Оварад: навъҳои тадќиќот, ки ба иҷро кардани талаботи

Дар суръати ғазаб ғавғои рӯзи мазкур, чанд нафар дар бораи нигоҳдории саломатӣ фикр кунед. Танҳо вақте ки ба бемории меояд ва оғоз ба афтод, он гоҳ фикрҳои тарзи номатлуби ва бепарвоӣ ба воситаи вақт зиндагӣ нест. Аммо фаъолияти ҷисмонӣ рӯз - ин калиди мондан солим аст. Оварад дастгирии оҳанги бадан, кам кардани хатари бемории ќалб ва кӯмак ба ислоҳ шакли бадан. Вобаста ба ҳадафҳои омӯзишӣ, машқҳо ба намудҳои, ки дар ин мақола муҳокима, тасниф мегардад.

шарҳ

Ҷисмонӣ (варзиш) машқҳои як маҷмӯи пешгўињо ибтидоӣ, ки ҳадафи маориф ва рушди хусусиятҳои физикӣ аст. намуди онҳо дар ҳаракатҳои ќарзгирии ва амали меҳнати инсон, низомӣ, фаъолиятҳои хонавода асос ёфтааст: медидам, хаво, давида, шиноварӣ, қадам.

машқи ҷисмонӣ мегирад содир намудани амали автомобилӣ махсус бо иштироки мушакҳои баъзе пас аз такрор такрори он. Ҳар як машқе, метавонад якчанд embodiments доранд. Ҳамин тариқ, бо иваз намудани вазифаи пой ва дасти gripping умқи interleave мумкин аст тағйир њавасмандгардонии мушакҳо.

Барои рушди тарбияи ҷисмонӣ метавонад њам дар хона ва дар ҳамкорӣ бо коршиносони фитнес, ки, дар бораи ҳадафҳо ва хусусиятҳои инфиродии шахси дар асоси, интихоб кунад, то машқҳои варзишӣ. Интихоби машқҳои ба иҷрои дар хона ва беҳтар ҳамоҳанг бо шахси доно.

гурӯҳбандии

Бино ба намуди шартномавӣ мушакҳо амалҳои воқеӣ зерин мебошанд:

• Статикӣ, дар давоми иҷрои ки бадан ва ќисмњои он чӣ дар фазо, ки дар натиљаи он як шартномавӣ isometric аз мушакҳои ҳаракат нест. Ин машқҳо дохил рахи, нигоҳ доред асои, кунҷи барои пахш кунед. Бартарии аз онҳо аст, ки онҳо иҷро мекунем ҳузури таҷҳизоти варзишӣ талаб карда намешавад.
• Тамоюли аз гузашта намудҳои пешгўињо фаровонии бо амплитудаи пурра ва муҳоҷирати дохилӣ дар фазои тамоми бадан ва ќисмњои он фарқ мекунанд. Ин щамъ силоҳ ва пойҳои ӯ, машыьои давида, тела-калонсолон, қадам. Онҳо таҳияи қуввати мушакҳо , ва мусоидат ба даст вазни.

Оварад қуввати шартномавӣ мушакҳо ба тақсим мешавад:

• Ҳокимият, ба монанди тела-калонсолон, вазн бардошта, машыьои ва lunges. Мақсади онҳо - зиёд қуввати мушакҳо. шиддати мушакҳо дар давоми мўҳлати фаъолияти барқ, то суръати чунин фаъолият паст аст.
• машқи Aerobic ё cardio, дар асоси афзоиши қурби дил. Барои татбиќи онњо дар бар мегирад гурӯҳҳои мушакҳо калон (баргашта, по, сандуқе), ки талаб мекунад, ки арзиши барқ баланд, то ин навъи таълими мувофиқ ба вазни аз даст додан.
• Дароз карда, ки дар давоми он ба мушакҳои истироҳат мекунанд ва ба озоратон.

Чӣ тавр оғоз дарсҳо?

1. Давлатӣ бо мақсади омӯзиш. Ин метавонад мусоидат тандурустӣ, рушди сабри, афзоиши мушакҳо, такмил чандирии ё гум вазни.
2. Барои муайян кардани сатҳи ибтидоии ҳолати ҷисмонӣ, чунки шиддатнокии сарборӣ вобаста ба он. ҳастанд, санҷишҳои махсус, ки муайян намудани ҳолати физикии шахсе, ки нисбати ба моликияти ба монанди сабр, тағйирпазирӣ, суръат, қувват ва ла нест.
3. Бошад, омӯзиш, ки дар он намуди машқҳои варзишӣ ҳамчун нишондиҳандаҳои қабл (сархатҳои 1, 2), он гоҳ он ҷо хоҳад дар робита ба омӯзиши наздик мурољиат ва мувофиқ ба ҳадафҳои омӯзиш.
4. Риоя ва таҳлили натиҷаҳои фаъолияти варзишӣ. Барои мисол, параметрҳои назоратӣ аз шакл ва вазни, ва баъд аз як маҷмӯи машқҳои мусоидат тандурустї ба воситаи санҷишҳои махсус дар як моҳ, ки ба саволи чӣ тавр аз вазъи саломатии такмил дод ҷавоб хоҳад рафт.

Машқҳои барои беҳтар кардани саломатӣ

Дар маҷмӯъ, ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо ѓизои солим, хоби пурра ба заминаи пуриқтидори барои ҳифзи тандурустӣ мебошад. Дар тибби, physiotherapy (табобати ҷисмонӣ), истифода бурда мешавад барои пешгирӣ ва табобати касалиҳои. Методология LFK он ҷо ѓизонок мураккаб, ки амалиёти аст, ки дар нигоҳ доштани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шудааст.

Барои машқҳои инкишоф умумӣ lunges мебошанд, tilts, рӯй, калонсолон ва ротатсияи даврашакл барои буғумҳо. оғоз Маҷмааи бо ҳаракати давравӣ дар тағоям ва дастро буғумҳо, он гоҳ, ки сарбории ба мушакҳои аз по ва силоҳҳои равона, ва он гоҳ, дар амал таъмин мушакҳои тан. Киштгардон сари зиёд гардиши хун, ки дар натиҷа бардоштани оҳанги системаи асаб.

Қадам истифодаи мушакҳои 2/3, он инкишофи мақомоти масъул барои шартномавӣ мушакҳо. Дар натиҷа, ба беҳтаршавии вазифаи системаи асаб, инкишофи системаи эндокринї, чунон ки сар истеҳсоли гормонҳои, eases, сарбориро ба мушакҳои. Инчунин бардоштани кори системаи нафаскашї ва дили.

Омӯзиш барои гум Вазн

Дар маҷмааи, иборат аз машқҳои aerobic, қувват ва чандирии, ба ҳисоб беҳтарин дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ. Шумо метавонед машқҳои варзишӣ дар хона барои аз даст вазни мекунед. Ба унвони мисол намунае варзиш аст. бояд ба 4 маротиба дар як ҳафта ҳал шавад, барои ба даст овардани натиҷаи ин барнома.

1. Иҷроияи якбора дар ҷои дақиқа 4 бо машқӣ баланди рони. Дар ин ҳолат 20 сония ба иҷрои машқ бо шиддатнокии баланди, он гоҳ барои 10 сония ба як танаффуси зарур аст.
2. машыьои омадушуди ба тела-калонсолон. Дар хона, дар сурати набудани чубҳои манишинед, бояд 2 polutoralitrovye ыуттии пластикии бо қум тайёр. 15 машыьои истироҳат 10-20 сония ва сипас 10 кашидани-калонсолон. танҳо се такророти дар байни он ҷо оромии на бештар аз як дақиқа.
3. Медидам, бар монеаи дар асоси машқи якум (20 сония ба кор, 10 сония дигарон).
4. Plank дар оринљ як дақиқа.
5. plank канори барои як дақиқа дар ҳар тараф.

Шарҳи амалӣ сохтани мушакҳои

ҳастанд, машқҳои асосӣ вуҷуд дорад, коре, ки ба ҳар бияфзудааст мушакварзони метавонад мушакҳо меафзояд. Ин роҳҳо манишинед, Пилорамма матбуот ва deadlift. Дар давоми омӯзиши истифода вазни, чунон мураккаб, ки мехоҳад, ба сохтани мушакҳои бояд дар толори, ки дар он инструктори қодир ба манфиати варзишгари хоҳад анҷом дода мешавад.

Ҳар як машқе, аст, се маротиба дар 8-12 reps анҷом дода мешавад.

• Бар пахш сандуқе Тањќиќот оид ба Пилорамма уфуқӣ ва моил; дасти dilution аз Пилорамма бо dumbbells, dips.
• Машқҳои дар камарбанде аз китфи ба: barbell Пилорамма пахш истода barbell Асои танг хушӯъашон чанголи ва чорводорӣ dumbbells дасти истода.
• Биншон мушакҳои пушти: hyperextension, deadlifts, калонсолон наоварад-.
• Матбуот: по дар ноиби қиём дар лавҳаи, ғалат, мепечонад мақоми оид ба Пилорамма майл.
• Hips: lunges, curls пои дар тринажёр, машыьои бо тарозуи, пойҳои Пилорамма, дар ангуштони худ бархезад истода бо як barbell.

рушди чандирии

Агар шумо аз варзиш озмоиши худро истисно дароз машқҳои, бо гузашти вақт хатари расонидани зарар дар ҳама гуна кушиши ҷисмонӣ меафзояд. Дар ин ҷо чанд намуна оварда мешавад машқҳои рушди чандирии мушакҳои.

• Ба пои китфи Width ҷудо, яроќ рост бар болои сари худ бардошта. Ин дар чунин як вазъи tilted ба мақоми аввал чапи зарур аст, он гоҳ ба рост. Дасти поён, то ки нафас дигар бардошта, ба онҳо, ва амалӣ такрор, мақоми tilting пеш ба инобат бо ошёнаи.
• Гузошта пойҳои худро як каме васеътар аз дӯши худ ва мақоми поёнии поён, дар ҳоле, кӯшиш ба ламс дасти ошёнаи ва сипас оринљ. Баъд аз чанд вақт таъхир оҳиста ба вазифаи аслии худ баргардад. Сипас машқи барои ҳар як пиёда, такрор мекунад.

Машқҳои варзишии кўдакон: машқҳои субҳ

Эҷоди як кайфияти хуб ва пардохтро кўдак бо энергияи мусбат ба тамоми рӯз кӯмак ба машқи субҳ дармеоед. Хаваси кӯдаки оғози рӯзи худро бо як масъули - вазифаи падару модар. Ба машқҳои варзишӣ барои кӯдакон хурсандибахш буданд, аз он беҳтар ҳамчун оилаи назди мусиқии шодмон дар як шабонарӯз аст, ки ба иҷрои маҷмӯи оддӣ.

Нархгузории оғоз бо рафтор дақиқа ба сомонаи. Пас аз як нафас, exhale, баланд бардоштани силоҳҳои худ боло сари шумо ва оҳиста паст онҳо дасти. Иҷро машыьои 10 маротиба; tilts бадан ба пеш, ақиб, ба тарафҳо ва 35 маротиба тела-калонсолон. Акнун ба шумо лозим аст ки ба он сайд кунед нафас 30 сония ва сар Mahama, шатта, медидам, дар ҷои. Гузаронида шуд гимнастикаи дақиқаи давида гирди ва рафтор суст.

Манфиатҳои тарбияи варзиш

• муътадил вазни.
• Ҳавасмандгардонии гардиши хун, таъмини шиддатнокии равандҳои ѓизо.
• Рушди хусусиятҳои пурарзиши хусусияти: далерӣ, иродаи қавӣ, кори сахт ва сабр.
• Бењтар намудани фаъолияти нафас ва дилу раг.
• Таҳкими низоми мушакї ва ислоҳ намудани curvatures аз сутунмӯҳраам.
• Рушди фасеҳии ҳаётбахш, буғумҳо.
• Таълими таљрибаи интизом.