Чӣ тавр ба зиёд кардани сурин дар хона

хурд, миёна ва калон: сурин се навъи гуногун ва андозаи мушакҳо иборат аст. Бо мақсади баланд бардоштани ин қисми бадан ва онро Bole тағйирёбанда, бояд ба кор аз ҳар яки онҳо. Дар либоси калон ва бештар хоҳад сарбории, ки беҳтар таъсири. Биёед дида бароем, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани сурин.

Дарҳол номбар чанд маслиҳатҳои, огоҳ муҳиме аз хатоҳои умумӣ ин:

• Оё ҳар рӯз машғул, на дар. Ин хуб барои ҷисми худ нест, бинобар ин шумо метавонед ба осонӣ ба даст нест, натиҷа ва overtraining. Барои оғози кор, танҳо иҷрои машқҳои 2-3 маротиба дар як ҳафта, тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Пас, шумо дарсҳо партофташуда нест, чун таваҷҷӯҳи дар онҳо аз даст доданд.
• машқҳои иловагӣ. Албатта, шумо метавонед барномаи махсус интихоб ва иҷрои танҳо вай, балки пас аз муддате ба шумо аз он хаста ба даст. Илова бар ин, зарур аст, ки ба кор аз мушакҳои гуногун, додани як бори ягонаи.
• Оҳиста-оҳиста вазни иловагӣ ба машқҳои илова кунед.

Акнун шумо дар бораи чӣ гуна ба баланд бардоштани сурин мегӯям.

Дар аввал, бисёре аз машқҳои мумкин аст бе тарозуи анҷом дода мешавад. Зеро ки ин амвол дохил машыьои lunges ба пеш ва ақиб, баланд бардоштани ва тақсимоти по баргашт.

Ҳамчунин, машқҳои самараноки сар вазифаи аст, ки айнан:

Даст ба зону ва оринљ худ, рост бозгашт ва гардан. Умакњои камоншакл пои дар зону бозгашт ва то. Ин машќ 15-20 маротиба такрор кардан ва тағйир додани по.

Оғози мавқеи ҳамон аст, вале ҳоло ҳамвор симро, пои бозгашт ва чидани он то. 15-20 маротиба такрор кардан ва тағйир додани по.

Бо такрори мунтазам аз ин машқҳо, шумо ба зудӣ даст ба сарбории, ки маънои онро дорад, ки дар вақти ба мураккаб вазифаи он истифода бурда мешавад. Барои ин кор ба шумо лозим аст вазн ба пойҳои ӯ ва dumbbells. Дар собиқ мумкин аст, дар машқҳои боло бурда, ва dumbbells, ки мо ба таври муфассал дида бароем.

Агар шумо дар ҷустуҷӯи ҷавоб додан ба ин савол, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани сурин - машқҳои бояд бештар бошад.

Машыьои бо dumbbells. Ба пои китфи паҳноии ҷудо, як dumbbell дар ҳар як тараф, ё гирифтани як dumbbell вазнин ва онро бо ду дасти нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста манишинед, то он даме obrazuete 90 дараҷа. рост пушти ту нигоҳ доред. Агар шумо саломатӣ муштараки тавсия медиҳем, ки шумо анҷом назаррас аз ин вазъият. Лекин аввал, интихоби вазни хурд - 2-3 кг басанда аст. Максимум - 5kg.

Вартаи dumbbells. Ба пои китфи паҳнои ҷудо. Dumbbell ё kettlebell гирифтани ду дасти кунад ва щамъ. Сароғоз -ва вазни поён (бозгашт рост) байни зону ва сипас рӯфт баланд бардоштани дӯши. Dumbbells аввал 3-4 кг мегирад Оҳиста-оҳиста, шумо метавонед вазни 5-6 кг зиёд.

Идома достони ки чӣ тавр ба баланд бардоштани сурин, он Қобили зикр аст, ки ин машқи бардошта лиҳомии аст. Он чунон ки бе вазн ва бо онҳо мегузарад. Ин як pancake аз сатри (ё dumbbells), ки дар холигоҳи ҷойгир талаб мекунад. Сар мавқеи - оид ба қафо, по дар зону барҳам диҳад. Баланд бардоштани лиҳомии, ташкили хати рост бо бадан, ва дарҳол даст поён. Ин машќ 30-40 маротиба такрор.

дарс хеле самарабахш оид ба Пилорамма эҳьё шавад. Мунтазам иҷрои он, шумо савол, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани сурин худ музде наметалабам. Барои оғоз, ягон вазни гирифта намешавад, ва он гоҳ ба давра зиёд намудани сарбории. Дар хона шумо танҳо метавонад то рафта, як-як барои дар ҳар пои оид ба диван ва ё кафедра. Ин матлуб аст, ки сатҳи беҷонанд бештар аст, аммо кафедра, беҳтар аст, ки ба баромаданро надорад, чунон ки он метавонад хоьад бар.

Чунон ки аз ҳамаи дар боло дида, ба шумо ҳатто метавонад Модаҳар дар хона зиёд мешавад. Ҳамаи шумо лозим аст - ин вазни иловагӣ, сабр ва хоҳиши ба баланд бардоштани мақоми худ.