Ҳаёт бо варзиш: таълим барнома дар толори барои духтарон

Зеро баъзе сабабҳо, духтарон кам толори иштирок намоянд. Ин мусоидат ба бисёр таассуб, ба монанди эътиқод, ки таълим бо тарозуи аст, занон ба мардон мубодила мешавад. дониши асосии анатомияи омӯзиши қувват ва беҷуръатиро аз ин афсона. Агар вай ҳанӯз ба ҳуҷраи меояд, аз он медиҳад, ба хато умумии навбатӣ - оғоз ба таълим ба ном масъалаҳо дар умеди макони slimming маҳаллӣ. Лекин шумо наметавонед дар ягон ҷойи ҷумла сӯзондан фарбеҳро дидам, ки ӯ рафта дар баргҳо аз тамоми бадан бо роњи баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ ва ислоҳ ѓизо. Дар робита ба ин, дар барномаи таълимии толори барои занон бояд машқҳои барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо асосии бештар, инчунин машқи aerobic.

Асосии гурӯҳҳои мушакҳо ва машқҳои асосии

Пеш аз он ки шумо як машқи мураккаб дар толори бошад, шумо бояд нишон дода, ки гурӯҳҳои асосии мушакҳо ҷалб шудаанд. Барои дохил бузургтарин мушакҳои аз сандуқе, бозгашт ва по. Ҳамчунин biceps, triceps, Delta, говҳо, АБС тайёр. Машқҳои фарқ асосӣ (ки ба љалб гурӯҳҳои мушакҳо сершумор) ва рӯйпуш (иштиёқ ба омӯхтани мушакҳо муайян). Зеро занон ва мардон доранд, ба ҳамон силсила мушакҳои, барномаи амалӣ дар толори барои духтарон хоҳад буд хеле гуногун, аз маҷмӯи одамон машқҳои. Пеш аз ҳама аз он ба мавқеашон машқҳои асосии мусоидат ҷадвали зебо дар маҷмӯъ зарур аст.

Қоидаҳои асосии шуѓли ањолї

Аввалин чизе, ки ба хотир - самараноки варзиш дар толори ҳадди бори мушакхо, то ки шумо наметавонед дар як рӯз барои таълим додани тамоми бадан. Шумо хеле хаста шудаанд, вале амалӣ хоҳад нињоят бесамари. Дар мушакҳо бояд дигарон дуруст; ду маротиба дар як ҳафта - Аз ин рӯ, онҳо на бештар аз як таълим дода шаванд. Ва матбуот, ки аз тарафи роҳи, низ. Ҳамин тавр, агар як озмоиши дар толори барои занон аст, тақрибан панҷ маротиба дар як ҳафта, ҳар рӯз ягонаи таълими як гурӯҳи мушакҳо, онро истифода мебарад, на зиёда аз се машқҳои.

барномаи таълимии намунавӣ

Таҳсил аз нахи мушакҳо асосї метавон ба чанд рӯзи ҳафтаи тақсим зайл аст:

• Душанбе - резишгоҳи, caviar;
• Сешанбе - бозгашт;
• Чоршанбе - дигарон;
• Панҷшанбе - сандуқе, triceps;
• Friday - biceps, пахш кунед;
• Шанбе - дигарон;
• Якшанбе - по.

Беҳтар ба кор aerobics ё дар як рӯз алоҳида, ё дар як машқи алоҳида, вале на бо қувваи. Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳои кор 1-2 амалӣ 3-4 маҷмӯи ҳар 15 такророти. Дар оғози омӯзиши барои гарм кардани мушакҳо зарур аст. Бо ин мақсад, метавон дар як дучархаи амалӣ ё пайроцаи барои 10 дақиқа амалӣ, он гоҳ гарм-то як ҷуфти равишњои бо вазни сабук ва шумораи ками такророти. Барои озмоиши дар толори шавад аз ҳама барои духтарон самаранок, шумо бояд таъоми шумо мувозинат, илова ба сафеда ѓизои бештар ва кам шудани њаљми фарбеҳ ва карбогидратҳо оддӣ. Мунтазам кор омӯзиши вазни, шумо метавонед ба натиҷаҳои назаррас ноил: рақам хоҳад ҳамоҳанг бештар, мушакҳо - тағйирёбанда, ва пӯст - ҳамвор.