Машқи pulldown барои сари хатоҳои имконпазир дар иҷрои

Меояд ба толори, бисёр одамон омӯхтан мехоҳанд, ки чӣ тавр ба сайд, то. Дар машқи самаранок бештар ва самаранок, ки дар ин ҳолат кӯмак мекунад - амалӣ pulldown барои хотир. Барои онҳое, ки мехоҳанд, ба хотири таҳкими низоми мушакї ва кам кардани маблағи фарбеҳро дидам, ки амалӣ аст, низ хуб. Ин polyarticular машқи мураккаб, ки кори гурӯҳҳои мушакҳо сершумор аст.

мушакҳои кор

Дар мушакҳои асосии иштирок дар кори - аст, ба dorsi latissimus, ба trapezoid (қисми поёнии),-алмос ва сурат бахшидем, резишгоҳи чӯбро пушти ва biceps. Илова бар ин, кор ба мушакҳои аз банди даст.

Чӣ тавр ба кор амалӣ

машқи pulldown барои хотир - машқи хеле мудҳиш, ва он талаб техникаи дуруст. Ҳаракати оғоз аз мавқеи нишаст, соқи таҳти rollers дар як кунҷи 90 дараҷа байни рони ва воқеъаи, дасти оид ба hilt муrаррар карда мешавад.

Бародарон имконоти

пеш, акибақиб, васеъ ва танг: Барои иҷрои машќ, шумо метавонед тарҷумаҳои гуногуни Убома истифода баред.

Самти блоки болоӣ барои сари Борҳоятонро ба чанголи васеи тарафи мушакҳои қафо. Гузаронидани чунин вариант, шумо метавонед ҳаҷми бозгашт илова кунед. Агар шумо истифода ақсои қубурӣ аз дастаки, ки ба амплитуда и дароз мушакҳои зиёд.

чанголи баръакс танг дар амалӣ баст сарбории ба қисми мушакҳо latissimus dorsi, аст, ки ба сутунмӯҳраам наздиктар.

Бинобар ин, барои кор берун кардани мушакҳо, ки ба сутунмӯҳраам наздиктар, ва баланд бардоштани мавқеи онҳо, зарур аст, ки ба истифода чанголи танг.

Алоҳида, шумо метавонед чанголи бетараф кунад берун. Он рӯ ба дарахти хурмову дигар - як чанголи миёна байни ба пеш ва дигаргунаш кунем. Борҳоятонро ба чанголи бетараф lat насиби асосан миёна.

траекторияи механикии

Амалӣ бо маълумоти майса оғоз меёбад. Дар дастаки бармеангезад, ки бар exhale, баргаштан ба нафас. машқи pulldown барои хотир - машқҳои хосият мудҳиш бештар. Илова бар ин, шумо метавонед бо як зиддилағжиш бозгашт ҳамвор иҷро ва паст дастаки дар қисми болоии сандуқе. Ва шумо метавонед мақоми каме ба қафо рад. Корӣ аз мушакҳои хоҳад монд ҳамон, балки сарбории ба болори поёнии мушакҳои latissimus ба наларзонад хоҳад кард.

Вақте, ки шумо иҷро ягон нусхаи зиддилағжиш зарурӣ ба мониторинги мавқеи сар. Гардан - як идомаи сутунмӯҳраам. Мо мекӯшем, ки ба нигоҳ доштани мавқеи сари саросари ба траекторияи ба ҳаракат. Инак, пеш (агар параметр кунад самти паси сар), пеш ё боло (агар шумо ин корҳоро иҷро кунед зиддилағжиш дигар).

Ба вазифаи оринљ ҳангоми иҷрои

Ҳамаи такрор бояд бо техникаи дуруст анҷом дода мешавад. Оринљ толиби ба мақоми наздиктар. Дар як давлат, ки дар дасти рост қарор дошта, ба дароз пур аз яроќ имкон намедиҳад.

машқи pulldown барои сари шумораи такророти

Барои баланд бардоштани фаъолияти қудрат ё доираи беҳтарин reps - он 6-12 маротиба аст. Оҳиста-оҳиста, ки шумораи зиёд кардан мумкин аст.

Гайринишондод иштибоҳҳо

Дар гумроҳии маъмултарини ҳангоми иҷрои машқҳои - як даври баргашт. Ин пешниҳод назар аз сутунмӯҳраам дар як ҳолати табиӣ (истода) зарур аст. Ӯ рост аст, ки бо каљ табиӣ дар гарданаки бачадон, thoracic, сутунмӯҳраам lumbar.

Дар рафти дарс шумо бояд ҳама вақт ба қафо нигоҳ рост, дурӣ ҳаракатҳои нодаркор. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки буғумҳо ки кор мекунанд - китфи ва оринҷ.

Бисёр вақт машқи pulldown нишаста дар сари аст, анҷом бо истифода аз вазни аз ҳад зиёд. Ин боиси зарари нодаркор. Дар ҳама зуд-зуд дар ин машқи - дароз китфи ва оринҷ буғумҳо.

Агар озоре муштарак аллакай вуҷуд дорад, он гоҳ ин машқро дар зинаи аввали барқароршавии бояд пешгирӣ карда шавад. Contraindication барои блоки болоии зиддилағжиш ва бемориҳои гуногун бо ҷароҳатҳои ҳароммағз мебошад. Дар ин ҳолат, хароҷоти хеле бодиққат наздик масъалаи омӯзиш ва тадриҷан тақвият мушакҳои қафо, бе хатари осеби.

Кӣ метавонад амалӣ мекунем

Амалӣ муносиб барои ҳама. Ҳам мардон ва занон ва пиронсолон ва шахсоне, ки бо вазни барзиёд. машқи Pulldown барои сари духтарон - он бузург барои таҳкими мушакҳои қафо. Баръакси мардум, духтарон дар омӯзиш, шумо метавонед шумораи калони такророти истифода, кор ба хотири таҳкими низоми мушакї ва баланд бардоштани сабр.

На ҳама метавонанд пурзӯр, вале мехоҳам ба ёд. машқи pulldown кӯмак мекунад, ки барои расидан ба ин ҳадаф дар босуръат вақт имконпазир.