Дар бори гуногуни aerobic ва anaerobic

Пас аз ҳукме, ки ту ба сар дарсҳо дар ҳар маҳфили фитнес, ба шумо лозим аст, ки бодиққат фикр дар бораи барномаи варзишӣ кунанд. Зеро аксари мардум танҳо бояд мудири машварати касбӣ, дар њар як њолат, қодир интихоб карда машқҳои варзишӣ мутобиқи хусусиятҳои шахс фитнес ҷисмонӣ.

Ман боварӣ бисёре аз шумо дар бораи «cardio» ё шунида дорам aerobic машќ, аст, ки якчанд маротиба баланд бардоштани самаранокии таълим, мусоидат ба даст вазни ва кам кардани хатари беморињои. Дар баробари ин, чанд одамон дар бораи фишори anaerobic, ки он низ метавонад наҷоташон диҳад ва ба машқҳои рост меояд, ки барои системаи дилу рагњо муфид донист.

Ҳар касе, ки қарор дорад, машғул шудан ба варзиш, бояд фарқияти байни anaerobic ва амалӣ aerobic бидонед, - ин кӯмак мекунад, ки имкони аз ҳама мувофиқ интихоб кунед.

Ба маънои умумии калом, anaerobes - ин организмҳои, ки ба даст энергетикии худро ҳатто бо пешниҳоди ками оксиген, бо сабаби ба оксиген phosphorylation мебошанд. Бо қиёси аз ҷониби як мард бо як истеъмоли маҳдуд оксиген мебошанд anaerobic номида оварад. Онҳо аз ҳисоби энергетика, ки дар мушакҳо захира гузаронида мешавад. Дар он ҷо дурӯғ фарқияти муҳим аз машқҳои aerobic, ки бояд оксиген аз дохил шудан ба бадан ба воситаи Нафаскашии.

бори Anaerobic interfaced бо тарбияи ҷисмонӣ сахт ва рӯза. Инҳо дар бар мегиранд sprint давида, медидам, ресмоне, велосипедронӣ, weightlifting, бартараф кардани нишебиҳо, ва ғайра

Он аст, ки дар давоми амалӣ шадиди намудани мушакҳо инсон сар норасоии шадиди оксиген, дар карбогидратҳо бадани то дастрас шудаанд, ба поён бе иштироки ӯ шикаста. Истеҳсол бо кислотаи lactic - маҳсулоти decomposition глюкоза. Дар эҳсоси хастагӣ рух медиҳад, вақте ки хун аллакай ҷамъ кислотаи lactic, то бори anaerobic ҳисоб кӯтоҳмуддат. Оҳиста-оҳиста, бо вуҷуди ин, бадани инсон adapts ва осонтар аллакай ҳис ҷамъкунӣ кислотаи lactic. замони омӯзишро то зиёд аст, ва шахси акнун танҳо нест, то зуд ҳис монда.

Машқҳои Anaerobic мусоидат истифодаи интенсивии қувваи мушакҳо барои як муддати кӯтоҳ аз вақт. Дар робита ба ин аст, ки тақвияти мушакҳои ва беҳтар кардани системаҳои дилу раг ва нафас нест. Тавассути чунин омӯзиш бо мурури замон шахс метавонад қобилияти аз организм ба муқобилат ҷамъшавии toxins ва тезонидани ихрољи онњо зиёд мешавад. Ин бехатар аст, ки мегӯянд, ки ба мардум барои онҳо таълими anaerobic ба машқи шинос шавад, зиёд сабр, ва онҳо ҳам муваффақ беш аз дигарон метавонанд хастагӣ ҷанг аст.

Аљиб нест, ки ин таҳқиқот дар мубориза бар зидди фарбењї кӯмак - он меафзояд ва қавӣ мушакҳо, он гоҳ аст, ва ҷое равғанҳои нест.

бори Anaerobic дар ҷои аввал бояд барои касоне, ки мехоҳанд барои баланд бардоштани қувваи худ анҷом дода мешавад. Дар маҷмӯъ, онҳо барои касе муфид мебошанд - пас аз ҳамаи онҳое, ки намехоҳад, ки ба устувор ва ба даст хаста зуд? Вале пеш аз он ки шумо ин машқро сар, ба шумо лозим аст, ки бидонед, чанд қоидаҳои оддии, ки ба кӯмак мекунад, бештар самаранок гузаронидани дарсҳои.

Пас, шумо аввал бояд ба танқидӣ баҳо сатҳи онҳо фитнес ҷисмонӣ. Агар ки шумо ба варзиш нав бошед, шумо бояд бо амалӣ anaerobic мӯътадил оғоз. Бояд ба омода ҷисми худ, нагузорем, ки ӯ дар як машқи оддӣ аст, аммо баъд аз як чанд ҳафта шумо метавонед ба варзиш шадидтар ҳаракат.

Ин њатмї ба кор гарм, то ки пеш аз омӯзиш ва «ором» (дароз машқҳо ва истироҳат) баъд аз мактаб аст.

Машқҳои Anaerobic доранд, дар давраи ҳомиладорӣ хилофи. Аммо заноне, ки мехоҳед ба даст халос равғанҳои номатлуб, ба монанди омӯзиш кӯмак мекунад, ки барои ба даст овардани як ҷадвали мавзун.