"Powerlifting» (сервикалй): барномаи таълимӣ

Содда, вале дар айни замон барномаи комплексии "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha ба дарс гуногун ва ѓизои маҳдуд аст. Ин китоб ҷавобҳои ба ҳамаи саволҳои аст, на танҳо ҷавонон, балки аллакай варзишгарони сар. Муаллиф далеле дар powerlifting аст, ҳарчанд на ҳама дарк ва риоя барномаи худ.

Бартарии асосӣ дар он аст, ки дар ин ҷо ҳастанд, машқҳои барои сатҳҳои гуногуни омодагии варзишгарони нест, васила пурра ҳар шахс, ҳаргиз натавонед, ки ба интихоб ҳолати мувофиқ вогузошта шудааст. Қоидаҳои асосӣ фавран равшан ба одамизод чӣ бори ӯро дар оянда интизор аст кунад. Аз ин рӯ, муаллиф ва дигар варзишгарони ботаҷриба қотеъона маслиҳат ба хондани китоб аз сар то ба охир, на канорагирӣ ҷорӣ ва хулоса. Дар акси ҳол ин барнома дар сатҳи кофӣ аст, ки чаро барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ кор нахоҳад кард баста шавад.

Борис Иванович Sheyko

Ба унвони сармураббии шоистаи ИҶШС оид ба powerlifting rightfully Борис Sheyko ба ҳузур пазируфт. "Powerlifting» - ин усули омодасозии он барои arresters, ки кӯмак на танҳо ҷисмонӣ, балки равонӣ дар шакли барои мусобиқаҳои дарпешистода омад. Шумораи умумии китобҳои нашр, ки дар он як варзишгар ботаҷриба ва сармураббии шарик худ техникаи банақшагирии машқи беназири худро барои варзишгарони.

powerlifting Shejko

Ин барнома варзишгарони фароварда, ки дар он шиддати стресс аст, каме паст менамояд. Омӯзиш Powerlifting Shejko фаъолият оид ба системаи хонанда, яъне, агар дар семестри гузашта дар ҳеҷ сари ман ба таъхир шуд, пас нест, бошад, ки ба ёд якчанд рӯз. Ба ин монанд, онро бино ва техникаи мазкур: ки агар барои як давраи муайяни вақт варзишгари наметавонад барои ҷамъоварии нерӯҳои пирӯзӣ дар озмун аст, ва охирин якчанд ҳафта нодуруст аст.

Дар ҳақиқат, агар шумо кӯшиш кунед, ки ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар давоми чанд рӯз баъд аз рухсатии дароз кунад, ин танҳо вазъи мураккаб ва мехост маблағи аллакай ками энергия, ки доранд, ба аз нав барқарор карда мешавад, маҳрум насозад. Зарур аст, ки ба таври даќиќ муайян кардан ва нигоҳ доштани чун варзишгар тавр расидан ба қуллаи фитнес ҷисмонӣ худ. Дар ин ҳолат, аз он беҳтар аст, ки ба кӯмак мураббӣ. Баъд аз ҳама, ӯ вазифадор аст, ки ба арзиши шӯъбаи тамоми нерӯҳои сарф ва ирсол роҳи рост.

Принсипҳои амалӣ таснифотие

Дар ин фасли дорои барномаи Borisa Sheyko "Powerlifting». Ин аст, муҳим арзёбӣ карда, ва он аст, тавсия ба батафсил дида мебароем, ки чӣ тавр варзишгарони эскизи бештар ва мутахассисон, ба натиҷаҳои назаррас дар кори худ расид. Дар ин ҷо аст, гуфт, ки чӣ, як низоми машқи ҷисмонӣ, инчунин як бори тақсим дар нафар бо сатњњои гуногуни таълим.

Машқҳои асосӣ ва пешрафта

Дар машқи Гурӯҳбандии аст, аз ҷониби системаи гурӯҳҳои даќиќ таќсим ва зергурӯҳҳои муайян карда мешавад. Ин тақсими аст, танҳо ба хусусиятҳои мавҷуда асос меёбад. Назарияи тарбияи ҷисмонӣ ва «Powerlifting» гардани фарқ се гурӯҳи асосии машқҳои барои хеле ҳар навъ варзиш:

1. Рақобатпазиранд.
2. Махсус-тадорукотӣ.
3. Obschepodgotovitelnye.

Ба гурӯҳи якум дохил машқҳои, ки дар барномаи озмун дохил карда ва дар давоми омӯзиш истифода бурда мешавад. Шумораи бар мегирад, ки рақобати асосӣ: аз манишинед бо barbell пахш Пилорамма (мавқеи уфуқӣ), ки deadlift.

Ба гурӯҳи дуюм машқҳои ки асосан равона танҳо ба таҳсил ва сипас такмили унсурҳои алоҳида гирифта аз гурӯҳи таҷҳизоти рақобат аст. Илова бар ин, ба туфайли низоми махсус-омодагї, варзишгарон метавонанд дар инкишоф додани хислатҳои љисмонї худ, ки барои як варзишгари касбиро хеле муҳим аст. Нерӯманд, сабр, тағйирпазирӣ ва дигар хусусиятҳои бояд ҳамеша мазкур дар як варзишгар арзанда бошад. Барнома аз ҷумла ба ӯҳда-дар машқҳои: манишинед, чопӣ Пилорамма, зиддилағжиш.

Бояд қайд кард, ки ҳар гуна машқи як махсус-омодагӣ танҳо дар ҳолате, ки он дорои монандии кофӣ ба омилҳои рақобатпазир аст.

Илова бар ин, гурӯҳи дуюм аст, ба таъминот ва машқҳои инкишоф тақсим, вобаста ба ҳадаф. Мусоидат ба рушди шаклҳои аввали санъат ва ҳаракат, дар ҳоле, ки охирин бевосита дар рушди хислатҳои хеле варзишгари нигаронида шудааст. Љоиз аст, ба хотир дорем, ки ба инкишоф доранд, таъсири маҳаллӣ.

Луғат гурӯҳи сеюм истифода бурда мешавад барои баланд бардоштани сатњи умумии коршоямии варзишгари, инчунин барои рушди гурӯҳҳои мушакҳо инфиродӣ. бар мегирад, ки рӯйхати obschepodgotovitelnyh машқи: машқҳои бо barbell, acrobatic, дар толори, толори, ки бо тарозуи, dumbbells ва Садохафакунак. ҳамаи онҳо кӯмак варзишгари диверсификатсияи. ин гурӯҳ дорои фарќияти назаррас аз ду мушаххасоти қаблӣ. Машқҳои рақобатии ва алалхусус-омодагӣ ҳисобида мешавад, ки асос ва obschepodgotovitelnoy - танҳо ба мадади. Аз ин бармеояд, ки таҳлил ва танзим онҳо барои нерӯҳои худ бошад гуногун.

пахш Пилорамма

Ин машќ универсалӣ аст, ки дар ду гурўњи асосї иштирок мекунанд. Тавре рақобатпазир, аз он танҳо дар лавҳаи уфуқӣ медавад. Асои равшан дар силоҳ рост ва ба амри судя зарур, ки барои кам кардани сандуқе кунад намоён аз таваққуфи гузошта, ва он гоҳ, дар дасти рост ғунҷонанд.

Тавре ки махсус-омодагї, машқи Пилорамма матбуот метавонад ҳам дар бораи уфуқӣ ва дар Пилорамма майл анҷом дода мешавад. Ҳамчунин, он иҷозат дода мешавад, ба кор, на танҳо сари боло, балки дар obratnonaklonnoy Пилорамма аст. Дар ин гурӯҳ, Бар метавонад dumbbell иваз намояд.

наќшаи таълимии нишондиҳандаи

Ҳар як шахс метавонад кӯшиш ба иҷрои машқҳои асосӣ, ки ба таъмин нармафзори W eyko "Powerlifting».

фикру мусбат дар бораи барнома

Мисли ҳар гуна китоб, техникаи "Powerlifting» гардани фикру хонанда аст. Хушбахтона, андешаи шурӯъкунандагон мусбат ва варзишгарони касбӣ хеле манфӣ аз он бештар.

Бисёр одамон мегӯянд, ки ин китоб кӯмак мекунад, ки дар бораи мушакҳои, ки шумо мехоҳед бидонед, маҳз, на танҳо варзишгар омӯхта метавонем. Ин раванд аст, ки дар муфассал дар омӯзиш, инчунин маводи иловагии тавсиф карда шудаанд. Илова бар ин, ҳар як дарс бо мисоле аст, ва мардуми наметавонад онҳоро иҷро дуруст хоҳад шуд.

Боз як далели муҳим - ин китоб тасвир варзишгарони методологияи дараҷаи ҷаҳонӣ. Бисёр варзишгарони эскизи майл ба пайравӣ ба намунаи онҳое, ки дар варзиш назаррас ноил гаштанд. Аз ин рӯ, ин бахш чунин нест, як бор дар китоби. "Powerlifting« Барномаи Shejko ҷалб маводи зебо фаҳмо ба ҳамаи.

Бояд қайд кард, ки хеле шумораи хонандагон, ки манфиати бузург дар powerlifting гирифтанд ва сар ба бозӣ варзиш, пас аз хондани он нест.

камбудиҳо муаллиф

Тавре ки дар боло зикр гардид, ки фикру манфӣ дорад, қариб ки сервикалй омӯзиши нақшаи Powerlifting. Барои arresters он дастури хуб бо тавсияҳои арзанда аст. Ягона чизе, ки зикр варзишгарон - он хеле суст ва ё бори хеле қавӣ. Аммо фаромӯш накунед, ки барои ҳар як шахс вазни иловагӣ ва шумораи такророти, алоҳида ҳисоб карда мешавад. Аз ин рӯ, камбудиҳои мушаххас дар ин муаллиф хабар кардаанд, ва ҳамаи мавод пешниҳод дар барномаи бармеангезад, варзишгарони ба ғалабаҳои нав. Дар гардани китоби «Powerlifting» аз ҷумлаи навимонон набошад барои хоҷаи қодир ба расидан ба ҳар шахсе, пурра, ки дорад, хоҳиш ва зинокор хоҳад буд.