Оё ин тањдид барои 50 сония ба шумо нигоҳ доред? Ин мегӯяд, бисёр дар бораи саломатии худ

Оё шумо барои машқи махсус, ки ба шумо бартарии бузург дар робита ба вазъи саломатии љисмонї дод ҷустуҷӯ? Шумо бояд амалӣ самараноки ба даст меъда калон халос, таҳкими аслӣ (мушакҳои шикам ва паст бозгашт) ва баланд бардоштани бирез кунед? Агар ин тавр бошад, пас тасмаро амалӣ беҳтарин барои шумо аст.

Аксарияти одамон аз мушакҳои шикам фикр он гоҳ ки ба асосии меояд. Ин мушакҳо ҳастанд, ҷузъи муҳим, вале ба дигарон, ки нақши муҳим дар қуввати асосии бозӣ нест. Пеш аз ҳама, ба он аз мушакҳои аз поёнии баргашта, сурин ва ронҳои аст. Донистани ин, Шумо бояд кӯшиш ба кор амалӣ, «рахи», ва агар шумо метавонед ин вазифаи на камтар аз 50 сония нигоҳ надоред, пас шумо метавонед ба осонӣ ба мушкилоти ҷиддӣ мебошанд.

Дар plank чӣ гуна аст?

Пеш аз он ки баъзе аз ин мушкилиҳои солимии муҳокима хоҳем кард, биёед аввал пайдо маҳз чӣ plank аст. Шакли дурусти муҳим аст, ки ба ҳадди аксар машќ. Омӯзиш, ки чӣ тавр ба иҷрои Бар шумо кӯмак мекунад, шумо аслӣ, glutes, hamstrings, тавозуни, бирез ва шакли умумии беҳтар.

Барои иҷрои бар, гирифта диќќати ба паҳлӯ хобида, ва чунин як мавқеъ нигоҳ доред. бадани худро дорад, ки ба хатти, то дар як хати рост. Барои ин кор, ин қадамҳои паи:

1. оринљ худро нигоҳ бевосита зери китфи худ.
2. Ҷойгир кардани дастро дар хати бо оринљ кунед.
3. Пурзӯр мушакҳои шикам, сурин ва ронҳои (фаромӯш накунед, ки нафас одатан) кунед.
4. Дар тасмаҳои шакли дуруст нигоҳ доред. Шурӯъкунандагон бояд хуб дар давоми 20-30 сония бошад, балки ҳадафи худ бояд на камтар аз 50 сония бошад.
5. Оё ба сари худ, китфи ва hips хам нест.

асосии суст боиси ба бирез камбизоат

бирез камбизоат - нишонаи равшани аслӣ суст. Шумо дар қарибӣ ҳамаи шахсоне, ки бо бирез бад дида, ва бисёр омилҳо, ки ин боиси нест. Баъзе аз онҳо дохил стресс дар хона ва дар љои кор, slouching дар мизи, ва ҳатто шавқу завқ аз ҳад зиёд барои қарорҳо.

бозгашт пасттар ва мушакҳои шикам ба мо кӯмак мекунанд, то ба эътидол сутунмӯҳраам. Агар мушакҳои заиф ҳастем, аз он медиҳад, ба мо slouch. Дар ин ҷо чанд маслиҳатҳои ба шумо кӯмак бирез шуморо беҳтар аз инҳо иборатанд:

• Пайравӣ бар ҳар рӯз.
• Биист рост.
• Бардоред сари боло кунед.
• Нигоҳ доред телефон дар сатҳи чашми.
• Пӯшидани камарбанде, ки таќвият баргашт.

Дард дар хусусияти камар поёнии аслӣ суст аст

Як аломати ҳосил аз заифии аслӣ - дард. Дар curvature аз сутунмӯҳраам lumbar ба аҳолие, ядро таъсир мерасонад. Дард дар қафои поёнии яке аз мушкилиҳои солимии бештар маъмул аст.

Риоя накардани барои беҳтар намудани асосии метавонед мушкилии ҷиддӣ расонад. Дар ин ҷо чанд маслиҳатҳои, ки ба кӯмак мекунад, ки ба мустаҳкам намудани аслӣ ва паст бозгашт аз инњо иборатанд:

• машқҳои (мисол, машқҳои аз камар эътидол динамикӣ);
• беҳтар бирез;
• мавқеи хубтар дар хоби;
• зиёд чандирии;
• ва, албатта, иҷрои роҳи оҳан мегузарад.

тавозуни камбизоат - аломати дигари асосии суст

Агар мушакҳои асосии худ нотавон аст, пас чӣ тавр метавонад ба шумо интизор онҳо ба эътидол ҷисми худ? тавозуни камбизоат осон аст муайян намекунад. Дар роҳе, ки мо нигоҳ тавозуни мо вазифаи ҳушёр бошем аст, ки дар якҷоягӣ бо ҳаракатҳои мувофиқашудаи қитъаҳои гуногуни ҷисми худ мебошем.

Дар ин ҷо имкони зуд ба тафтиш бақияи шумо. ин қадамҳои намоед.

1. Бардоред як пои ба пеш.
2. Ҷойивазкунии онро ба соҳили.
3. Андешидани пушти пиёда ҳамон.
4. Хам зону ҳамин дар як кунҷи 90 дараҷа.

Агар шумо қодир ба иҷрои ин қадамҳои оддии, ҳамчунон, ки онҳо тавозуни бадани худ вайрон накунед, он гоҳ аз он вақт ба мустаҳкам мушакҳои асосии худ аст.

Риоя ба анчом меъда нишонаи аслӣ суст аст

Аломати равшани аслӣ заиф - натавонистани ба анҷом амалӣ оид ба retraction шикам аст. Вақте, ки шумо мекунед, ки ин машќ, ба он назар аст, ки меъда дорад, афтод. Шумо ин корро бо риояи ба нафаскашии табиӣ, мушакҳои шикам аз тарафи боиқтидор дар самти сутунмӯҳраам зиёд ва онро доред. Агар Шумо метавонед ин кор, он гоҳ ки шумо як аслӣ суст.

Дар сустии умумии мушакҳои асосии худ метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ мерасонад, агар ислоҳ нест. машқи кафолат дода, ки дар шароити дар ин мақола муҳокима беҳтар - он plank аст. Бартариҳои ин кор амалӣ аҷиб. Шумо на танҳо мустаҳкам асосии худ, балки низ камтар бозгашт ва мақоми болоӣ, зиёд кардани имконияти худро аз канорагирӣ зарар, ба таври назаррас беҳтар бирез ва даст фарбеҳ шикам халос.

Аз ҳама муҳим, сатри метавонад дилхоҳ анҷом дода мешавад. Шумо як узвият толори, тренер шахсӣ, ё таҷҳизоти лозим нест. Ҳамаи шумо лозим аст, ки фазои хурд аст, то, ки шумо метавонед ба осонӣ оғоз ба кор амалӣ ҳатто дар хона. Тавре ки шумо мебинед, шуморо ҳеҷ узр идома дер дарсҳои. Вақте ки шумо шурӯъ ба кор бар, он мегардад қайд баъзе тағйирот: ҳолати ҷисмонӣ шуморо беҳтар хоҳад кард, инчунин вазъи умумии саломатии.