Машқҳои барои obliques - як ҷанбаи муҳим дар раванди омӯзиш.

Агар шумо қарор дод, эътибори ҷиддӣ ба шакли ҷисмонии худ, ва равиши он бояд ҳамаҷониба бошад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ҳар дохил варзиш машқҳои махсус барои obliques.

Сабаби чӣ гуна аст? Пеш аз ҳама, мо ба хотир он, ки мушакҳои шикам oblique иҷрои вазифаи эътидоловарии дар ҳаёти ҳаррӯза. Дар робита ба ин, бори бар онҳо нест. Аз ин рӯ ба хулосаи маълум - ба oblique мушакҳои шикам бояд тақвият дода шавад. Ва он метавонад танҳо аз ҷониби иҷрои машқҳои дахлдор анҷом дода мешавад.

Аммо танҳо як қайду хурд кунад. Агар шумо дар натиҷаи омӯзиши доимии мехоҳанд ба даст камар борик (ин аст, ки барои занон ҳақиқӣ бештар аст), шумо бояд иштирок даст нест. Кофӣ дохил намудани маљмўи умумии як машқи барои obliques. Дар акси ҳол сарбории аз њад зиёд дар ин минтақа бадан метавонад ба натиҷаҳои нохушоянд, аз ҷумла баланд бардоштани гирду атроф камар. Нисфи мардум бад эстетикии мақоми-V шаклаш низ оро.

Ин чизе, ки дар бораи баъзе аз огоҳиҳои ва тавсияҳои аст. Акнун, танҳо дар бораи чӣ гуна машқҳои барои obliques бояд анҷом дода мешавад гап. Дар омӯзиш бештар самаранок баррасӣ tilts сӯи бо тарозуи.

Дар ин ҳолат, агар шумо ба толори рафта, шахсе, таълим дод, ки дар давоми омӯзиш аст, ҳамеша мазкур, ба шумо хоҳам тавсияҳои зарурӣ дод. Тавре маълумоти иловагӣ, шумо метавонед ёддошт аз машқҳои зеринро барои obliques мегирад. Ин дар бораи ба қат манзил бо қаҳр аз блоки болоӣ ва поёнии аст. Ин ду embodiments гуногун. Аммо дар асл, дар ҳар ду ҳолат замоне, ки obliques ва рост иштирок мекунанд. Ќайд кардан зарур аст, ки ба мониторинги иҷрои таҷҳизоти. Ин бояд ҳамеша ба ёд. Дар акси ҳол, кӯшишҳои кард интизориҳои шумо ҷавобгӯ нест.

Шояд бисёриҳо савол ҳоло пайдо кардааст, ва чӣ гуна ба гузарад кардани obliques дар хона? низ ягон мушкилот вуҷуд доранд. Он дар он хоҳиши бошад, дар он ҷо ҳамеша роҳҳои хоҳад буд. Ба диққати шумо оварад, барои obliques, ки ба осонӣ метавонад дар хона анҷом.

Варианти аввал - гирифтани як мавқеи сар хобида дар ошёнаи, бо дастҳои худ пушти сари ӯ. Хам зону худ, сарҳои онҳоро гирифта, пойҳои дар ошёнаи боқӣ мемонад. Мавз и тан дар як ҳолати амудӣ, ва сипас кӯшиш барои оринч ба зону муқобил мерасад. Баъди он, ки ба сар мавқеи баргардад. боз бо дасти дигар такрор.

Дар гузаронидани ин машќ, шумо дарҳол хоҳад obliques, iliopsoas ва рост таълим. Диққат наздик ба техникаи иҷрои. Дасти дар ҳар сурат, бояд ба бадан кӯмак намекунанд. Дар тамоми бори танҳо дар бораи мушакҳои шикам меафтад.

Чорасозии ду - бардошта, зону ба сандуқе, хобида дар канори он. Оғози мавқеи аст, аллакай аз унвони машқҳои равшан. он аст, ки шумо бояд дар канори шумо дурӯғ бигӯяд, онро бо диќќати аз як тараф дар пеши ва дигаре - қафо барои субот бузургтар. По рост, пойҳои ошёнаи ламс нест. Дар рафти дарс, биёвар зону худро то ба сина ӯ, кӯшиш ба он нигоҳ ҳам. Бозгашт ба сар мавқеи ва ошёнаи васлкунандаи бо пойҳои шумо нест. Бинобар ин, ҳамон чизе бошад, ки бо тарафи дигар анҷом дода мешавад.

Дар машқҳои боло - он танҳо як қисми ками массаи, ки шумо метавонед дар Интернет пайдо мешавад. Аммо ҳар яке аз шумо интихоб, ин хосиятҳои асосӣ мебошанд. Шумо метавонед dumbbells ё диск аз бар, махсус истифода дакикаи барои фитнес таҷҳизот ва дигар варзишӣ. Лекин аввал, шумо бояд чӣ тавр иҷро кардани машқҳои оддӣ бештар, ки на танҳо ба тайёр obliques, балки тамоми матбуот дар маҷмӯъ.

Дар хотима, ман танҳо як ҷанбаи муҳим, яъне мураккабии ёд. Се сутуне, ки меистад ки ин рақам дар зебо нест - он парҳез дуруст интихоб, фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам ва ѓизо варзишӣ. Агар шумо яке аз пайванд хориҷ, аз ҳамаи дигарон ягон нақши бозӣ намекунанд. Дар ин ҳолат, экстремизм ҳукмронии - ё ҳама ё чизе. Барори ба шумо дар соҳаи ташаккули шакли бадан беҳтарин!