Машыьои - воситаи хубест барои таҳкими по

Машқҳои асосї ба кор берун гӯсоларо мушакҳо машыьои мебошанд. Онҳо ба шумо имконияти ба бор қариб ҳамаи мушакҳои аз по. Сарфи назар аз самимияте ошкор, ин машқҳои хеле мураккаб татбиқ ва талаб омӯзиши махсус. Аз ин рӯ, иҷрои таҷҳизоти нақши махсус мебозад дар ин ҷо, ва он танҳо кӯмак мекунад, ки паҳн кардани сарбории ба гурӯҳи мушакҳо дилхоҳ ва дурӣ зарар.

Машыьои аз тарафи нақшаи operdelenie анҷом дода ва сарбории љисмонї дар гуногуни зерсохторњо-гурӯҳҳои мушакҳои аз ҷониби қаъри rack манишинед ва васеъ танзим дароварда мешаванд. Барои дуруст машқҳои ба шумо лозим аст, то ёд принсипҳои асосии фаъолияти иҷро.

Дар пойҳои нақшаи стандартӣ дар бораи паҳнои китфи ҷудо, пойҳои рӯ ба пеш, ангуштони каме ҷудо карда барои ҷонибҳо, бозгашт рост ва каме хам баргашта, мушакҳои lumbar ба муташанниҷ аст.

Post бояд гирифта шавад, то ки он ҳаракати мацдуд намекунад, ва он бароҳат доред, паҳнои чанголи аст, нақши махсус бозӣ буд. чубҳои Ғаму бояд ба мушакҳои сари дурӯғ. Барои он бароҳат бештар доред таҷҳизоти варзишӣ, дар зери он зарур аст, ки ба гузошта як т-ҷомаи ё дастмоле. Аз ин машқҳо бо вазни баланд дода, ва на хеле қулай бардоштан ва паст сатри, шумо метавонед racks махсус истифода баред. Ин кӯмак мекунад, ки сарфаи барқи.

Андешидани як нафас, шумо оҳиста-оҳиста ба мавқеи, ки дар он дар байни говҳо манишинед ва рони ташкил кунҷи тақрибан 60 дараҷа ва қат зону чуқур бояд рафтор накунед, зеро ки ба он меорад фишори оид ба буғумҳо. Нафаскашии бояд оҳиста даст боло карда, кӯшиш ба назорат рост аз по. Онҳо набояд пурра рост карда, тамоми ҳаракатҳои бояд дар ҳолати springy анҷом дода мешавад.

Пеш аз он ки иҷрои машыьои хоҳад доранд ба диққати махсус ба пойафзол. Ин ҳатман бояд як пошнаи як чанд сантиметр дар дарозии доранд ва ба баҳои хубе доранд. Агар пойафзоли мавҷуд нест, шумо метавонед як пошнаи pancake аз dumbbells ҷойнишинӣ. Бо кӯмаки пошнаи бо Мавқеияти дуруст бадан дар давоми дарс, ки имкон медиҳад, сарфи назар аз вазни муносиб дар бар, ки ба нигоҳ доштани тавозуни худ даст.

Дар робита ба пошнаи баланд аз он имконпазир аст, ки ба баланд бардоштани амплитудаи аз ҳаракат ҳангоми обкашї quadriceps. Аммо бисёр ҷалб шудан ба ин машқро, он аст, лозим нест, чунки дар айни замон меафзояд сарбории оид ба буғумҳо зону аст.

Ҳангоми машыьои чизи муҳим суръати амалӣ аст. Бояд тадриҷан кардааст, бе шитоб, ки бо назорати пурра бақияи ва бирез. Он бояд ба ёд мешавад, ки ба кор аст, ки бо вазни бузург кардааст, ва хатари баланди озоре нест.

Бари пиёда бевосита ба мушакҳои кор таъсир мерасонад. Агар пойҳои бар паҳнои китфи ҷойгир менамоянд, ҳадди ниҳоии сарбории оид ба quadriceps гузошта, агар паҳнои зиёд аст, ки дохилӣ вазнинии оид ба рух мушакҳои аз сурин ва hamstrings.

Одатан, кори машыьои бо barbell, варзишгари нигаҳ миёна гардани чанголи - китфи васеътар. Аммо барои аз нав таќсим намудани сарбории хомӯш пойҳои ӯ дар пушти баъзе хардовар хурд, ки дар рақобат истифода мешаванд. Ин коҳиш дар паҳнои чанголи. Тавре ки наздик ба дасти, варзишгари ботаҷрибаи метавонад натиҷаи 10 кило ё бештар аз беҳтар. Дар бораи иҷрои ҳамон меафзояд, вақте ки бо кафанро сахт истифода бурда мешавад.

Дар таълими чунин иҷрои аст, хеле муносиб нест, ки дар ин ҳолат, баръакс, дасти бояд ба имкониятњои васеи љойгир карда шавад. Ин равона сарбории оид ба по.

Агар мехостанд, чӯбдаст синф мумкин аст аз ҷониби дигар иваз машқҳои қувват, ба монанди пахш пои. Ин на танњо озод пушти ту, балки вазни гуноҳи зиёд.