинатсияи сафеда бо ѓизои муқаррарӣ. То имрӯз аксари иловагињои сафеда маъруфияти даст. Дар ин ҷо танҳо чанд нафар дар бораи истифодаи дурусти онҳо фикр кунед. Гуфта мешавад, ки дар натиҷаи мусбат имконпазир аст бо як комбинатсияи иловањои бо манбаъҳои табиии сафедањо, равѓанњо ва карбогидратҳо.

Дар натиҷа

Агар ба таври наздик масъалаи аз ҳисоби баъзе аз кор рафта дар бораи фаъолияти мушакҳои инсон ва ба таъмини қувваи барқ мустақим, натиҷа хоҳад минбаъда чанде шавад. Шумо инчунин метавонед таваҷҷӯҳ ба он мушакҳо кор назди машқҳои муайян ва ҷавҳари зарурӣ барои фаъолияти мўътадили худ пардохт, балки он як ҳикояи гуногун аст.