Пилорамма пахш танг triceps чанголи: техникаи ӯҳда

Пас аз як Newbie меорад, ба толори, он аст, ки аз асбобҳои гуногун гуногун аз даст доданд. Шумо метавонед як мураббӣ киро, агар нест, ба яқин, ки он тавонад ба таълим дуруст хоҳад буд. Афзалияти асосии ин интихоби ин аст, ки мураббӣ қодир ба кашид, то як барномаи омӯзишӣ, пайгирӣ намудани сафарҳои мунтазам ба толори, барои таъмини ҳангоми машқи бехатарии хоҳад буд. Аммо аз норасоиҳои, ба монанди нест: а хадамоти мураббии арзиши калон ва хатар он аст, ки ба эскизи ба инструктори дастрас.

Агар newcomer қарор кард, ки худ мекунед, аввалин чизе лозим аст, ки он оғоз бо равоншиносӣ. Шумо бояд аз худ, то ӯ ба толори ба даст хаста меравад; чӣ гуна душвор буд, вале шумо бояд ҳамеша пулеро, то ҳама чиз. Ҳамчунин ба маблағи як ҷӯр, ки доранд, ба худ маҳдуд ба маводи озуқа, зеро он имконнопазир аст, ба даст овардани натиҷаҳои варзишӣ бе dieting.

Ѓизо дар давоми омӯзиш

Пеш аз он ки муҳокима мо танг triceps Пилорамма чанголи матбуот ва вариантњои он, он ба маблағи гуфт: як чанд сухан дар бораи ѓизои аст. Вақте ки кор қабул мушакҳо бояд истеъмоли фарбеҳ ба қариб сифр кам. Шумо бояд ба танзим менюҳо худ, то ки ғизои бисёр сафеда ва carbs мураккаб мӯътадил буд ва қариб ба зудӣ бартараф карда шавад. Далели он, ки протеини лозим барои сохтани нахњои мушак аст, карбогидратҳо мураккаб таъмини бадан бо энергия, ки зарур аст, ки ба кашола таҷҳизоти вазнин. Зуд ҳамчун карбогидратҳо, баръакс, зиёд дар як муддати кӯтоҳ шакар хун вақт аст, ки сипас дар фарбеҳро супорида мешаванд.

Пилорамма пахш танг triceps чанголи: техникаи ӯҳда

Ин машќ ҷалб ҳамаи роҳбарони triceps: бисёрљониба, рӯйи ва дарозмуддат. Ҳамчунин таъкид роми pectoralis асосӣ ва clavicular Воҳиди.

Дар хатои асосии ки шурӯъкунандагон мебошанд:

• силоњ овезон ки дар он машқи бо barbell мегардад самаранок набуд;
• barbell чанголи хеле танг;
• вазни аз ҳад зиёд, ба сабаби он чӣ бадан дорад, ба истифода мушакҳои дигар, ҷои асосии;
• вазни баръакс каме, ба сабаби он чӣ ба маќомоти фишори дилхоҳро аз бори даст нест ва мушакҳои Оё ба воя нест.

Афзалияти асосии ин дарс аст, ки он аст, хеле осон ба ёд. Ин хеле самаранок аст ва имкон медиҳад, ки барои иҷрои тезтар техникаи дуруст сохтани мушакҳо. Яке аз ин ду нафар (дар якҷоягӣ бо Фаронса zhimom) машқҳои, ки triceps бештар самаранок насос мебошанд.

вазни шумо метавонед бардоред интихоб кунед.

1. Дурӯғ поён дар бораи Пилорамма ва дастгир гардани дар паҳнои китфи, яъне масофаи байни дасти бояд 20-25 сантиметр бошад. Агар шумо таслим андӯҳгину Пилорамма ро пахш кунед, Убома зиёд кардан мумкин аст. Бархоста, сарҳои худро ба гардани дар сатҳи сандуқе. Агар имконият бошад, як хешованди худ напурсад ба шумо суғуртаи.
2. Дастҳои Худо инобат ба мақоми ниҳонӣ inspiratory оҳиста пасттар, сабукфикрона сандуқе ламс (то боварӣ ҳосил гардани аст, аз он ҷиҳод нест) ва ях, барои як сония. Ќайд кардан зарур аст, ки ба паст намудани бањисобгирии ба сандуқе дигар бардошта шуд марҳилаи.
3. Пас аз бори дуввум, ва оҳиста exhale, бархоста, сарҳои худро ба projectile. Дар боло аз он беҳтар аст, ки ба рост нест, оринљ худро то ба охир. Ҳамчунин зарур аст, ки ба ҳосил кунед, ки сатри аст, ки аз ҷониби wobbled на ба тарафгирӣ, ва инобат ба сандуқе.

Пилорамма пахш triceps чанголи танг бояд аз 8 то 12 маротиба, такрор, дар се ё чор равишҳои. Агар шумо метавонед сатри барои зиёда аз 12 маротиба ба миён, зарур аст, ки ба баланд бардоштани вазни, агар камтар аз ҳашт, пас кам, ё амалӣ ягон натиҷаҳои оварад.

Ду вариантҳои ин машқи нест - матбуот ва Пилорамма Фаронса пахш оид ба Пилорамма майл.

матбуоти Фаронса

70% аз дасти triceps, ва матбуоти Фаронса - амалӣ асосии он машқи аст. Агар шумо мехоҳед, ки бештар аз дасти-inflated, матбуоти Фаронса бояд дар барномаи таълимии худ дохил карда мешавад. Аз он дар миёни шурӯъкунандагон ва мутахассисони машҳур аст, дар ин машқ онҳо дида мумкин аст, дар қариб ҳар толори.

Дар кори љалб танҳо аз оринҷ. triceps сари ҳама љалб (рӯйи, дароз, бисёрљониба), инчунин иштирок дар мушакҳои pectoral, китфи ва банди даст.

Сарфи назар аз он, ки техникаи мазкур амалӣ осон, баъзе муҳиме ҳам хато мекунад. Барои роҳ надодан ба онҳо, биёед ба назар он қадами қадам.

Техникаи benching Фаронса

1. Шумо бояд барои ёфтани толори як Пилорамма танг. Дурӯғ бар он ва гирифтани як гардани қубурӣ, оринљ bulging андаруни, на зоҳирӣ. Гӯшӣ бояд амудӣ боло эҳьё. Боварӣ ҳосил кунед, ки бори аст, танҳо барои triceps дасти ташкил ва дар саросари дасти тақсим нест. Шумо инчунин метавонед, пойҳои худро бар Пилорамма, на дар ошёнаи - Пас аз он ҳам бештар муассир хоҳанд шуд.
2. Нафаскашии суст, оғоз ба кам сатри ба пешонии, мепечонад дастҳо ва, чунон ки дар сурати аз чанголи танг zhimom, каме ба пешонии бирасонад. Андешидани нигоҳубин, ки инвентаризатсияи аст, дур созанд нест ва яроќ дар оринљ қадхамида қатъиян. Ях барои як лаҳза ва оғози ҳамчун оҳиста ки шумо exhale сарҳои гардани то. Ғамхорӣ ба даст, то оид ба «пул».

пахш Пилорамма оид ба Пилорамма майл

Агар шумо ба ягон ҷой рафта, ба шумо хоҳад навбати худ ба сатри уфуқӣ дид ва бигзор, ки Пилорамма майл. Аммо ин яке аз беҳтарин машқҳои зеро обкашї мушакҳои сандуқе аст. Бисёр одамон хато интихоби танг Пилорамма чанголи triceps матбуот ва фаромӯш бораи матбуот оид ба Пилорамма майл.

Агар шумо дар Мушакварзон касбӣ назар, ки шумо мебинед, ки онҳо сандуқе пурра насос кардаанд, лекин агар шумо ба онҳо бо муҳиме нисбат, маълум мегардад, ки дуюм мушакҳо pectoral болоии қариб хуншор. Дар чиз аст, ки онҳо корро пахш Пилорамма танҳо дар лавҳаи уфуқӣ, ки обкаши дар мушакҳо pectoral поёнии ба ҷои истифода аз боло. Ва барои баробар боло ба шумо лозим аст ба иҷрои бештар ва Пилорамма матбуоти оид ба Пилорамма майл.

Техникаи ба Пилорамма бардоред майл

1. Танзими Пилорамма дар як кунҷи, ё сӣ дараҷа ё чиҳил. АМН вазни, ки шумо метавонед бархоста, сарҳои худро ба гардан ва дурӯғ поён дар бораи Пилорамма. Сарфаҳм гардани китфи-паҳнои ҷудо, бархоста, сарҳои худро боло баробари сина. Оё гардан гузарад нест ва рост нигоҳ, силоҳҳои худ. Rigidly ислоҳ по дар ошёнаи, пурра ба дини пешини ба ошёнаи фишор медоданд.
2. Нафас амиқ, оҳиста-оҳиста кам сатри ба ламс сандуқе ва ях, барои як сония. Пас аз як дуюм exhale оҳиста бардоштани гардани ба нуқтаи боло, мушакҳо pectoral пурра пуршиддат. Такрор аз 8 то 12 маротиба, дар се ё чор равишҳои. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ ҷалби дар қафои он ҷо, ва ба дунё бозгардед ва аз дӯши хомӯш Пилорамма кушода намешавад.

Њамагї ба даст овардани ҳадди манфиат аз омӯзиш, аз ҷумла барномаи ин се намуди машқҳои бо triceps barbell.