Оё шумо мехоҳед, ки ба диверсификатсияи таълим? Чӣ тавр омўзиш оид ба пайроцаи иваз?

Агар шумо ҳақиқатро рӯ ба рӯ, омӯзишҳо оид ба пайроцаи гумон аст, ки ба шумо боиси саросемагӣ аз шавқу. Шумо худ маҷбур рафтан ба толори (ба шарте, ки пайроцаи аст, ки дар хона насб надорад), бар як tracksuit, иҷро пойафзоли laces ва дили нохоҳам аз дари. Эҳтимол, ба пайроцаи рӯйхати чиро, ки шумо дар тамос беш аз як зинокор ҳуқуқ калон аст. Мо барои шумо Хабари Хуш! Шумо метавонед омӯзиши муқаррарии намудҳои ҷолиб бештар фаъолияти ҷисмонӣ иваз намояд.

таълими фосилавӣ шиддатнокии баланди

Тавсияи аввал мо муносиб барои касоне, ки омода аст ба баланд бардоштани варзиш, то сифати аст. Шиддатнокии баланди омӯзиши фосилавӣ - ин аст он чӣ ба шумо лозим аст! Ин фаъолияти медиҳад бадани худро барои кор бо ҳадди самаранокии давраи кӯтоҳ, alternating бо вазн кам. Ин кафидани кӯтоҳ фаъолияти шуморо гузошта қариб 100 фоизро ташкил медиҳад. Ҳамин тариқ дар соҳаҳои шиддати паст Меъёри қалб ба 70 фоизи ҳадди коњиш меёбад. Дар хотир доред, ки дарозии фосилаҳоро вобаста ба фитнес ҷисмонӣ кунед. Treadmills нигоҳ суръати ҳамон, ва машқ шумо дилгир даст зуд. таълими фосилавӣ хоҳад фаъолияти Шуморо диверсификатсияи.

Plyometrics

Ҷаҳиш ба таълим - ин дигар алтернативаи бузург ба пайроцаи аст. Онҳо метавонанд хеле афзоиш қувват, суръат ва сабри худ. Машқҳои Plyometric дохил ҳаракатҳои хеле таркиш (мисол, медидам манишинед), ва дароз шудааст, ҳамчун сар, барои варзишгарони касбӣ истифода бурда мешавад. дили худро ба шумо барои ин навъи бори раҳмат. Хуб, тарбияи шиддатнокии баланди имкон медиҳад ба шумо ба таври муассир дар як муддати нисбатан кӯтоҳи вақт сӯзонд фарбеҳ.

медидам, ресмоне

Агар шумо хоҳед, ки ба диверсификатсияи cardio худ ва барои худ интихоб маҷмӯи машқҳои, шумо наметавонед бе медидам ресмоне мекунед. Шумо метавонед дар амони бархӯрдор дар як халта гузошт ва мегирад ҷой дар лаҳзае, ки шумо истода, як лаҳзаи озод. Медидам, ресмоне аст, низ хеле самарабахш ба сӯхтан калория. Танҳо 20 дақиқаи зудљойивазкунии ҷаласаи самаранокии бори метавонад ба шиддатнокии миёна омӯзиши cardio 45-дақиқа баробар медонистем. Ин шавковар машқи зиёд сабр бадан, ҳамоҳангсозии Uluchay.

Hiking

Дар ин ҳолат, агар шумо як мухлиси қадам дар ҳавои тоза бошед, шумо хуб тайёр кардани дили шумо ҳастанд. Гузаргоҳи оид ба релефи ноҳамвор водор бадан зиёдтар кор. Як бор шумо илова кардани каме аз суръат ва баланд бардоштани масофаи, қурби дили шумо, ки як cardio хуб наздиктар. Hiking дорад, ба аҳолӣ ва таъсири психологї судманд. Шумо мағзи шумо нигоҳ дар як кори доимӣ дар лаҳзае, ки ӯ беҳтарин роҳи ҳаракат ба пеш, бармегузинад. Ҳамчунин байнулмилалии ҳамоҳангсозӣ ва истодагарӣ металабад.

шиноварӣ

Агар шумо имконияти ба шино дар дарёи доранд, баҳр, ё ҳавзи, истифода аз он ба диверсификатсияи тарбияи онҳо. Дар ин ҷо намуди дигари фаъолияте, ки ҳаргиз дилгир даст хоҳад аст. Дар баҳр ҳар мушакҳо дар бадани худ боќи мемонад. Ин аст, бо бартараф кардани муқовимати об имконпазир дод.

Агар шумо ба дарозии ва шиддатнокии шино зиёд, шумо метавонед беҳтарин роҳи ба даст вазни зиёдатӣ халос даст. Бо иштироки пурра аз мушакҳои зиёд қурби дил, ки мусоидат ба қувват ва истодагарӣ металабад. Он бонус хуб: буғумҳо пои Оё чун иҷро кӯҳна нашуд.

заврақронӣ

дарсҳои заврақронӣ машқи-шиддатнокии паст аст, ки калория, инчунин месӯзад мебошанд. Оё шумо амали нек тавассути мушакҳои асосии пои бе вайрон кардани буғумҳо. Агар шумо метавонед ба қаиқ воқеӣ ба иҷора нест, ба он аҳамият надорад. марказҳои фитнеси бо низомот simulating заврақронӣ муҷаҳҳаз гардидааст. Илова бар ин, ба пойҳои, ки онҳо таълим мушакҳои аз тан, сурин ва паст баргашт.

йога

Ҳатто агар шумо қадамҳои аввал дар йога, ки шумо дар бораи ҳамаи манфиатҳои амал йога барои саломатии донист. Ин машқҳо зиёд тағйирпазирӣ ва кам кардани сатҳи фишори. Сарфи назар аз он, ки таълим мегирад, дар як-шиддатнокии кам, шумо метавонед аз онҳо ҳадди берун манфиати.

Истифода йога ҳамчун гарм-то пеш аз karditrenirovok асосии Шет тањдид мекунанд. Аммо мураккаб Sun саломе, ки бар мегирад, як қатор мансабҳои, ба хотири пайдарпай аз паи шавад, худи хароҷоти барқ мебошад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, то ба оҳанги ва тақвият мушакҳои ва баланд бардоштани чандирии тамоми бадан.