Асои Пилорамма оид ба Пилорамма майл сари боло

Масъалаи чӯбро болоии обкашї мушакҳои сандуқе варзишгарони зиёде, ки тарбияи вазни ҳамчун як роҳи барои рушди ҷисми худ интихоб дода мешавад. Бо мақсади пешгирӣ аз backlog рушди мушакҳои ва барои татбиқи худи варзишгар иқтидори худро ба як қатор омӯзиш ҳамчун матбуоти бари оид ба Пилорамма майл додашуда.

зарурати татбиќи

Чаро зарур аст, ки ба диққати махсус ба ин гурӯҳи мушакњои? Ин хеле оддист. Далели он, ки машқҳои асосии стандарти монанди пахш Пилорамма, машыьои deadlifts, бо мақсади таҳияи гурӯҳҳои мушакҳо калон, на самаранок кор сандуқе болоии худ. Баъдан, он аст, дар паси рушди мушакҳои сина, аз он боиси камшавии љараёни нишондиҳандаҳои қуввати афзоиши мекунад ва мушакҳо pectoral камтар љолиб камтар аст.
Мо набояд фаромӯш кард, ки ба шумо лозим аст, то рақами барои оғози вазни умумии бадан, ва танҳо баъд дар бораи мушакҳои мушаххас равона карда шавад.

Таҳияи мушакҳои чӯбро дилхоҳ мусоидат пахш сари асои аз upwardly Пилорамма майл, дар як ҳолати равона карда, гуфт минтақа сарбории. Дигар таъмини - ро пахш кунед сари асои поён оид ба Пилорамма майл - поёни таҳияи гурӯҳи мушакҳо гуфт, мусоидат менамояд. Варзишгарон одатан пахш Пилорамма оид ба болои курсӣ майл.

техникаи иљрои

Ба азоб ба шумо лозим аст, ки интихоби роҳе, ки пасттарин нуқтаи банди даст дар кунҷҳои рост ба бар, то таъмин сарбории беҳтарин ва эҳтимолияти осеби коҳиш меёбад. Одатан чанголи каме васеътар аз паҳнои китфи, интихоб мекард.

Иҷро асои пахш кунед боло оид ба Пилорамма майл тавсия бо як шарики, зеро дар ин дарс мушкил ба кор бурдани худфиребњ.

Амалӣ: ба хориҷ ниҳонӣ аз rack сарҳои худро іис кардани сарборӣ, гирифтани як нафас ва оҳиста сатри дар як хати рост дар сандуқе паст. Бо ишора ба сандуқе болоӣ, ба як таваққуф хурд ва ғунҷонанд ҷилди то, exhale. Пас аз он, асои пурра депрессия аст, такрор мекунад.
Вақте ки машқҳои scapula бояд кам карда шавад ва pinned ба Пилорамма. A хато маъмул аст, hunched бирез, ки дар он ҳолат мушакҳо pectoral аст, баробари ба ошёнаи ҷойгир аст, ва сарборӣ ба поёни ќафаси тохтанд, ки аст, ки таъсири матбуоти Пилорамма анъанавӣ дар Пилорамма рост.

Нозукиҳои ва маслиҳатҳои

варзишгарони касбӣ доранд, тавсия дода мешавад, ба танзим кунҷи майл 30-45 дараҷа.

асои курсӣ дар 30 дараҷа Пилорамма майл - яке аз embodiment маъмултарини машќ, як кунҷи камтар майл Тамоюлҳои сарбории қисми поёнии сина. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки дар кунҷи аз майл "танзим" дар алоҳидагӣ барои ҳар як, вобаста ба афзоиши мушакҳои ва сохторҳои. Вақте ки насб кардани Пилорамма зиёда аз 45 дараҷа гарм, ҳиссаи шер аз сарбории ба мушакҳои deltoid ва сутунмӯҳраам, аст, ки як омили мусбат ва нуќтањои ба машқи иҷрои нодуруст нест, наларзонад хоҳад кард.

Оё дар бораи ин по фаромӯш накунед: ба даст ёзанд, ки по дар ошёнаи, дастгирии боэътимод, ба ғайр аз майса фишор зидди Пилорамма. Дар ҳақиқат, дар зери вазни вазнин бадан barbell поён хоҳад ғеҷонда, хусусан дар як кунҷи 45 дараҷа.

Ба азоб аст, одатан интихоб каме васеътар аз паҳнои китфи: танг мегирад мушакҳои дигар, васеътар аллакай дар як варзишгар пешрафта баҳои - болори бор пайвастшавӣ аз мушакҳои pectoral бо китфи.

иҷрои басомад

пахш Пилорамма оид ба Пилорамма майл ба Бар бояд дар 4 маҷмӯи кардааст, 8-10 reps ҳар як. Барои бутро ба ин, он матлуб нест, машқҳои бунбасти зиёд ду маротиба дар як ҳафта, бештар ва бештар матлуб қарор доранд, чунки бадан бояд дигарон барои пурра шифоёбї. Ин қоида амал на танҳо ба ин гурӯҳи мушакҳои, балки ҳама дар маҷмӯъ.

Дар асоси барномаи тартиб, амалӣ аст, ки дар рўзи мушакҳои машқи pectoral, бењтараш баъди пахш Пилорамма классикӣ дар Пилорамма рост анҷом дода мешавад. Дар embodiment алтернативӣ аст, ки барои паҳн кардани Пилорамма dumbbell дар нишебии. Мавод барои парванда аст, ки агар варзишгар ҳуқуқи беӣаразона банд аст ё ғоиб. Бо вуҷуди ин, дар ин маврид низ бояд кӯмак шарик ва ё мураббӣ. Баръакси benching асои, тӯри бехатарӣ аз тарафи тела оринљ ва дар охири иҷрои зарур аст, ки барои кӯмак ба варзишгар, ки барои кам кардани dumbbells анҷом дода мешавад.

хатоҳои умумӣ

Дар шурӯъкунандагон хатои бештар маъмул - ин баромадан аз ёрии касбии аст. Танҳо эҷод барномаи таълимӣ воќеии аст, дар асоси моддаҳои аз Интернет, балки ба гузошта шурӯъкунандагон амалӣ таҷҳизот танҳо ба мураббӣ қодир аст. Бошад, асои матбуот зеру забар оид ба Пилорамма майл ё сари боло, шумо бояд ба иҷро кардани машқи дуруст, дар акси ҳол натиҷа ба ҷуз ҳамчун шавқу завқ омад, инчунин.

Боз як хато калон overtraining аст. Тавре ки дар боло зикр шуд, бадан дорад, барои истироҳат, зеро машқи хеле танҳо оғоз раванди афзоиши мушакҳо, мебозад ид нақши назаррас.

Он аз аҳамият ва қувваи бузург аст. хӯрок сифат аст, ки бо мушакҳои пур ҷузъҳои зарурӣ барои рушди оянда, рушд ва таҷдиди новобаста аз он, гурӯҳи шиддати мушакҳо сар: сандуқе болоӣ ё ягон дигар.

хатоҳои умумӣ дар ин машќ

Қатъ оид ба Пилорамма аз Бар оид ба Пилорамма майл, аз ҷудо кардани шумораи зерини камбудиҳо:

• пойҳои staging нодуруст. Дар пои бояд васеътар аз паҳнои китфи ҷудо, хам дар зону ва сахт-nosed дар ошёнаи бошад, таъмини мақоми дастгирии боэътимод.
• Шурӯъкунандагон аксаран шитобон вазни калон, бешуурона кӯшиш ба нишон истироҳат дар толори, хусусиятҳои қудрати худро. Шумо бояд дарёфт накунем иштирок дар ин, ба тавре ки фаромӯш ба мақсади баланд бардоштани ҳаҷми як мушакҳо мақоми махсус нест. Вазни бузург баъд хоҳад омад, лекин аввал ба шумо лозим аст, ки як кори бузург.
• асои Пилорамма оид ба Пилорамма майл талаб қатъӣ таҷҳизоти calibrated, дар камтарин нуқтаи он зарур аст, ки ба ламс кардани мўњри сандуқе болоии. Бештар майл ба тарки бомбаи дар қисми поёнии ё ҳама дар меъда, аст, ки як хато.
• нест, набояд бошад, ба «зада» ба barbell аз сандуқе. Якум, дар ин ҳолат, аз он мушкил зарари ҷисмонӣ, махсусан, дар асои Пилорамма амалӣ дар 45 дараҷа Пилорамма моил, сониян, он.

Маслиҳатҳои муфид

Зўрї ва ба болои матбуот Пилорамма бар оид ба Пилорамма ва нисандашон афтад, шумо низ лозим аст, ки назорати давлатии буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш худ, ки таҳти фишори механикӣ ва ба ғайр аз толори мебошанд. Зеро, варзишгарон, ки мушкилоти муштарак аст, ки воќеъ мешавад, он аст, тавсия истифода cuff махсус. Ва низ дар бораи маводи мухаддир махсус, ки ба барқарор ва ҳифз матоъ муштарак фаромӯш накунед.

Бояд холиси бехатарии беэътиноӣ на дар давоми дарс, ҳатто агар шумо фақат ба кӯмак ниёз доранд, дар кушода ниҳонӣ аз rack. саломатии худ хеле муҳим беш аз шӯҳратпарастӣ, дар бораи он фаромӯш накунед.

Ҷамъбасти

Дар хулосаи ин, бояд қайд кард, ки ҳар як машқи бояд дуруст кардааст, ва ин парванда бояд аз фикр берун ва ба кор берун аз барномаи таълимии. калиди рушди бомуваффақияти ҷисми худ ва саломатии нигоҳ доштани дар беайбии ва амният - Бодиққат амали нақша гирифта шудааст. Яке бояд ба қувват ва иқтидори онҳо баҳои баланд нест, ба хотири дурахшид дар назди дигарон дар толори, чунки ту буда наметавонад қавитарин аз ҳама аст, ва ҳамеша касе қавитар аст.

Ягона як ҳайрон варзишгар - танҳо худаш, ҳар вақт аз тариқи дард ва ранҷе дар роҳ ба муваффақият. Ва аз он бе бодиққат фикр-берун ва кор фаъолият, ва сахт худдорӣ хеле мушкил аст.

Зеро ба ҷои нишаста дароз дар Интернет дар ҷустуҷӯи барномаҳои самарабахши беназир, санҷиши мавод дар бораи худ пайдо ва ба даст овардани дониш ба воситаи суд ва гумроҳии худ, аз он беҳтар ба рӯй ба тренер касбӣ ва зери роҳбарии ӯ кор аст.