Варзиш Arnolda Shvartseneggera. муваффақияти фалсафа

Арнолд Швартсенеггер ниёз нест љорї, ва исми Ӯ синоними табдил ёфтааст. Ҳарчанд ӯ дар seventies ва eighties дур дурахшид, намунаи муваффақ он аст, ҳанӯз ваҳй ҳазорҳо варзишгарони эскизи.

Варзиш Arnolda Shvartseneggera - фалсафаи тамоми, ки бар мегирад, дар илова ба таълим худ дар толори, ғизогирӣ, барқарорсозӣ ва фаъолияти мағзи сар. Ҳамаи ин дар якҷоягӣ формулаи мушакварзони муваффақ аст.

Акнун мухтасаран дар бораи низоми он ҷалб Арнолд Швартсенеггер. омӯзиши Тоҷикӣ мегирад инфиродӣ. Не, ду нафар яксон ҳастанд, то бо ду роҳҳои якхела дар гимнастикаи варзишӣ. Ин базӯр мумкин аст, ки ба табдил ҳамин Арнолд дар туғёни хеш зерин усули худ. Барои ҳар як шахс бояд барномаи худ омӯзиш ва барқарорсозӣ, ки метавонанд танҳо барои солҳои рӯй берун, кӯшиш ва хатогиҳо. Шумо бояд барои ёфтани машқи худ ва муайян намудани сатњи он сарбории.

фалсафаи Арнолд кард

дастовардҳои кибриёи аз мушакварзони машҳури пеш аз ҳама, як фалсафаи дуруст, бояд бо ӯ ба кор омад. Ва моҳияти он аст, ки муваффақият танҳо дар як ҳолат омад - агар варзишгар аст, пеш менигарист, то ҳар як сафар ба толори. Синфҳо ба воситаи қудрати ҳеҷ натиҷаи дилхоҳ хоҳад овард. Швартсенеггер барои хушнудии худ омӯзонидани шуд ва ӯ дарк ӯ медонист, чизи асосӣ - пас аз беҳтар намудани мушакҳо зиндагӣ хоҳанд кард, дар тамоми зуҳуроти он беҳтар.

таъом

Ѓизои дуруст - асос барои ба муваффақият дар ин варзиш душвор аст. Бе риояи ѓизои махсус натиҷаҳои мумкин назар дошта шудааст. Мушакҳои Оё мисли, ки ба воя нест, балки танҳо бо ѓизои мутавозуни, ки метавонад фоида вазни бадан бе фарбеҳро таъмин намояд. Агар зиёд мушакҳо аз фарбеҳро дидам, пас аз он мехӯранд рост. Ва агар шумо чопӣ ва фарбеҳ, зарур барои кам кардани маводи калориянокї озуқаворӣ мебошад.

Дар давраи хушконидан, аст, ки аз пеш озмун сурат мегирад, Арнолд ба кам ѓизои дар карбогидратҳо фурӯзон, ва сатҳи онҳо бояд барои он, ки қувват ба амал кифоя аст. Як рӯз дар як ҳафта ба таҳқиқ буд, баланд-килоколория: Ҳамин тавр метезонад љисми.

системаи таълими Arnolda Shvartseneggera

Дар мушакварзони машҳур 8 маротиба дар як ҳафта (якчанд рӯз то 2 маротиба) таълим дода шаванд. системаи худ аст, аз чор барномаи тарҳрезӣ барои якчанд сол зерин иборат мебошад:

1. Дар тренинг асосӣ (дуплекс).
2. telostroitelstvo сифат (дуплекс).
3. сифати telostroitelstvo алтернативии.
4. Омода барои мусобиқаҳо.

Дар барномаи таълимии асосии дар бар мегирад, сохтмон-то мушакҳои. Ин талаб мекунад, кор бо тарозуи вазнин, ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани ҳар ҳафта. Ин қадами метавонад якчанд сол лозим аст: он ҳама дар конститутсия, ангеза ва иҷрои вобаста аст. Вақте ки мушакҳо ба андозаи дилхоҳро мерасад, шумо метавонед дар бораи ба сифати telostroitelstvu ҳаракат.

Барои шурӯъкунандагон сатҳи аввали барномаи асосї мебошад. Ҳар қисми бадан бояд ду маротиба дар як ҳафта таълим, ва матбуот - ҳар рӯз.

Зеро ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо зарурӣ барои интихоб ду ё се машқҳои, нахустин, ки (як ё ду) бояд асосӣ ё polyarticular бошад. Инҳо дар бар мегиранд, ки барои мисол, чопӣ Пилорамма, машыьои, ва дигарон. Одатан бо barbell ё dumbbells анҷом дода мешавад. Баъд аз кор машқҳои асосии дурдаст ё odnosustavnye. Ин тарҳбандии, дароз пои, ва дигарон. Барои онҳо, одатан бо истифода аз таҷҳизоти фитнес.

омӯзиши Arnolda Shvartseneggera ҷои тибқи барномаи зерин гирифт:

1. Душанбе. Дар қисми болоии баргашта, холигоҳи, сандуқе.
2. Сешанбе. Холигоҳи, камарбанди китфи, бозуи болоӣ, китфи.
3. Чоршанбе. Пасттар бозгашт, хуч, по, пойҳои, холигоҳи.
4. Панҷшанбе. Болоии бозгашт, сандуқе, холигоҳи.
5. Ҷумъа. Холигоҳи, камарбанди китфи, бозуи болоӣ, китфи.
6. Шанбе. Пасттар бозгашт, хуч, по, пойҳои, холигоҳи.

омӯзиши Arnolda Shvartseneggera иборат аз машқҳои зеринро барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун:

1. Сандуқчаи. асои чопӣ нишаста ва ба паҳлӯ хуфта; pullover.
2. Дар қисми болоии баргашт. Боиқтидор дар лавҳаи (шумораи њадди имконпазири такророти); як сандуқе асои tilt projectile (се маҷмӯи - 10, 6, 4).
3. камарбанде аз китфи. пахш Пилорамма истода barbell; вартаи силоҳ бар сараш яктарафа ва ба боло ғеҷонед (се маҷмӯи - 10, 6.4).
4. Китфи. Нишаста ва истода дар болоравии аз biceps; матбуоти Фаронса; хобида асои пахш кунед (чанголи танг).
5. Банди даст. Flexion ва тавсеаи молаи дар муштараки carpal-чӯбро бо асои (чанголи баръакс).
6. Рони. Манишинед ва lunges (дар дӯши асо); flexing зону бо бартараф кардани муқовимат (хобида дар Пилорамма).
7. Пои пиёда ва. Болоравии оид ба ангуштони як шарики оид ба дӯши (5 маҷмӯи 15).
8. Дар қисми поёнии баргашт. Дар хода оид ба дӯши ва тан rectification (се маҷмӯи - 10, 6, 4).
9. Меъда. Вартаи по чинг, бо ишора ба зону сина, хобида оид ба Шӯрои майл (5 маҷмӯи 25).

Агар шумораи маҷмӯи ва reps муайян нашуда бошад, шумо бояд ба машқи 8-12 маротиба дар панҷ равишҳои мекунем.

барќароркунї

Мо бояд фаромӯш накунем, ки мушакҳои Оё дар давоми синфи парвариш кунем. Онҳо аз толори калон, дар давраи барқарорсозӣ, аз он муҳим аст, ки дуруст реҷаи рӯз. Арнолд маслиҳат ба хоб 8-9 соат дар як рӯз. Агар шумо хоби зиёд дар шаб ба даст нест, ба шумо лозим аст, барои ҷамъ овардани соатҳои дарсњо дар як рўз.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera варзиш дохил дигар ҷанбаи муҳими - қобилияти тамаркуз мушакҳо корӣ дар давоми дарс. Мо бояд ёд барои дар канор сарбории рӯи он аст, пешнињод намояд афзоиши он. Баъд аз омӯзиши ҳадафҳои Imaging муҳим ба воситаи Тоҷикӣ даст аст.