Чӣ тавр ба кор тела-калонсолон ба машқи мушакҳо сина, бе асои?

Сайти мазкур ва насос мушакҳои сина ба ташкил silhouette рушди љисмонї марди далер ва муайян кард. Push-калонсолон дониста мешаванд амалӣ оддӣ бештар ва дастрас, зеро ки онҳо истифода мебаранд, танҳо вазни бадан ба худ. Бисёре аз муҳиме ба варзиш шудаанд, дар бораи чӣ гуна ба таври дуруст кор тела-калонсолон ба ташвиш машқи, то мушакҳои pectoral?

Дар нусхаи классикии кашидани-калонсолон оғоз бо бирез дуруст: дасти китфи-паҳнои ҷудо, бозгашт рост, камар бетараф, баробари хурмо ба бадан. Вақте паст ба ошёнаи зарур аст, ки ба нигоҳ доштани хати рост аз гарданаш ба ангушти, кӯшиш кунед, ки ба ламс ѓизодињии ошёнаи аст. Дар оринљ бояд ба ҷонибҳо равона ва ташаккули як кунҷи 45 дараҷа дар flexion. Дар роҳи классикии ба тела яксон бор тамоми мушакҳои аз сандуқе, triceps, delts пеши, паст бозгашт ва мушакҳои шикам.

Бори аввал аст, дар бораи тарбияи оид ба чӣ гуна ба таври дуруст кор тела-калонсолон сарф мекунанд. Дар мураккабии амалӣ аз сабаби он, ки варзишгар дорад, ки ба баланд бардоштани 75% вазни ҷисми худ. Баъди азхуд намудани техника, шумо метавонед оғоз ба кор берун асосии намуди кашидани-калонсолон 2-3 маротиба дар як ҳафта, кор 10-15 такророти ва истироҳат барои як дақиқа байни се равиши:

1. Дар изҳороти васеи дасти амалкунанда чормағз pectoralis мушакҳо асосӣ, хусусан дар ноҳияҳои чодари.
2. Staging дасти наздик ба бадан ва retraction аз оринљ камоншакл, рост бозгашт ба ном «оҳангар» ва майдони миёнаи мушакҳои pectoral таъсир мерасонанд.
3. дасти таҳияи борик, инчунин бо мушакҳои сандуқе болори дохилӣ, ки бисёре аз Мушакварзон мекунем таваҷҷӯҳи кофӣ ба даст боргузори шаванд.

Наздик дар масъалаи чӣ гуна ба таври дуруст кор тела-калонсолон ба машқи мушакҳои сандуқе, онро зарур хаёлот аст: барои мисол, ба ҳаракат дасти ба омӯзиши дақиқи мушакњои.

Вақте, ки намудҳои асосии кашидани-калонсолон осон мегардад, он вақт ба ањвол аст. Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба кор тела-калонсолон дар бораи мушакҳои сандуқе, ки ба таври бештар, ба шумо лозим аст, ки ақл як чиз - тела-калонсолон мебошанд зарбии матбуоти курсӣ аст. Ворид Пилорамма бозуи ё як анбора китобҳо, мумкин аст бо қисми поёнии мушакҳо pectoral боргузори шаванд. По эҳьё дар платформаи, маҷбур ба кор дар қисми болоии мушакҳо. Ба таъхир яке аз пои дар ҳаво низ меафзояд сарбории. Вақте, ки амалӣ дигаргун шумо ба бояд ба техникаи пайравӣ - донистани чӣ тавр ба кор тела-калонсолон. Барои машқи, то мушакҳои pectoral, варзишгарони Тавсия ба гузошта дастҳо ва пойҳои оид ба харак ё мизу, ки имкон медиҳад сахт ба озоратон аз мушакҳои pectoral, ташкил ќобатпазирї ки чодари худро бар. Ба ҳамин монанд аз тиббӣ дакикаи санади кашидани аз тарафи яке аз дасти иваз кунанд. Омӯзиши амиқ аз мушакҳо таъмин карда мешавад.

Plyometric pushups Ҷаҳиш мураккаб оид ба дасти. Шумо метавонед дар ҷойи ҷаҳида, қабули пахта, ё ҳаракат ба дасти худ дар ҳаво аз ошёнаи оид ба теппа ва баргашт. сарбории динамикии ба афзоиши мушакҳо босуръати мусоидат менамояд.

варзишгарони Advanced якдигарро ёрӣ ва пешниҳод, ки чӣ тавр ба кор тела-калонсолон ба машқи, то мушакҳои pectoral дар минтақаҳои аќиб, тамошои шиддати мушакҳо дар давоми машқҳои гуногун. Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша метавонед мураккаб омӯзиш: гирифтани ҳамчун мушкилии як ҷузвдони бо китобҳо, матбуот, танҳо аз як тараф, истифода dumbbells ё kettlebells.