Машқҳои муфид ва оддӣ дароз

Машқҳои дароз барои варзишгар хеле муҳим, ва барои мухлиси оддӣ мебошанд. Якум, мушакҳои дароз медиҳанд озодии ғайринавбатии ҳаракат ва некӯаҳволии. Дуюм, дароз карда ҳатмист, яъне ҳам пеш ва баъд аз озмоиши асосии.

Баъд аз дароз кор мушакҳои осонтар ва хурсандии бештар. Вақте ки аз вартаи объектҳои вазнин ва ё ҳама гуна дигар машқи ҷисмонӣ мушакҳои кам мешавад, ва раванди истироҳат барои чанд соат пас аз анҷоми омӯзиш давом - дар ин ҷо, ва дароз осони.

Чунин омӯзиш мураккаб бояд машқҳои барои андарун сутунмӯҳраам, яроќ, щадкашак, ронҳояш ва соқи. Барои шурӯъкунандагон, ки бештар мувофиқ шавад суст, статикӣ дароз - дар ин ҷо хатари ҷароҳат аст, хеле кам. Вале пеш аз он ки шумо шурӯъ кунед дароз, бо гарм, то аз паи шумо мушакҳо. Шумо метавонед якчанд машқҳои стандарти анҷом, ё танҳо рақс.

дароз дасти

• Бошад, рост, баланд бардоштани дасти рост дар сатњи гардан. дасти чап ба рост оринч ва оҳиста тела - шумо бояд фикр дароз мушакҳои китфи аст. Доред, барои аз як чанд сония дар ҳолати муташанниҷ ҳама. барои ба тарафи чап монда, такрор мекунад.
• Акнун бозуи рост ба миён ва хам дар оринч - дасти худ бояд гардани бирасонад. дасти чап ба рост оринч ва ба озоратон аз он ба тарафи чап. бо дасти чапат такрор.

Машқҳои сутунмӯҳраам дароз

• Дурӯғ дар ошёнаи, дар сари ҳамвор гузошта дастҳои Худро бардошта, по рост. Акнун оҳиста симро, ҷасади дасти худро дар ҳоле ки боиқтидор, ки ҷӯробҳо ба пойҳояш. Ях дар мавқеи қатъии.
• Оғози зону худ, сарҳои худро ба дасти худ боло сари шумо. Оҳиста-оҳиста такя баргашта, мепечонад баргашт.
• Дурӯғ дар ошёнаи ва як «Берч». Tilt бозгашт по, кӯшиш ба кам кардани ангуштони дар ошёнаи. Ба по рост бояд бошад.
• Дурӯғ дар шикамат, ҷойгир дасти шумо бар ошёнаи сарҳои бадан. Ҳамзамон по шумо хам ва кӯшиш барои расидан ба болои ангуштони. Дар хотир доред, ки hips нест, бояд биёяд хомӯш ошёнаи.
• Боз як машқи самаранок барои сутунмӯҳраам - як «пул». Беҳтар аз мавқеи моил оғоз. Хам зону ва дарахтони хурмо бо шумо Менглиев ошёнаи. Акнун бадан ва hips, бардорад болотар аз сатҳи, arching нимдоираи пушти ту.

дароз по

• Шудан осонтар мекунад. Tilt ҷисми худ поён кӯшиши пурра гузошта хурмову худ дар ошёнаи ва барои 15 сония дошта истед. ба зону шумо бояд рост боқӣ мемонад. Акнун истироҳат гардан ва дӯши шумо - шумо танҳо ба деворы дар ҳаво ва эҳсос мушакҳои пои бо вазни худ дароз карда буд.
• Нишаста ба поён, ба зону хамида ва дигарон яроќ бар ошёнаи. Акнун тарк камоншакл, пои рост дар пеши, ва аз чап ба рост ва симро, баргашт. Оҳиста-оҳиста swinging боло ва поён, эҳсоси дароз щадкашак мушакҳо ва ронҳои. Хомӯш по.
• Ҳоло шумо лозим аст, ки нишаста бароҳатӣ дар ошёнаи, по рост дар зону ба анчом пеш. Дасти дастгир по, ва оҳиста-оҳиста симро, мақоми поён, кӯшиш ба ламс бинї, зону. масофаи якчанд маротиба такрор.
• Андешидани ошёнаи, ки бо пои худ истода, бе, то, ки шумо, мисли нишаста дароз мушакҳои щадкашак, ки эҳсос мешавад. Оҳиста-оҳиста tilt ҷисми худ, ба пеш, кӯшиш ба такя оринљ худ дар ошёнаи (агар шумо ин корро ба осонӣ, баъд кӯшиш ба ламс ошёнаи бо биниаш худ). Доред, барои аз як чанд сония ғайра. Акнун ба мақоми оид ба пиёда чап ба рост дар ҷои аввал мегузошт, ва сипас. Дар хотир доред, ки буғумҳо зону дар айни замон набояд аз чинг - он беҳтар аст, ки ба хам камтар, вале рост нигоҳ по кунед.

Агар то ин вақт шумо чизе монанди ин кардаанд, ҳаргиз, шумо бояд хеле хушхӯю оғоз. Машқҳои дароз дар аввал боиси бимонд, ва баъзан ҳатто дард хоҳад кард. Беҳтарин аст, ки ба садақа аввал чанд машғулиятҳои омӯзишӣ таҳти роҳбарии мураббӣ - Ӯ ба шумо дастурҳои заруриро дод. Дар хотир доред, ки дар давоми машқҳои зарур аст, ки ба риоя ба «миёна тиллоӣ» - на он қадар ғайрат, вале барои худ эҳсос пушаймон нест.