"Burpoe» (Машқи): манфиат ва зарар. "Burpoe" - беҳтарин машқи барои фурӯзон фарбеҳро

Имрӯз бисёриҳо умед медорем, ба дод бадани худ як шакли ҷисмонӣ некӯ. Вале баъзан барои омӯзиш вақти кофӣ пуршиддат аст, нест ва барои сафарҳои ба толори истодагарӣ намерасад. Як васлаки барои чунин одамон метавонад "Burpoe» - машқи, ки барои он иҷро талаб карда намешавад барои харидории ҳамаи навъҳои низомот ва тарбияи худ аст, бисёр вақт исроф нест.

«Burpoe» чист?

Дар CrossFit аст машқ пойгоҳи аст, ва барои татбиқи он тавр вазнченкунӣ иловагӣ талаб намекунад. Аммо дар айни замон, ин техникаи як тринажёр воқеӣ барои сабр аст, зеро он имкон медиҳад, шиддати шадиди оид ба тамоми бадан дар як маротиба. Якчанд дақиқа баъд, варзишгари хоҳад ташаннуҷи назаррас дар тамоми бадан, вале чизи асосӣ эҳсос - бас намекунанд. Агар суръати ҳаракати тадриҷан афзоиш ёфта, таъсири шавад, эҳсос мешавад, аз сабаби он ки мехоҳанд кор оид ба афзоиши. Инчунин, амалӣ мунтазам на танҳо имкон медињад ба ташкили мақоми зебо, балки низ даст пурзўртар энергетика. Аммо аз он, фаромӯш накунед, ки чун дар дигар варзиш, сарбории бояд бо вақти зиёд зарур аст. Ва ҳар вақт, «Burpoe» (машқи CrossFit) дар бештар мева оварад ІН мусбат ва бењтар намудани натиљањои.

"Burpoe» ва slimming

Анҷом гуна машќ, ки шумо мехоҳед бидонед, он чӣ таъсир хоҳад овард. Яке аз бартариҳои асосии техникаи мазкур он аст, ки дар давоми машқи нобуд ҳаҷми бузурги калорияҳо. Таҳқиқот бисёр варзишгарони ҳайрон кардаанд. Онҳо нишон дод, ки чунин таҳқиқот ба 50% сӯзонд фарбеҳ самаранок бештар аз дигар бори қувват аст. Ин далелҳо исбот мекунанд, ки "Burpoe» - беҳтарин машқҳои ба даст намудани кило иловагӣ халос.

Аммо, дар баробари ба ҳалли мушкилот, асосӣ, ин техникаи низ гузошта як шиддати оид ба мушакҳои. Дар рафти тренинг баландтарини шиддати аст buttock ва гӯсолаи даст мушакхо, ронҳояш, abdominals ва мушакҳои аз камарбанде аз китфи аст. Ин нишон медиҳад, ки дар айни замон таъсири slimming метавонанд қитъаҳои суст бадан наоварад. Албатта, дар натиҷаи хоҳад аён танҳо баъд аз як чанд хасташавӣ бошад, вале дарҳол нест. Аммо пас аз ҳар як ҷаласаи, шумо метавонед фикр рӯҳи дарунӣ қавитар ва муайян мегардад. Мо гуфта метавонем, ки «Burpoe» - машқи, ки барои бисьёр касон унсури асосии тренинг аст, вале баъзе аз он аст, ҳамчун як гарм, то ки барои бори бориш истифода бурда мешавад.

техникаи иљрои

Тавре ки дар машқҳои дигар, муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани нафаскашии дуруст. Албатта, бошад, ки ғолиб, зарур аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба кор амалӣ "Burpoe». Идома таври зерин аст:

1. Нишаста бар ӯ haunches, дасти хурмову худро бар бистари дар ошёнаи истироҳат.
2. Баъдан барқароршавии якбора аст, бозгашт ба вазифаи бадан гирифта, чунон ки дар кашидани-калонсолон лагадкӯб.
3. Ба ин монанд, Ҷаҳиш бозгашт якбора ба вазифаи аслии он.
4. Дарҳол ба амал Ҷаҳиш то бозмедоранд ва тоҷи «ба осмон» ва гузаронидани то дастҳои худро бар сараш, қабули пахта. Дар ин бахш аст, ки моддаи марбут ба пойафзол нест. Барои анҷом додани шахси Ҷаҳиш вазни беш аз 80 кг sneakers талаб пойафзоли ки ягона пурдарахт аст. Ин пойафзол ҳамчун absorber зарбаи хизмат ва муҳофизат буғумҳо аз пойҳои.

Ин дар якҷоягӣ оддӣ ҷунбишҳои талаб барои иҷрои бо суръати тез аст. Ҳар Ҷаҳиш бояд аниқ карда шавад. Хӯроки асосии - эҳсос намекунанд, ғамгин барои худ ва қуввати шумо. Суръат метавонад тадриҷан беҳтар мегардад. Инчунин, яке, набояд гумон кунем, ки охирин амали (ҷаҳида то) аст, муҳим нест. Ҳамаи тафсилоти лозимӣ барои амалӣ намудани босуръат ва ба таври самаранок. Шахсе, иҷро «Burpoe» (машқи) барои якчанд ҳафта, нисфи як дақиқа метавонад 15 такророти мекунем.

мураккаб машқи

Бо мурури замон, агар ин кофӣ нест ва шумо фикр, ки ба шумо лозим аст, ки бори вазнини бештар, шумо метавонед як такони амалӣ фавран, пас аз сархати дуюм (паридан қафо) илова кунед. Инчунин коре барои қудрати воқеӣ барои кӯмак ба dumbbells. Ҳамаи амалҳои дар ҳамон иҷро мекунанд, аммо танҳо бо вазнченкунӣ дар дасти.

Дар бори мумкин аст бо истифода аз medbol беҳтар карда мешавад. Ӯ дар пеши гузошта пеш аз Ҷаҳиш аст, ки дар дасти гирифта шавад, ва бар сараш ба ҷои пахта боло бурда. Оринљ дар ин лаҳзаи нест, мумкин аст, барҳам шавад.

мусоидат ба амалӣ

Аммо баъзан, кӯшиш стандарти «Burpoe» (машқи), ки яке мефаҳмад, ки он ба татбиқи он хеле мушкил аст. Вале бояд ба даст нест, хафа, чунки дар давраи нашъамандӣ метавонад барои шакли татбиќи осонтар истифода бурда мешавад. Ин кофӣ дод, то охирин нуқтаи - медидам, ва дар ин марҳила танҳо ба кӯҳ. Ин осонтар аст, аммо сарбории мушакҳои ва раванди сӯхтори килоколория рӯй хоҳанд дод, њарчанд кам босуръат. Беш аз вақт, қувват даст ва қуввати шумо қодир ба иҷрои классикиро "Burpoe» (машқи) хоҳад буд. Чӣ тавр нусхаи аслии, ки шумо аллакай медонед.

вақти машқи

Ба «Burpoe« аз берун шавад чун имкон самаранок, ба инобат гирифта фосилаи вақти байни танаффус зарур аст. Шумо инчунин метавонед барои худ нақшаи whereby таълим хоҳад шуд, интихоб кунед. Пас, барои бо сифати баланд сӯхтори фарбеҳ аст, ки барои ду дақиқа пешниҳод барои иҷрои «Burpoe», ки пас аз он идома ба кор дар ҷойи ва ду дақиқа. Оё се reps.

Варианти дигар: «Burpoe" alternates бо "қуттии бо сояи». Тавре ки таҷриба мо барои ним дақиқа аст, ки сӣ сония боқӣ машғуланд пуршиддат «бокс». Се такророти чунин, ки пас аз он дигарон аст, ки барои як дақиқа анҷом дода мешавад. Машқи боз такрор мешаванд. Асосӣ, ва дар вақти хастагӣ идома кор.

Давомнокии кори кироя

Вобаста ба малака ва natrenirovannosti инсон тарҳрезӣ дарозии ноҳиявӣ омӯзиши.

• Дар даври аввали (барои шурӯъкунандагон): 2 дақиқа ҷаласаҳои, истироҳати 1 дақиқа, ҳамаи 4 давр.
• Марҳилаи дуюм (барои касоне, ки "иштирок дошт»): бори боқӣ мемонад, мисли пештара, балки 6 такророти анҷом дода мешавад.
• Дар марњилаи сеюм (таҷрибавӣ): 3 дақиқа ҷаласаҳои, истироҳати 1 дақиқа, њамагї 6 маротиба.

Хӯроки асосии - Оё дар бораи доимӣ фаромӯш накунед. Беҳтарин он аст, ки агар ҳар ҳафта ба шумо дода хоҳад шуд амалӣ се то панҷ рӯз.

суд

Баъди омўзиши ин касб самаранок, бисёр сар фаъолона иҷро «Burpoe» (машқи). Аз манфиатҳои чунин омӯзиш метавонад бебаҳо. Дар ин ҷо баъзе бартариҳои мебошанд:

1. Маҳви равғанҳои аз шиддатнокии шуѓл халос. Ҳамчунин бењтар љисми, ки албатта мусоидат вазни аз даст додан.
2. Ташкил ҷисми қавӣ. Бе сарф бисёр вақт одамон дар як вазъият дар бораи ҳамаи мушакҳои асосии гузошт.
3. Дар варзишгари дараҷаи инкишоф сабр ва фишор аст, ки дар ҳаёти хеле муфид мебошад.

огоҳӣ

"Burpoe" хеле самаранок аст, вале дар айни замон амалӣ мушкил аст, ки як бори бузург барои шахси ҷисмамон. Ин аст, ки чаро шурӯъкунандагон бояд дарёфт накунем иштирок ҳам ва дар бораи тавозуни фаромӯш накунед. Агар шумо қарор ба сар амал ин варзиш, ба шумо лозим аст, ки бодиққат микросхемаи машқи интихоб намуда ва даст ба намояндагии дақиқ бештар аз чӣ дарсҳо гузаронида мешаванд. Илова бар ин, мо бояд барои ба натиҷаҳои фавран кӯшиш намекунанд, ба монанди як васвоси тартиби дигаре боиси расонидани зарар ба ҷисм аст. Беҳтарин шахсе хастагӣ даст, ва дар бадтарин - дигар маҷрӯҳ шуданд. Пас бисёр такророти дар як рӯз кор надорад, ки ба баланд бардоштани сатҳи кор бояд оҳиста-оҳиста.

Риояи ин тавсияҳо ва «Burpoe» метавонад кӯмак халос кг рукуд ва диҳад ҷисмҳои шумо шакли набод. Илова бар ин, тамоми бадан, мегӯянд: «ташаккур» чун эҳсос солимтар ва тобовар бештар. Шумо дар ҷои махсус ё вақти фурӯбаранда лозим нест. Дар қисми шумо танҳо лозим аст, ки ба риоя ва мунтазам ба таъхир нест, дарсҳои »барои фардо.»