Кранч - чӣ аст? Crunches барои матбуот техникаи иљрои

Кранч - чӣ аст? Ин аст, яке аз машқҳои маъмултарин ва тавсия барои мушакҳои шикам. Оё он печутоби самаранок аст? Биё тафтиши.

Як машқи муњимтарин барои матбуот

Кранч - чӣ аст? Ин машқ барои матбуот, ки дар бар мегирад ғалат, яъне кам кардани масофаи байни сандуқе ва лиҳомии аз тарафи мепечонад, ки сутунмӯҳраам аст. Ва ин аст, дар ҳақиқат яке аз беҳтарин машқҳои барои мушакҳои холигоҳи ва oblique. Онҳо дар ҷои сазовори қариб дар ҳар як барномаи таълимии ишғол намояд.

Хӯроки асосии - техникаи

Чӣ тавр ба кор crunches барои матбуот? Техникаи иҷро, агар он ба таври равшан аз паи, масъули амният. Мо бояд ба баъзе аз дастурҳои соддаро пайваст:

1. Дар амплитудаи аз ҳаракат набояд аз баланд. Дар сутунмӯҳраам бояд дар бораи 30 дараҷа барҳам диҳад.
2. Агар машќ аст, дар ошёнаи кардааст, боз ҳам зинда факат сар ва китфи, lumbar тавр бояд қатъият ба рӯи фишор шавад.
3. Такрор бояд осонтар иҷро шавад, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ.
4. Муҳим инчунин басомади ва шумораи такророти аст, ки одатан ба таври инфиродӣ инфиродӣ аст.

манфиатҳои чист?

Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ, ки дар яке дараҷаи ё дигар омад, мамотро ба бадан танҳо манфиат. Онҳо беҳтар намудани ҳолати ҷадвали, баланд бардоштани қувват ва истодагарӣ металабад. Чӣ нақш аз ҷониби машқ даъват таъна ва ё буҳрони бозид? Он чӣ гуна аст? Кадом гурӯҳи машқҳои метавон қоил? Crunches тарҳрезӣ шудаанд баланд бардоштани зудњаракатии ва фасеҳии ба сутунмӯҳраам. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки ба ғалат мунтазам ба кам шудани дард дар кафедра мусоидат менамояд. Crunchie ба омӯзиши қувват мансуб дониста намешавад. Ин машқҳо шикам рушди тағйирпазирӣ ва буғумҳо мобилӣ бештар.

мукааб қадр

Кранч (хабарнигори дар мақолаи мазкур) - он аст, низ яке аз чанд машқҳои, ки кунад имкон ба даст қадр шаш-қуттӣ оид ба ро пахш кунед. Ва як сабаби қонунӣ нест. Бисёре аз вариантҳои аз бинишинед-калонсолон ҷалб коҳиши қавии мушакҳои мустақими шикам. Муттасил ва мунтазам анҷом такрор эҷоди як фишори ѓизо тавонои, васила њавасмандгардонии hypertrophy баъзе бахшҳои. Бо мурури замон, релеф дилхоҳ оғоз ба роҳати ҳам соҳиби хишт хеле ва гирду атрофи он.

Маслиҳатҳои муфид

Дар рафти иҷрои twists:

• Оё ҷалб низ бисёр такророти даст нест. Шумораи хубтар 60 маротиба ё бештар дар се равишҳои аст. Дар хотир доред, чизи асосӣ - сифат, миқдор нест,.
• Ин муҳим барои интихоб кардани басомади дуруст тарбияи худ аст, ки боварӣ аст, ки ба дод Мушакҳои шумо имконияти ба барқароршавӣ ва истироҳат, на камтар аз як ё ду рӯз.
• зери назорат нигоҳ суръати кунед. Оё хеле суст ё аз ҳад саросема намекунад. Ҳамаи он дар бораи гуна ғалат вобаста аст, беҳтарин интихоб карда якҷоя суръати.

Кранч - чӣ он аст, ва чӣ тавр ин корро?

Дар ин ҷо ҳастанд Варианти маъмултарини машқҳои дар матбуот:

1. Lie бозгашт ба ошёнаи.

2. бардоред по худ, то ки ба зону худ дар 90 дараҷа ба бадани шумо ҳамчун дастгирии як низ пояш истифода ё поят метавонад дар ошёнаи чап ва танҳо хам зону кунед.

3. Салиби, силоҳҳои худ дар пеши сина ва ё ба деворы болои сари вай, сарангушти худ сабукфикрона нарасед сари пахшкунии нест ва бидуни эъмоли фишори қавӣ бар гардани ё сар.

4. Боварӣ ҳосил кунед, ки як фазои хурд байни хушӯъашон ва сандуқе шумо нест.

5. пахш камтар ба ошёнаи ва кӯшиш он берун нест, боздоштани.

6. Дар давоми таъна сандуқе кашолакунӣ ба зону. Ин бояд ба exhale анҷом дода мешавад.

7. хоҷаат бозгард ба вазифаи сар оид ба зарурати нафас.

8. Ба ҳисоби миёна, ки барои оғози он аст, тавсия ба кор ду ё се маҷмӯи аз 10 то 15 такророти.

баланд бардоштани мураккабии

Пешнињоди метавонед тариқи feetball ё тринажёр махсус мураккаб. Дар тўбро метавонад байни зону clamped ва иҷрои якпаҳлӯ дар ошёнаи. Ё шумо метавонед матбуотӣ fitball зеркашӣ кунед.

Хатогии умумӣ

Хатогии маъруф ҳастанд, гузаронидани нафас худ, иҷрои хеле зуд наҷиб, дар сифати пасттар дар натиҷа, бо истифода аз мушакҳои аз пушти ва гардан. Бо зерин маслиҳати оддӣ, инчунин дар бораи ғизои дуруст фаромӯш накунед, ки шумо метавонед ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил. Кранч, ё ғалат, инчунин бирез беҳтар ва бояд бахше аз ҳар як машғулият бошад.