Ноқилҳои dumbbells истода: машқҳои техникаи мерасонад, маслиҳатҳои муфиди

Бардошта, аз чорводорӣ дар дасти тарафҳо медиҳад, ҳадди сарбории оид ба deltoids. омӯзиши онҳо ба шумо имкон медиҳад, то босираашон тавсеа дӯши ва рақам варзишӣ бештар. Биёед ёфт, ки чӣ тавр ба дуруст иҷро dumbbells ноқилҳои дар дасти истода.

Кадом мушакҳои дар давоми омӯзиш истифода?

Ноқилҳои dumbbells истода имкон медиҳад, ки бори миёна ва пеши резишгоҳи аз камарбанде аз китфи аст. Барои як андоза хурд бо toothed фаъол, мушакҳо trapezium, резишгоҳи posterior.

Ба самаранокии обкашї манотиқи дар боло аст, аз ҷониби иҷрои омӯзиши иловагӣ бо barbell зиёд мебошад. Ислоҳ натиҷа имконият медиҳад, ноқилҳои dumbbells истода, дар нишебии.

Ин дарсҳо имконияти таҳсил сифатан варзишгарони камарбанде аз китфи ду ҷинс, зуд зиёд шурӯъкунандагон мушакҳо таъмин менамояд. Ноил гардидан ба ин мақсадҳо метавонад аз тарафи гуногун вазни dumbbells бошад.

Занон чунин омӯзиш имкон ба ташкил рақам сангинтар. Бо вуҷуди ин, ба ҷинси касс беҳтар аст, тавсия дода намешавад ба кор бо вазни калон, чунки overdoing метавонад қисми болоии бадан низ назаррас, монанд ба мард аст.

машқҳои техникаи

ноқилҳои дасти бо dumbbells дар истода дасти чунин аст:

1. Дар назар аст, мавқеи оғоз, ки дар он пойҳои доранд, дар паҳнои китфи ҷойгир шудааст.
2. Гирифташуда дар dumbbell, пас рост манзил бадан.
3. Дар хурмову ба якдигар табдил ёфт. Дар оринч иҷро аст, ҳадди ақал баробар аст, ки дар як ҳолати исто муrаррар карда мешавад. Гуфт чанголи бояд дар давоми тренинг тағйир намедиҳад.
4. Ин як нафас чуқур ва берун нафас худ нигоҳ доред. афзоиши минбаъдаи аст, дасти гузаронида, иловакарда дар дасташ.
5. болоравии Dumbbell ба сатҳи китфи, ки пас аз маротаба.
6. Дар охири дасти поён, ва мавқеи аввалияи худ ба ҳузур пазируфт.

Навбати боло амалҳои бояд бе jerks ва таъхирцои такрор мешаванд. Дар ин Қурби бояд мӯътадил нигоҳ дошта мешаванд. Вартаи dumbbells дар сатҳи камарбанде аз китфи ба анҷом медиҳад, такя танҳо ба мушакҳо deltoid пуршиддат зарур аст.

dumbbells ноқилҳои истода, дар нишебии

машқи Пешниҳод ҳатмист барои эҷоди камарбанди китфи љолиб аст. татбиќи он имкон медиҳад, танҳо чӯбро обкашї иловагӣ deltoids пушти.

Гирифтани як озмоиши, ба шумо лозим аст, ки tilt бадан ба пеш бо ташаккули кунҷи 90 ^Эй. Доштани як dumbbell, шумо дасти худ дар пеши ӯ гузошт. Чӣ тавре ки дар сурати қаблӣ, ки дасту бояд каме дар оринч барҳам диҳад. Ғайр аз он имконпазир аст, барои оғози вартаи dumbbells истода, дар кор tilted то авҷи камарбанде аз китфи аст.

Қобили зикр аст, ки дар ин машқҳои хеле душвор аст барои расидан ба натиҷаҳои намоён аст, зеро нишебии як ҳиссаи сарбории назарраси афтад мушакҳои пушти ту. Барои осон кардани вазифа, ва ҳадди ниҳоии сарбории минтақаи мавриди ҳадаф, пас аз гирифтани мавқеи оғози сари кофӣ барои дафн гуна сатҳи амудӣ аст.

Маслиҳатҳои муфид

Як қатор маслиҳатҳои амалӣ вуҷуд дорад, тамаркуз ба он, шумо метавонед ба натиҷаҳои омӯзиш беҳтар:

1. Истифодаи dumbbells, ки вазни ҳастанд, имкон намедиҳад, ки ба кор, дар ҳоле ки нигоҳ доштани техникаи комил. Дар сарбории аз њад зиёд табиатан сабаб дасту бе зарурат ба хам дар оринљ. Ин хато ба як вайрон кардани амплитудаи ҳаракати талаб мерасонад. Аз ин рӯ, як варзишгар сар аввал осоишгоҳ ба истифодаи dumbbell нур тавсия дода мешавад.
2. диққати афзалиятнок аст, тавсия ба пардохти Нафаскашии дар давоми дарс. таъхир сари худ хеле муҳим аст, зеро он имкон медиҳад, ки ба нигоҳ доштани тавозуни.
3. dumbbells ноқилҳои истода талаб шиддати ва рост кардани бадан. Вақте ки машқҳои гузаронидани бояд бипарҳезанд, rocking бадан ва аз дуршавї аз меҳвари амудӣ номиналии. Дар тамоми бори бояд ба буғумҳо китфи ба афтод. мушакҳо истифоданашудаи бояд дар доимї, мавқеи статсионарї гузошта шавад.
4. Палм бо dumbbells бояд ҷои танҳо ба воситаи ҷониб мегирад. Straining мушакҳои сина ё бозгашт, варзишгари худкор самаранокии варзиш кам мекунад. Бо ин муносибат ба ташкили фаъолияти барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ вақти бештар. Дар айни замон, риоя накардани техникаи дуруст пешниҳод менамояд интихоби вазни аз ҳад зиёд.

Дар хотима

Бинобар ин, мо дар чӣ гуна ба иҷро ноқилҳои дасти бо dumbbells истода дар мавқеъ ва tilt басавобтар манзили назар. Ниҳоят ба он Қобили зикр аст, танҳо, ки мушакҳои deltoid аз камарбанде аз китфи шудаанд, инчунин ба бори мутобиқ карда. Бинобар ин, барои баланд бардоштани самаранокии таълим, шумо мунтазам кофӣ бояд, ки бутро ба вазни бо dumbbells.