Чӣ тавр ба сохтани хона КУИ

Зеро касе, ки мушакҳои pectoral пурқудрат хеле муҳим аст. Онҳо таваҷҷӯҳи зан ҷалб ва назар тамошобоб, новобаста аз он зери либос ё не пӯшида нест. Аммо, ки занон аз қафояшон шумо, аз дилҳо пуриқтидор ва зебо қадр ба кор. Он гоҳ шумо ҳис хоҳад боварии бештар, ва занон кӯшишҳои шуморо қадр мекунам.

Машқи, то мушакҳои pectoral дар хона аз он аст, хеле имконпазир бо равиши дуруст. ҳамаи тафсилотҳои дида мебароем. Дар мушакҳои pectoral дар бисёре аз ҳаракатҳои иштирок мекунанд. Онҳо дастгирии мушакї дастҳои ҳастанд, то қувват бозуи, ҳамчунин доир ба самаранокии ин мушакҳои вобаста аст. Дар мушакҳои pectoral дар бисёре аз ҳаракатҳои ва машқҳои истифода, онҳо яке аз муҳимтарин мушакҳо ҳастанд, то он муҳим аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои pectoral.

Он мард мушакҳо pectoral ҷойгир беш аз як майдони калон ва хеле васеъ, то бар тақвияти он бояд бо роҳҳои гуногун кор мекунанд. якчанд намудҳои гуногуни машқҳои барои ҳар як майдони мушакҳо нест. Баъзе қоидаҳои асосӣ, ки бояд пеш аз мушакҳои обкашї pectoral дар хона хонда аст.

Ќоидаи як. Дар бузургтар масофаи байни дасти-калонсолон ё чанголи васеътар, ки мушакҳои болоии бештар кор мекунанд. Ин қоида кӯмак ба машқи то хуб мушакҳои pectoral болоии. Бо вуҷуди ин, шурӯъкунандагон бояд аллакай кофӣ гиранд, вале аз ҳад зиёд нест. чанголи оптимальный - як каме васеътар аз паҳнои китфи.  

Қоидаи дуюм. Дар олӣ дасти болоравии ҳангоми иҷрои кашидани-калонсолон ё benching, ки беҳтар аз мушакҳои thoracic болоии. Тавре ки дар ҳаёти оддӣ, мо аҳёнан бо дасти худ болои сари худ кор, то ба маҷмӯи машқҳои зарур аст, ки аз ҷумла кашидани-калонсолон, тамаркуз дасти каме боло сатҳи clavicle.

Қоидаи сеюм. Гӯшӣ бояд хушхӯю бошад пахш кардан ва decompress якбора. Беҳтарин вариант - барои ғунҷонанд дасти unclamping ду маротиба сусттар.

Ќоидаи Чор. Дар ҷое, ки пойҳои боло сари худ, ҳадди самаранокии кашидани-калонсолон мебошанд.

Ќоидаи Панҷ. Ин хеле муҳим аст, ки ба пайравӣ нафас кунед. Дар бузургтарин саъю нафас берун, ва дар њадди нафас истироҳат. Яъне, вақте ки тела-калонсолон ҳангоми рондани поён нафас кашидан ва exhale чунон ки шуморо бармеангезад, то ба қувваи. Ин қоида нисбати барои ҳамаи машқҳои қувват, ва на танҳо, агар шумо мехоҳед, ки ба машқи, то мушакҳои pectoral дар хона.

Ќоидаи Шаш. Мушакҳои лозим аст, ки ором. Ҷалб дар як рӯз, ки онҳо вақт барои истироҳат барои як рӯз надоранд. Агар дард пас аз мактаб аст, натарсед: ба мушакҳо - як васият ба рушди он.

Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои сина дар хона - машқи.

Оддӣ тела-калонсолон. Ҷойгир кардани дасти дар ошёнаи бояд каме бештар аз паҳнои китфи бошад, ва дар сатҳи чанбари гардан, бадан рост ва clasped дигарон пойҳои худро бар ҷуроб ошёнаи аст. Вақте ки кам кардани яроќ ғунҷонанд хушхӯю ва сипас якбора ба онҳо unbend. Ин намуди машқ аст, аввал анҷом дода, барои гарм кардани мушакҳои. Ҳадаф ба кор се маротиба дар 20-25 pushups.

Ба пои зиёдтар аз сараш. Гузошта як кафедра, ки диќќати бояд хуб бошад, ангуштони ӯро ором ва дастҳои худро низ дар амалӣ аввал ташкил медиҳанд. Андешидани нигоҳубин, ки ҷисм буд, рост, ва пайравӣ калонсолон. Ин машқ барои рушди мушакҳои сандуқе, ки хеле муҳим аст. Оё 4 маҷмӯи 10-20 reps мекунед.

Squeezing бо дароз. Барои таҳия беҳтар мушакҳои pectoral, боварӣ барои иҷрои машқҳои дароз. Барои ин машқҳои гузошта ду кафедра то ин ки вақте дасти хурмое дар сатҳи clavicles ва як каме васеътар аз паҳнои китфи буданд. Ба по тавр бояд беш аз диван гузаронида шавад, он матлуб аст, ки он болотар аз сатҳи ҷой бошад. манзил бевосита бояд сахт ғарқ вақте кашидани-калонсолон, то ки шумо ҳис дард ҳалим дар сандуқе, аз мушакҳои дар андарун ҳамон, ва аз ин рӯ, пас зиёд хоҳад шуд. Дасти unclenched зуд exhale. Мо бояд ба кор 4 маҷмӯи, ва шумораи такророти вобаста сатҳи фитнес шумо.