Дар машқҳои оддӣ аз ҳама барои як меъда ҳамвор

Ки дар миёни мо аз як меъда ҳамвор ва камар мавзун, ҳоҷати гап нест. Дар хоб, ва мо мебинем, ки чӣ тавр онҳое, узвҳои иловагӣ нопадид, ва шумо метавонед мавзӯъҳои кушода мемонад ва намоиш пахш кунед. Аммо як меъда ҳамвор - ин фақат ибтидо аст. Машқҳои барои як меъда ҳамвор маънои онро дорад, худ барои ҳамаи мушакҳои шикам оварад. Дар бораи рӯи асосии rectus холигоҳи ҳамвор аст, ки ба хиёбонҳо тақсим тасмаҳои бофтаи connective. Дар ҳар ду тарафи он obliques, rectus, ки кӯмак кунад, бадан tilts ба соҳили мебошанд.

Аз мушакҳои хеле се, он гоҳ машқи, то матбуот ва як меъда ҳамвор ба шумо лозим аст маҷмӯи машқҳои. Ҳар дарс ё дар поёни ё болои мушакҳо rectus дар амал. ҳатто он ҷо формулаи: вақте ки шумо сарҳои соқи (зону), он гоҳ ба кори поёни пахш кунед, агар бардоред бадан, онро ба кор поёни пахш кунед. A slanting АБС машқҳои барои сарборӣ ҳаракати diagonal аз танаи ва пойҳои истифода бурда мешавад. Барои бори муқаррарӣ доранд, барои мубориза бо се маротиба дар як ҳафта барои на камтар аз 30 дақиқа. Вале, агар ин гуна бори кор кӯмак намекунанд, пас ба шумо лозим аст, ки барои 45 дақиқа ба 4-5 маротиба дар як ҳафта зиёд карда шавад. Он ҳамчунин бояд дар назар дошт, ки машқҳои барои меъда ҳамвор нест, бе dieting кӯмак пардохта мешаванд.

Як қоида муҳим: ҳар машқи барои меъда ба кор шумо exhale. захираи Inspiratory ҳаво дар шуш халал бо туморе дурусти тан. Ин ба пайравӣ камар зарур аст. Ҳангоми задани машқҳои ҳис дард ё андӯҳгину, шумо бояд дар он бо якдигар монанд иваз намояд. Агар рӯзи дигар пас аз мактаб буд, он ҷо дард, он гоҳ ба он нишонаи мушкилоти ҷиддӣ бо он аст. Дар ин ҷо қатора, нодида дард, шумо метавонед на ҳатман ба духтур рафта. Он, ҳамчунин, роҳбарии хеле муҳим аст. Бо шумораи машқҳои: барои машқҳои барои минтақаҳои болоӣ ва поёнии матбуот ва ба ҷониби (oblique) мушакҳо, интихоб кунед. Оё се маҷмӯи 15-20 такророти. Агар ин зиёде барои шумо аст, ки камтар, вале на камтар аз 10 такророти карда наметавонанд, на хоҳад гуна истифода мешавад.

Машқҳои пешниҳодшуда барои меъда ҳамвор:

Мепечонад, (пахш мушакҳои болоӣ). Хобида дар ошёнаи, хам зону ва по поёнии оид ба Пилорамма фидо, дасти худ аз наҳр гузаштанд. Оҳиста-оҳиста бардоред хомӯш сари ошёнаи ва бозгашт болоии. Бингар, ки шумо дар шифт бояд кард ва дар гардан ва сина расонда нашавад, мепечонад тан кунед. Пурра лозим нест, ки ба нишаст, ва танҳо хомӯш ошёнаи чунон ки шумо метавонед ва баргаштан ба ҳолати сар, нигоҳ сари худ оид ба вазни.

печутоби Таьлили (AB поён). Дурӯғ поён дар ошёнаи, яроќ дар баробари танаи дароз. ба зону чинг, бархоста, сарҳои худро нигоҳ доред дар вазни каме. Пурзӯр мушакҳои шикам ва симро, зону ба сина худ бардошта, лиҳомии. Ба пои ҳамеша бояд дар як кунҷи 90 дараҷа хам карда мешавад.

печутоби Diagonal (барои мушакҳои oblique). Ин машқҳо барои ронҳояш ва холигоҳи махсусан барои ҳамаи мушакҳои шикам ва hips самаранок мебошанд. Хобида дар ошёнаи, хам зону ва ҷои пои худ дар ошёнаи, дасти пушти сари ӯ. Бардоред сар ва китфи худро, он гоҳ симро, ба китфи чап ба рост хуч. Дар оператори боло ва бозгашт ба вазифаи аслии он. Аввал як силсила такророти дар як самт ва он гоҳ дигар кунад, аммо он имконпазир аст, ки ба муроди байни такророти гуногун.

hikes тараф (барои мушакҳои oblique). Хобида дар ошёнаи дар канори худ такя оринљ шумо бозуи камоншакл дар ошёнаи. Дар бозуи дигар аст, ки якҷо бо мақоми тамдид карда шавад. Ин ба баланд бардоштани мақоми баланд имкон аз њисоби мушакҳои шикам, бе ҷалби ягон дастат ё поят зарур аст. Дар боло ба шумо лозим аст, ки бимонанд ва ҳисоб то панҷ, ва сипас оҳиста-оҳиста баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ аст.

Хеле хуб низ машқҳои барои меъда ҳамвор бо тўбро кӯмак кунед. Имрӯз беш аз як даҳҳо машқҳо ва комплексҳои тамоми, ки кӯмак хоҳад кард халос пӯшише номатлуб дар камар ва ноил шудан ба шакли идеали холигоҳи нест.