Мепечонад Zottmana: машқҳои техникаи LEAD

Ин гурӯҳи мушакҳо ба монанди банди даст, мардуми бисьёре аз варзишгарони соҳаи масъала аст. Далели он, ки ба стандарти машқҳои дар дасти амалан ин минтақа таъсир намерасонад. Bole Илова бар ин, банди даст махсусан кӯшиш кунед, ки ғайриимкон аст. Ин аст сабаби он, ки як гурӯҳи мушакҳо нисбатан заиф, шина банди даст ба зудӣ, ва мушакҳои ҳадаф даст сарбории дуруст нест. Аммо ба инкишоф зарур аст, ва на камтар аз ду сабаб вуҷуд дорад. Якум, бадан бояд мутаносибан таҳия карда шаванд. Ва сониян, қавитар аз банди даст, қавитар аз чанголи. Аммо бе чанголи қавӣ дар варзиш ба мардум чизе ба кор.

Бисёре аз пай бурд, ки боркунакҳои оддӣ банди даст назар хеле қавитар аст аз он ки варзишгарони касбӣ. Далели он, ки дар таъсироти муқаррарӣ омӯзиши варзишгар ин гурӯҳи мушакҳо танҳо тавассути flexion ва дароз намудани дасти ва хурмо аз фишурдасозии. Бо вуҷуди ин, банди даст вазифаи чунин дигаре чун навбат, ва як қисми назарраси болори худро барои ин мақсад низ пешбинӣ мешавад. Он рӯй, ки аз он кас, ки амалӣ гуногуни қувваи кори, беҳтар обкаши банди даст аз frequenter аз толори. Ин буд, дар давоми киштгардон хасу тамоми нуқтаи амалӣ, ки дар бораи мо имрӯз мефахмед гап аст.

Мепечонад Zottmana - машқи сола, ки ҳоло хеле ками одамон ба омӯзиши онҳо татбиқ мегардад, вале бефоида. Ин ба шумо имкон медиҳад, ба кор њам biceps ва банди даст. Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна ин машқро метавонад дар Тоҷикӣ муосир муфид.

хусусиятҳои умумӣ

Ин машќ аст, чунон ки ќаблан зикр гардид, меомӯзад мушакҳои аз китфи ва банди даст рост. Ин аст, ба воситаи supination ва pronation аз дастро ба даст. Машқи мепушонад мушкилоти хеле мушаххас, то он аст, ки дар тарбияи онҳо, на ҳамаи варзишгарон истифода бурда мешавад. Ғайр аз омӯзиши мушакҳои, он кӯмак мекунад, ки ба баланд бардоштани чанголи ва такмили пайвасти neural. Дар Техникаи оддӣ барои фаҳмидани, аммо мушкил барои мушакҳои. Бинобар ин, дар аввал он аст, тавсия ба шитоб накунед, ба зиёд намудани вазни dumbbells. Бо роҳи, омӯзиши Ҷорҷ Zottman бо dumbbells вазн 50 кг. Вале пеш аз он ки мо расидан ба чунин рақамҳо, зарур азхуд намудани техника мебошад.

Мепечонад Zottamana одатан дар анҷом додани фаъолияти таълими biceps ё бозгашт, инчунин омӯзиши гарм, то аз biceps. Онҳо варзишгарони муносиб дар ҳар сатҳи. Барои шурӯъкунандагон амалӣ пайвастҳои омӯзиши neural ҷолиб ва versatility он. A weightlifters бомаҳорат интихоб дар он барои беҳтар намудани хосиятҳои функсионалии дастҳо, ки суръати барқ дар deadlift ва пахш Пилорамма зиёд мекунад.

Кадом мушакҳои кор

Дар назари аввал ба он мисли як пойро машқи оддӣ барои biceps назар. Вале, агар шумо назар наздик, аз он мекунад, ки баъзе фарқиятҳо, бо сабаби, ки ба он рӯй ба бор мушакҳо бештар. Дар натиҷа, вақте ки дуруст иҷро намуд, Zottmana имкон мепечонад кори берун аз ин мушакҳои:

1. мушакҳо brachioradialis (brachioradialis).

2. carpi flexor radialis мушакҳо.

3. digitorum flexor.

4. teres pronator мушакҳо.

5. Biceps (дароз ва сари кӯтоҳ).

Дар ҳар як марҳилаи ҳаракати бори мушакҳо аз ҷумла мегирад. Ногуфта намонад, ки мушакҳо brachioradialis доно, вақте ки дуруст кардааст, амалӣ карда мешавад ҳис эҳсоси фурӯзон дар минтақаи китфи аст. Агар он аст, ки ин маънои онро дорад, ки ҳама чиз дуруст амал омад.

техникаи иљрои

Пас, пеш аз шумо сар обкашї дасти, ба шумо лозим аст, ки барои худ мавқеи сар: ба чинанд, то дар як dumbbell, табдил рост, рост, силоҳҳои худ, оринљ фишор ба бадан ва дарахтони хурмо бо ҳаманд. Он вақт барои оғози flexing аст. Бо дасти маротаба яди. Дар марњилаи аввали ҳаракати нахлҳову бояд љойгир кард. Дар боло ба шумо лозим аст, ки таваққуф ба даст biceps ҳадди сарбории.

паст dumbbell - Акнун мо метавонем ба марҳилаи навбатӣ оғоз мешавад. Аввал ба шумо лозим аст, ки рӯй дастро то ки дарахтони хурмо дучор поён. Бодиққат, ки бо нафаси, дасти бозгашт ба мавқеъи сар аст. Дар ин ҷо, дар принсипи, ва ҳамаи.

Хатогии умумӣ

Чун қоида, иҷрои flexion Zottmana, варзишгарони қабул аз ин хатогиҳо: накардани гарм-то, нафаскашии номунтазам, dumbbells вазни вазнин.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки нафаси аст, ки дар болои амплитудаи. Оё аз он дар поёни ё дар самти сафар намекунад. Он метавонад нафаси наафтонед ва мураккаб амалӣ.

Тавре ба гарм-то, он гоҳ ки пеш аз шумо сар flexing Zottmana, ба шумо лозим аст, ки як системаи оддӣ барои гарм, то мушакҳои дар яроќ. Он метавонад ҳамчун ротатсияи муқаррарии бошад, ва кор бо dumbbells сабук (матбуот, киштгардон, дароз).

Маслиҳатҳои муфид

flexor оринҷ кор хоҳад қадар беҳтар аст, агар дар болои он гоҳ ки dumbbells дар сатҳи сандуқе ҳастанд, каме самтбахшии оринч поён. Вақте, ки шумо эҳсос хеле хаста, мумкин аст, ба таъхир dumbbells ва барои як чанд сония шадидан даст ба ларза. Ин сӯистеъмоли оддӣ дур сарбории аз ангушти, ва шумо метавонед давом мепечонад Zottmana.

Тоб давоми баланд бардоштани хасу ва паст бояд хеле эҳтиёт бошанд. Мушакҳои барои ротатсияи банди даст доранд, хуб муътадил ин ҳаракатҳои. Вале, агар шумо ба кабиса, онҳо азоб мекашанд. Тавсия дода мешавад, ба кор ин машқро дар охири тренинг, чунки он дар муштараки китфи хеле вазнин аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба интихоби dumbbells вазни рост. Вақте ки 12 такророти ба шумо бе ягон мушкилот дода, ки вазни хеле хурд аст. Зарур аст, ки дар бораи такрор 8 нест қувват дошт.

Чизи аз ҳама муҳим дар ҳама гуна таълим - таљњизоти. Пас, агар ба шумо метавонед корҳоро дуруст бо ҳам дасти нест, дар як маротиба, кӯшиш кунед, ки ба дасти алтернативӣ, тамаркуз ба ҳар яке аз онҳо.

бехатарӣ

Ин машќ ба ҳисоб пурра дар амон бошанд, лекин агар шумо ба технологияи рад, шояд мушкилоти нест. Аввалин чизе, ки ба хотир - flexion осонтар кардааст, ки бо ёрии қувваи мушакҳо. Чӣ jerk қобили. Дар акси ҳол бори номатлуб метавонад муштараки китфи, ки бисёр варзишгарони хеле заиф аст, ба даст.

Илова бар ин, барои таъмини муштарак, зарур ба кор бо вазни бароҳат аст. Албатта, он метавонад барои ҳар як варзишгар гуногун. Лекин аввал, он аст, тавсия ба 3 кг dumbbells. Биёед шумо як вазни хурд зид нест. Ӯ лозим hone техника ва эҳсос кори мушакҳои.

Дар бозгашт дар саросари ҳаракати бояд собит шавад. Оё кӯшиш накунед, ки ба бекор кардани dumbbells бозгашт зӯрӣ. Боли дар ин нусхаи хоҳад нест. Илова бар ин, барои онҳое, ки бармегарданд нотавон бошад, он метавонад хатарнок бошад.

анатомия

мушакҳои бозуи flexion ё дароз намудани дасти: як гурӯҳи хурд, ки шояд ду вазифаҳо доранд. Илова ба вазифаҳои асосӣ, мушакҳои дасти инчунин метавонед pronated хасу supinate. Аз ин машқ мегирад татбиқи ҳамаи вазифаҳои дар боло зикршуда (ба истиснои дароз намудани албатта), он тараққӣ дасти ҳамаҷонибаи.

хулоса

Одатан, дасти омӯзиш, бисёр варзишгарони беэътиноӣ банди даст, мехоҳанд танҳо ба рушди мушакҳои китфи. Машқҳои барои biceps ва triceps, албатта, муфид, лекин фақат агар худи онҳо, аз як рӯз набудани пай хоҳанд қувват чанголи ва дасти номутаносиб. Бинобар ин ба назди Маҷмааи тренингҳо ва ҳатто баъзан банди даст бор зарур аст. Оё дар бораи бехатарии фаромӯш накунед, ва дарҳол вазни калон мегирад. Андешидани барои таҳқиқи inflections dumbbells Zottmana 3 кг, Ва ба зуди хоҳед техникаи дуруст омӯхта метавонем.