Чӣ тавр насб кардани сандуқи шумо: машқҳои универсалӣ барои хона ва толор

Зебо насос мушакҳои ЊФ сандуқе - хоҳиши махфии бисёре аз мардум. Аммо вақте ки ҷавонон бозиҳои варзиширо оғоз мекунанд, онҳо ғамгинанд. Мусобиқаҳо инкишоф намеёбанд, тренинг фоида намеорад ... Сутбаҳо бо маҷмӯи simulators дар толор, низ, ба даст намеоянд. Аммо биёед дар хотир доред, ки вақте шумо ба қуллаи классикӣ меравед, чӣ интизоред? Оё шумо мехоҳед, ки ягон чизи аз ҳама беҳтаринро фаҳмед, ки чӣ тавр ба даст овардани сандуқи худ бе ягон кӯшиш ва ё лаззати вақт. Дар асл, танҳо ду машқи асосӣ барои ноил шудан ба натиҷаҳои бомуваффақият ёрӣ мерасонанд, ки бояд ҳатман дар барномаи таълимӣ ҳузур дошта бошанд. Мо онҳоро дар поён муҳокима мекунем.

Чӣ тавр таслими худро бо dumbbells насб кунед

Барои амалӣ намудани машқҳо бо ин таҷҳизоти варзишӣ, шумо бояд танҳо як дастгоҳ ва рақибон лозим ояд. Яке аз усулҳои маъмул, ки кор ба biceps ва сандуқе - як dumbbell Пилорамма дурӯғ мегӯянд. Дар қабати ё дар сессия нишаста, садақаро дар дасти шумо нигоҳ доред. Тугмаҳои худро дар рости рост равед. Эҳтиёт кунед ва дастҳои худро боло бардоред, онҳоро рост нигоҳ доред. Ин машқҳои классикӣ барои онҳоест, ки мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна тасаввур карданро бо ёрии қаҳвахонаи қишлоқ. Аз тарозуи нур то ба ҳолатҳои вазнин баромада, шумо бори дигар ба воситаи мушакҳои сандуқи ғизо ва ресмонҳо машғул мешавед. Пеш аз гузаштан ба дигар машқ, ба худ як дақиқа истироҳат кунед. Буд метавонад 2 дақиқа бошад, агар шумо бо миқёси калон машғул будед.

Лабораторияи дуюм: парвариши дастҳо бо либосҳои лалмӣ. Дар сандуқе ҷойгир кунед, садақаро бигиред ва ҳаракати мунтазамро анҷом диҳед, дасти худро ба тарафҳо паҳн кунед ва онҳоро дар қабати сандуқи худ пайваст кунед.

Чӣ тавр ба рӯшноӣ бо болоравии худ тасаввур кунед

Ин одатан якумин роҳест, ки ҳамаи варзишгарон ба он ҷо мераванд. Дар ҳақиқат, тела-калонсолон - ин машқи хеле зарур агар шумо фикр дар бораи аст, ки чӣ тавр ба пневматикӣ сандуқе дар хона. Омӯзиши соддатарин техникӣ душвор хоҳад буд ва шахсе, ки дар ҷисми худ, новобаста аз категорияи вазн ва дигар малакаҳо кор мекунад. Гуногуни намуди кашидани-калонсолон маҷбуранд кор кунанд гурӯҳҳои мушакҳо гуногун, на танҳо сина. Ба шарофати он, шумо ба зудӣ осоиштагии зебо эҷод хоҳед кард ва натиҷаи якчанд ҳафтааи тренингҳои мунтазамро дида метавонед.

Шумо бояд донед, ки ин усулҳои оддӣ самаранокро инкишоф додани мушакҳои сандуқи нав дошта, фаромӯш накунед, ки онҳоро дар толор ё дар хона кор карданро фаромӯш накунед. Ин асосест, ки ҳатто ҳатто ба як варзишгари нав оғоз мекунад, ки чӣ тавр насб кардани сандуқҳо.

Сирри омӯзиш: чӣ гуна пешгирӣ кардани хастагӣ барвақт аст?

Дар сина варзиш аст nuance хурд, вале муҳим нест. Бисёр машқҳо барои ташаккули мушакҳои ин гурӯҳ низ мушакҳои сегона, ки барои бартараф ва дастгиркунии масъул масъуланд, дохил мешаванд. Ва, масалан, вақте ки шумо онҳоро дар пахшкунандагон ё дастгоҳҳои танзимкарда ҳушдор медиҳед, ин мушакҳои каме ҳангоми мушакҳои pectoral ҳанӯз «тару тоза» ҳастанд. Аз ин рӯ, вазъият ба миён меояд, вақте ки дастҳо аллакай вазнини зиёдеро ба даст наовардаанд ва нутфаи пурра ҷалб намешаванд. Барои ислоҳ кардани ин камбудиҳо: шумо аввал бояд ба мушакҳои пекторҳо бор кунед, то ки онҳо бо якҷоя бо трейзҳо хаста шаванд. Дар машқҳо, ки дар он мушакҳои васеъ иштирок намекунанд, дар ҳоле, ки ба мо лозим меояд, ки кор кунанд. Масалан, ин кам кардани дастгоњњо дар симулатор, ќатъ намудани дастгоњњо бо рангњо дар тарафи рост (хобида).