Машыьои Булғористон. машқи умумӣ

Имрӯз, ҳама мехоҳад, ки ба назар Слим. мақоми насос дар мӯд. Бисёр одамон иштирок толорҳои варзишӣ, ки харҷ мекунанд, бисёр вақт. Дар натиҷа, албатта. Баъзе аз марказҳои фитнес доранд, тренерон ба шумо кӯмак вазни даст меҳмонон. Миқдори зиёди машқҳои кӯмак ба машқи, то мушакҳои зарурӣ. Баъзан онҳо ҳатто хеле ғайриоддӣ. Натиҷаи пас аз оғози синфхона дар толори метавонад пас аз 1 моҳ сурат мегиранд. Бо вуҷуди ин, ба ғайр аз омӯзиши зарурӣ барои нигоҳ доштани ѓизои дуруст, ки маблағи фарбеҳро кам ва зиёд мушакҳо. Албатта, амалӣ аст, аксар вақт барои мардон ва занон гуногун.

Аммо аз он ҳама дар бораи мақсади вобаста аст. Агар шахс мехоҳад, ки ба даст вазни, он гоҳ аз он беҳтар аст, ки ба иштирок дар давида, медидам, ва ғайра. Ҳар касе, ки мехоҳад, ба сохтани мушакҳо, беҳтар мутобиқанд машқҳои қувват. Як мисол Мушакварзон аст, ки дар ҳуҷраҳои як миқдори зиёди вақт машғуланд дар бадан насос анҷом дода мешавад. Модели акс, баръакс, кӯшиш кунед, ки ба назар slimmer. Пас аз вазни барзиёд рафта аст, бисёр кўшиш каме зиёд мушакхо, асосан ба сурин ё холигоҳи.

машқҳои умумӣ

Аммо машқҳои универсалӣ, ки мумкин аст дар давоми тамоми омӯзиш истифода бурда шавад. Яке аз онҳо - машыьои Булѓория. Аксарияти унвони ин тавр дар бораи сухан намегӯянд. Бо вуҷуди ин, машқи хеле хуб аст. Ин мумкин аст, ки аз як намуди бо машыьои бори номида мешавад. Ва анҷом додани асбобу дар маҷмӯъ монанд. Ягона тафовут дар он аст, ки машыьои Булѓория доранд, дар ҳоле ки истода дар як пои анҷом вогузошта шудааст. Дуюм, ҳарчанд бавосита иштирок, балки танҳо барои нигоҳ доштани тавозуни. Чунин ба назар мерасад, ки амалӣ аст, хеле осон аст, аммо дар ҷои нигоҳ мушкил аст, махсусан, дар аввал.

Оё ман ба?

Варзишгарон ҳам баҳс, ки оё ин талаботи хосият нишаста-калонсолон. Аз як тараф, сарбории оид ба сутунмӯҳраам кам карда шавад. Дар дигар, техникаи на мураккаб. Дар робита ба ин, машыьои Булғористон хеле кам истифода бурда мешавад. Барои татбиқи дурусти онҳо талаб ташхиси аст, ки танҳо бо гузашти вақт ба даст. Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки аз он осонтар аст, ки ба истифода машыьои муқаррарӣ.

мушакҳои кор

Тавре ки аллакай дар як пои шабеҳ ба муқаррарӣ зикр, машыьои Булғористон. Ва азбаски мушакҳои, ки дар иҷрои истифода бурда мешавад, ки ҳамон. Асосан, ки онҳо дар ронҳояш ва сурин мебошанд. Илова бар ин, як зумра аз мушакҳои матбуот ва stabilizers бадан. Аксари иҷро Булғористон машыьои бо dumbbells, ки ба баланд бардоштани сарбории оид ба боло ва чанд нафари дигар, асосан дар дасти мушакҳои ҷойгир шудааст. Аз ин рӯ, он аст, хеле хуб forearms тањия карда мешавад.

Дар машқи аслӣ

Аксари одамоне, ки ба толорҳои варзишӣ рафта, не, ҳатто дар бораи машыьои Булѓория донист. Ҳатто як машқи хеле маъмул аст, дар ҳамин ҳол метавонад ба бисёр муфид. Ин аст, инчунин мушакҳои тањия, тавре ки дар боло тавсиф карда шудаанд. Вале чаро мо набояд амалӣ ба даст аналогї?

манишинед Булғористон, беҳтар аст, ки ба он як қатор машқҳои барои шурӯъкунандагон нест. мушакҳо беқувват (ба андозаи бештар аз ин амал ба stabilizers) метавонад аз чунин бори мекашанд. Қобили таваҷҷӯҳи он аст, ки амалӣ беҳтар ба сар бе dumbbells аст. Пас, шумо метавонед намедонем, ки оё бадан аст қодир ба тоб як бори бузургтар аз вазни худ. Асосан, машыьои Булѓория Мушакварзон ва касоне, ки қишрҳои дароз дар маркази фитнес, ки анҷом дода мешавад. Мушакҳои аллакай бештар ё камтар устувор ва қодир ба тоб чунин бори. машыьои Булғористон гуногунии ҷорӣ ба барномаи таълимии.

чаро

Пешбурди ин машқ беҳтар аст, ки ба сар фавран, пас аз машыьои. шиддати Ҳамин тариқ, варзишгарони ҳатто бештар дар бораи мушакҳои аз по. машыьои Булғористон муносиб барои bulking, ва барои хушконидан. Мушакҳои дар ҳоле ки ин машқро инкишоф амиқ ва инчунин. машыьои ҹудо Булғористон лозим нест, ки барои баланд бардоштани вазни dumbbell. Ин беҳтар мебуд, агар мо танҳо бештар аз. Бо забти аз нотаркида вазнин аст, эҳтимол ба афтод. Ин аст, қисман аз сабаби ин машқро хабареро аст. Ва аз он аст, аксари вақт барои рушди ЊФ истифода бурда мешавад.

таҷҳизоти

ин таъсири хеле хуб оид ба баъзе мушакҳо машыьои Булѓория. Техникаи татбиқи онҳо душвор аст. Тавре боркашонии одатан dumbbell гирифта, гарчанде ки шумо метавонед овехтани. Аммо Варианти дуюм хатарнок аст, чунки эҳтимоли баланди гум тавозуни шумо нест. Аз ин рӯ, аз усули дуввум хоҳад баъдтар баррасӣ шуд.

Аввал ба мо лозим аст, то даст ба тавре ки Пилорамма монд. Сипас, яке аз камоншакл, пои дар зонуе, зарур аст, ки ба бар сатҳи. Дар пайпоқ, бояд бар зидди Пилорамма истироҳат, то он осонтар барои нигоҳ доштани тавозун аст. Дар пои дуюм бояд пеш каме бадан ислоҳ, барои ин маќсад гузошт.

Баъд аз ин ба шумо лозим аст, ки нишаста осонтар то муддате ба монанди хуч по, аст, ки дар ошёнаи, оё табдил наёфт баробари ба рӯи Пилорамма. Њамин тариќ, ба пои чинг зону қариб наздик ошёнаи аст. Ќайд кардан зарур аст, ки дар бадан боқӣ мемонад рост ва амудӣ имкон. Баъд аз ба таъхир бояд то осонтар истодаанд. Ман бояд якчанд маротиба такрор оид ба њар як пои.

муҳим

Дар ҳама ҳолат метавонад бисёр вазни гирифта намешавад. манишинед Булғористон дар як пои талаб диққати махсус ба projectile. Лоус тавозуни худ аст хеле осон, махсусан бо barbell. Беҳтарин вариант 8-15 такророти. Манишинед осонтар аст, дар акси ҳол он ба осонӣ ба зарар мебошад. Мақоми бояд рост бошад, он таъсири машқҳои вобаста аст. Барои аз фурӯ ғалтидан нигоҳ бар танзим оид ба пои ошёнаи, ки ба 15-20 см ё бештар тела карда мешавад. Аммо пасттарин нуқтаи ба таъхир аст, муҳим нест, яке аз интихоб мекунад, ки дар он аст, қулай. Ангуштони ду пой бояд бевосита мавқеъи.