Ѓизои ғизои солим. Дорухат барои хӯрок солим

ѓизогирии дуруст калиди дарозумрї ва саломатии хуб аст. Мутаассифона, на ҳамаи хӯрокҳои маъмул баробар барои ҷисм муфид. Баъзе дорои бисёр холестирин, ки дар дигарон - аз крахмал дар сеюм - фарбеҳ. Бар хилофи аксари хӯрокҳои болаззат ва солим, ки аз меъ-, ки муносиб барои пухтупаз ҳаррӯза мебошанд, дорои гӯшт ва моҳӣ, ва ҳатто либос. Чизи дигар он аст, ки усули тайёр кардани онҳо махсус аст.

Принсипи ҳокимияти коммуналӣ

Якум, бадани инсон ҳар рӯз бояд барои ба даст овардани маблағи зарурии маводи ғизоӣ. Дуюм, он ки дар ѓизои танҳо килокалория ба паст ва маҳсулоти витамини дохил карда мешавад. Қаҳтӣ худ бояд бошад. Зеро, ки ин рақам дар комил ва мақоми солим талаб ѓизои дуруст интихоб, ки қариб ҳамаи ғизои ҳаррӯза дар бар мегиранд. Дар тартиб додани менюи бояд аз он хӯрок хеле баланд-килоколория дур. Бояд қайд кард, фавран, ки калиди ба ѓизо аст, ки ба кам кардани ҳаҷми servings ва афзоиши басомади қабули. Рӯзи тавсия хӯрдани 4-5 маротиба зиёд аст. Биншон аст, ќатъиян манъ аст. Дар ин ҳолат, меъда метавонад миқдори зиёди маводи озуқа ҳазм нест ва маҳсулоти нест, microcomponents вақт ҷудо шуданд ва ҷаббида, ба хун.

Нашуст, бояд на дертар аз 18 соат бошад. Баъд аз иҷозат ба хӯрдани як порае аз мева ё бинӯшед як шиша йогурт nonfat. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ақл, ки ҳангоми пур кардани мехӯрад тавр дар як вақт омадаам, ки на, то он аст, тавсия дода намешавад ба гирифтани иловапулӣ, бо ишора ба гуруснагӣ боқимонда.

Хӯрокҳои сабзавот муфид

Тавре ки маълум аст, дар аксари хӯроки паст-килоколория ба шумор сабз. "Beetroot бо mozzarella« Ин ба он дар асоси хӯриш ғизо аст. Ин табақ ягон мизи ҷашни оро. Дар сохтори бар мегирад:

• 1 лаблабу хурд,
• 100 г салат (омехтаи синфњои),
• 200 г панир mozzarella, аз
• 2 tbsp. л баробар аст. равғани зайтун,
• 1 tbsp. л баробар аст. шарбати лимӯ,
• ќаламфури, намак.

Ҳамчунин, медонед, ки набояд ба бадӣ Так рози хӯриш алафњои хушк барои як мазза ҷолибу. Дорухат хӯрокҳои муфид мегирад компонентњои махфӣ - бе харнубе насли офтобпараст (20 г). хӯриш омода хеле содда аст: лаблабу diced судак, омехта бо наботот ва тестӣ панир ва либоси бо равған, лимӯ ва дорои мошинмебошад, дигар.

Дигар хеле серғизо ва солим табақ сабзавот мебошанд zucchini пухта чошнии omelette. Қобили зикр, ки онҳо метавонанд ба ҷадвал оварад, ва гарм ва хунук аст. Дорухат барои хӯрок солим кофӣ осон аст, ҳарчанд пухтупаз ва талаб тақрибан 1,5 соат вақт. Барои ин кор ба шумо лозим 4 zucchini миёна, 1 помидор калон, 10 дона тухм, сирпиёз ва бодиён ба мечашонем.

Zucchini lengthwise ба тасмаҳои борик бурида ва инчунин oiled. Помидор ва либос дар як кахвачушонак, мазлумонро. Сипас zucchini аз сиҷҷил (40 дақиқа), ки чошнии помидор ва тухм қамчинкорӣ рехта мешавад. Баъд аз ин табақ бояд дар танӯр то Браун тиллоӣ доред. Шумо метавонед бо basil оро.

имконоти солим меваи

Яке аз маъмултарин шириниҳо паст-килоколория ба ҳисоб лаззат »currant». Қобили зикр аст, ки ин табақ мева аст, ҳатто бо ѓизои сахт иҷозат он барои шукр организм ба шумораи зиёди витаминҳо низ хеле фоиданок аст. Дар таркиби ҳайати дохил 150 г currant, 3 себ ва шарбати лимӯ. Қадами аввал бояд хуб мева ва буттамева шуста. Он гоҳ, ки себ шудаанд сабусакҳо ва аслӣ, diced ва пошидан бо шарбати лимӯ. Баъд аз 10 дақиқа, мева бояд берун оид ба гармии паст гузошта шавад, то он даме ки тендер аст. Баъд аз ин, авокадо себ аст, ки бо currants, ки баъдан ба штампу ва оҷур тақрибан 20 дақиқа рехта шуд омехта.

Дигар хӯрокҳои дорухат муфид номи оддӣ "Тарбуз шириниҳо» ба ҳузур пазируфт. Ин танҳо буттамева тару тоза иборат аст. Дар чунин таносуб: 100 грамм Клубничка, 50 г currant, малина 50 г, 50 г меваи кабуд. Барои оро истифода sprig аз basil. авокадо Тарбуз дод, ки бо буттамева боқимонда пур карда мешавад.

хӯрокҳои муфид мурғ

Fillet парранда ҳисобида мешавад, ки аксари маҳсулоти гӯштӣ паст-килоколория дар пухтупаз анъанавии. Илова бар ин, аз меъ- оддӣ ва хӯрокҳои солим оид ба мурғ дастрас ҳар хонашин асос ёфтааст. Дар бештар маъмул ин аст, парранда дар њалномаи бо сабзавот аз сиҷҷил. Дар таркиби хӯрокҳои дохил мешаванд:

• 0,5 кг мурғ,
• 0,5 кг картошка,
• 1 ќаламфури занги,
• 1 помидор,
• 1 Муште аз зайтуну,
• нафт, ҳанут.

гӯшти парранда аст, пора-пора гардад. Барои ин сабзавот хом (мукааб хурд) ва ҳанутеро, илова карда шуд. Ҳамаи компонентњо омехта мебошанд ва дар њалномаи дӯхта. Оҷур барои 40 дақиқа (180 дараҷа). Дорухат хӯрокҳои муфид "мокиёне .Насли» бар мегирад, истифода аз маҳсулоти зерин: 0,5 кг синаи парранда пухта, 150 г ќаламфури (рангҳои гуногун), 70 г занбурўѓњо 600 мл шўрбои, 100 мл шир skim, 5, мод. л баробар аст. шароби сафед, 3 tbsp. л баробар аст. орд, намак, ҳанут, равғани.

Занбурўѓњо бурида ва адас барои 15 дақиқа. Аз орд, равған, шир ва-шўрбои дод чошнии либос. Сипас, мурғ ва сабзавот бурида, омехта бо занбурўѓњо, ва намакин хоҳад шуд. Дар марҳилаи ниҳоӣ хоҳад кўњї fillet ва stewing тақрибан 30 дақиқа.

баҳрӣ муфид

Хӯроки хеле шево, хушбӯй ва ғизо ба «profiteroles Салмӯн» мебошад. Дар газакҳои муфид дорухат дохил: 100 г орд љавдор, 150 г панир косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки 180 мл об, 80 г намакин Салмӯн 30 г caviar, наботот ва равғани. Сароғоз хушнамуд тестӣ kneaded хамир (5 см), ки аз барои як соат аз сиҷҷил. Алоҳида омода Салмӯн бо панир яхмос. Ҳам компонентњои қамчинкорӣ ва ба кахвачушонак ҳамчун қуттиҳои ҳайвонот, илова шуда. Caviar ҳамчун ороиши хизмат.

Ананас вагон бо майгу аст, на танҳо лазиз, балки низ хеле витамини. Дар таркиби компонентњо дохил асал, лимӯ ва шарбати афлесун, нафт, намак, ҳанут. 4 servings маҳсулоти заруранд: 1 кг ананас бурида, 300 г майгу пухта покиза, 150 г панир grated. Ҳамаи компонентњо шудаанд омехта ва чун хӯриш хизмат мекард.

хӯрокҳои гӯштӣ муфид

Бисёре аз nutritionists ва gastroenterologists тавсия беморони худро ба хӯрдан ҳам мисли шумо метавонед fillet харгӯш. Дар дорухат барои хӯрок солим дар асоси гӯшт чунин компонентњо дохил мешаванд: 1 пиёз, 300 г яхмос гулкарам 400 мг, 2 сабзӣ миёна, лӯбиё 200 г, 10 г, ки хушк Розмари, сирпиёз, равған, хӯриш. Ба як қисми кофӣ fillet 1 кг харгӯш.

Дар гӯшт sliced аст, афтидаем барои 1 соат, либоси ва инчунин бирён хозир овард. Алоҳида омода чошнии сабзавот. Он гоҳ ҳамаи компонентњо омехта ва адас барои 15 дақиқа мебошанд.
Боз як дорухат муфид дар шумораи ҷузъҳои 300 г гӯшти гов судак, 4 тухм 2 пиёз, 5, мод таъмин менамояд. л баробар аст. низ нонрезаҳоеро, нон, равған, наботот, ҳанут. Дар гӯшт аст, ба иловаро хурд бурида. Сабзавот ва гиёҳҳои доранд, мазлумонро. иловаро гов дар лату тухм, либос ва ҳакерҳо меандозад. Аз сиҷҷил бо сабзавот.

хӯрокҳои муфид ширин

Oddly кофӣ, пирожни низ метавонад паст-килоколория ва сарватдор дар витаминњо бошанд. хӯроки солим парҳезӣ - Дуруст шириниҳо меваи пухта. Мазкр аз пирожни тағйирпазирии он таъсир мерасонанд. Хӯроки асосии - барои истифодаи танҳо ѓизои паст-килоколория.

Яке аз ғизо бештар маъмул аст, ба ҳисоб шириниҳо муфид торт шафтолу-панир. Ӯ ҳамчунин хӯроки кам-carb аст. Дар таркиби мегирад 0,5 кг curd, 2 дона тухм, 2 tbsp. л баробар аст. шўлаи ва semolina, 1 tbsp. л баробар аст. асал. Барои interlayer хоҳад роҳбандии мева, ва барои ороиши истифода бурда мешавад - 1 кӯзаи шафтолу консерваьои. Ҳамаи компонентњо шудаанд кахвачушонак қамчинкорӣ. Дар омехта ба як қолаби рехта шуд ва тақрибан 30 дақиқа аз сиҷҷил аст. Дар торт бояд lengthwise бурида ва як қабати ғафси аз роҳбандии ва биноҳои бо шафтолу фидо.

ғизои солим барои кӯдакон

ѓизои рӯз кўдак бояд ки сарватдор дар витаминњо, канданиҳои фоиданок ва микроэлементцо дигар муҳим барои саломатии бошад. Хусусан он кўдакон дахл то 2 сол. салатҳои витамини - он ғизои солим аз ҳама барои кӯдакон аст. Мазкр, метавонанд гуногун бошанд, вале дар асоси бояд ҳамин бошад. Сохтори витамини хӯриш бар мегирад, себ, гелос, нок, помидор, бодиринг, сабзӣ, карафс, ангур ва гиёҳҳои. Тавре ки аз пур як яхмос ва лимӯ ширї шарбати паст-фарбеҳ аст. Вобаста ба таркиби компонентњо ташаккул метавонанд ҳамчун қисмати нисбии онҳо фарқ кунанд. Барои омода намудани хӯриш кофӣ биносту ҳамаи маҳсулоти буридан ва омехта бо яхмос ширї.

Ҳамчунин, кўдакони хурдсол дар ҳақиқат мисли plantains пухта. Ин ҳам муфид ва витаминњо, ва парҳезӣ, crunchy ва табақ боллазату шањдбори аст. Дар 1 банан кофӣ 15 г як нафт. Намак ва орд талаб карда намешавад.