Чӣ тавр ба кор машқҳои дар хона

Ин таҳқиқот, ҳамчун машқҳои дар хона, бисёр мебошанд, хеле бадбинона, бо истинод ба намунаи таҷрибаи худ. Лекин мо ба он аст, ки худ-тренинг дар хона, метавонад муассир танҳо ҳангоми танбалӣ зоҳир зид. Чун қоида, дилгарм намудани ҷаласаҳои аташаке хеле зуд, ва ба зудӣ таълими камтар ва камтар анҷом дод. Аз ин рӯ, мо мегӯянд, комилан ошкоро, ки дар натиҷаи шумо бояд барои чанд моҳ ба кор, балки мехоҳад, ки 2-3 моҳ пеш ба шумо хоҳад баъзе доранд. Шумо ба худ маҷбур ба иҷрои амалӣ ва омадаам, ки на, то ки бо узр. Инчунин дар хотир доред, ки ба зиёне мушакҳои ҳангоми амалӣ шумо бас нест, балки бо мурури замон бе бимонд, шумо метавонед машқи бисёр бештар аз дар ибтидо буданд, иҷро менамояд.

Чӣ ба шумо лозим меояд, ки ба таҳсил дар хона

Агар шумо нақшаи амалӣ дар хона, ба шумо лозим аст, ки dumbbells collapsible (он қадар беҳтар аст, аз тамоми, зеро ки онҳо ҳадди ақал аз фазо ва вазни метавонад вобаста ба машқи тағйир ишѓол). Ин аст, низ матлуб ба харидани щолин барои кор, варзишӣ, вазн барои пойҳои, ресмони (агар шумо аз он истифода баред), дакикаи барои фитнес (духтарон) ва вақтсанҷ (барои омӯзиши фосилаи).

Чӣ тавр аксаран дар машқи хона кор

Синфҳо бояд мунтазам баргузор - на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта. Он гоҳ шумо метавонед басомади зиёд ва то 4 маротиба, балки миёни хасташавӣ дошта бошад, як рӯз танаффуси.

гарм-то

Дар гарм-то оварад, ки шумо метавонед истифода баред перспективаи - беҳтарин чизе, ки шумо метавонед аз барои ҷисми худ фикр аст. Агар ин ғайриимкон аст, ки рафта дар як медаванд, анҷом додани як маҷмааи сабук, дароз ҳар як қисми бадан. Дар хотир доред, ки машқҳои субҳи давраи шӯравӣ, вале dumbbells ва ҳар гуна вазн истифода набаред. дасти Mahi, машыьои набуда, бардошта, зону ба сандуқе, киштгардон китфи шумо, рӯй бадан, қат тараф, иҷро дар ҷои - ҳама хеле хуб барои омодагӣ ба омӯзиши дарпешистода.

Машқҳои асосӣ дар хона:

- манишинед. Барои оғози машқҳои бе вазн анљом дода ва танҳо пас аз кам дар оҳанги мушакҳо, шумо метавонед бо dumbbells мекунад.

- Lunges. Ин, мумкин аст рост, lunges, инчунин рабудан аз по ба соҳили дигаргунаш кунем. Ҳангоми ин машқ дар хона, ҳамеша пушти ту бедор бошад. Бояд рост боқӣ мемонад.

- машқҳоро, барои дасти хонаи. Дар хона, ки имкониятҳои ҳастанд калон нест, вале агар dumbbells нест, мумкин аст, ки ба диверсификатсияи доираи. Илова ба тела-калонсолон, пайравӣ дасти чорводорӣ бо вазнченкунӣ дар ҳолати supine. Шумо аз Пилорамма, вале муносиб ва шикамдард муқаррарӣ лозим аст. Ҳамчунин щамъ оғӯш ба ҷонибҳо бо вазн ва ё пойро бо болоравии аз projectile ба сандуқе пайравӣ.

- машқҳо бо dumbbells дар хона. Ин вазн барои машыьои, инчунин барои истифода амалӣ дастҳо, баргашта, пахш кунед. Дар хотир доред, ки ба вазни иловагї барои истифодаи эҳтиёт ин изофабори метавонад мудҳиш.

Шумораи равишҳои

Интихобшуда дар асоси тарбияи ҷисмонӣ, лекин агар шумо метавонед танҳо 1-2 маҷмӯи 20-30 reps азхуд, пас бо ин оғоз. Аз ҳама муҳимаш, як ҳафта зиёд шумораи онҳо тадриҷан баланд бардоштани сарбории.