Машыьои барои сурин, қабули як хари зебо!

Тавре ки маълум аст, ки яке аз қисмҳои бадан шудаанд, ба сурин зан ки ошомандагон аз ҳама ба шумор меравад. Чӣ тавр ба ин қисми бадан назар арзанда ва табдил ёфтааст "таъкид» аст? Машыьои барои сурин, lunges, дароз - ин машқҳои бо иҷрои мунтазами онҳо ҳатман натиҷаи дилхоҳ меорад, аст, ки кунад хари худро зебо ва тағйирёбанда.

Аз манфиатҳои амалӣ оид ба мушакҳои gluteal ба

Илова бар ин, ба таҳкими аз мушакҳои дар бадан хоҳад гардиши хун дар беҳтар лиҳомии, дар натиҷа зиёд чандирии пӯст. машыьои Анҷом, шумо таҳкими мушакҳои коси, баргашта, по ва abdominals, ки кӯмак мекунад, ба даст бирез хуб.

Машыьои барои сурин як cardio истфода хуб, чунки ҳатто ба машқҳои бе тарозуи иловагӣ, зарур аст, ки барои бекор кардани вазни бадан худ. Дар натиҷа, ин машқҳо барои glutes кӯмак таҳкими мақоми умумии.

Маслињат оид ба истифодаи машқҳои

Машыьои барои сурин дониста мешаванд машқҳои машҳуртарини барои ин гурӯҳи мушакҳо. Онҳо кӯмак мекунад, ки ба баланд бардоштани сурин ба онҳо тағйирпазирӣ ва шакли комил дод. Баъзе аз нозукиҳои ин машќ нест.

- Агар шумо хоҳед, ки ба баланд бардоштани ҳаҷм ва диҳад convexity бояд лиҳомии дар давоми машыьои имкон пасттар ҳуҷҷатиро шавад, амалан нишаста пешини худ бозмегардед.

- Агар ҳаҷми сурин кифоя аст, вале он зарур аст, ки ба онҳо шакли пурзӯр дод, машыьои бояд анҷом дода шаванд, то ки ба рони дар пасттарин нуқтаи баробари ба ошёнаи ва ба зону хам дар 90 дараҷа.

- Нигоҳ дини пешини худ дар ошёнаи - метавонад ба таври ҷиддӣ захмӣ!

- Баъд аз ҳар як муносибати барқ, иҷро дароз машқҳои: онҳо бештар кӯмак мекунад, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ ва дурӣ зарар имконпазир.

- Оё хам баргардонида намешавад дар давоми бинишинед-калонсолон, махсусан ҳангоми кор бо вазн, чунки шумо метавонед сутунмӯҳраам зарар.

Маҷмӯи машқҳои

1. машқҳои классикӣ барои ин узви бадан машыьои барои glutes мебошанд. Ҳар ёд қоидаҳои татбиқи ин uprazhneniyaesche аз мактаб. Бояд рост ғайри бархезанд, по ва паст кардани бадан ба поён, ва зону зада ва нигоҳ доштани пушти ту рост. Шумо метавонед амалӣ мураккаб, бо назардошти burdening. Ин метавонад асои, тааддӣ ба дӯши ё dumbbells. Дар хона, шумо метавонед машки пур аз об ё хок истифода баред.

2. дарс шавқовар, ки ба таври назаррас баланд бардоштани на танҳо аз мушакҳои аз сурин, балки ҳамчунин ба хуч, ба таври зерин иҷро: он зарур аст, ки ба дурӯғ дар ошёнаи, мепечонад пои худро дар зонуе, дар ҳоле, ки чизпарастӣ дуюм рост. Кӯшиш кунед, ки ба ламс зону ба пои камоншакл ба ошёнаи барои хобида пои рост. Баъд аз 10 такророти иҷро ҳамин пои дуюм.

3. ҳамла инчунин исбот. Мисли машыьои барои glutes, онҳо метавонанд, бо вазни иловагӣ ё не анҷом дода мешавад. Андешидани як қадам ба пеш ва шинондан ба камоншакл, зону ба 90 дараҷа. Дар пои дуюм, кӯшиш кунед, ки ба сабукфикрона ошёнаи бирасонад. Баъд аз 8-10 reps, ки дар баробари бо пои дигар.

Илова бар ин, ба омӯзиш, он имконпазир аст, ба бор кори сурин худро дар давоми дохил муқаррарӣ аз зинапоя. Кӯшиш кунед, ки рост бо зону ба ҳадди бори дигар на танҳо gluteus, балки низ аз мушакҳои аз рони.