Машқи Oksisayz барои гум вазни

Инноватсионии гимнастикаи мураккаб oksisayz нест, пеш аз ҷониби муаллими Амрико ҷалбшуда шуд. Ва дар як муддати кӯтоҳ машқҳои oksisayz дар тамоми ҷаҳон маъмул табдил кардаанд. Ин техника аст, ки дар кам кардани вазни нигаронида шудааст ва таҳкими мушакҳои гуногуни бадан. Оё машқҳо дар ин усул хеле осон аст. Аммо онҳо дар якҷоягӣ бо мушкил анҷом машқҳои Нафаскашии. Дар робита ба ғанигардонии оксиген мукаммалгаштаи организм ва иҷрои ҳамзамони бори статикӣ дар як минтақаи махсус аст, сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ нест.

Машқҳои Oksisayz надоранд, норавоињо. Онҳо метавонанд як зани ҳар гуна синну сол дар вақти дилхоҳ амалӣ, ҳатто ҳомиладор. Бо азхуд техникаи нафаскашӣ, тамоми доираи фаъолияти шумо танҳо 15 дақиқа дар як рӯз сарф мекунад. Ин асосии гимнастикаи бартарии oksisayz аст.

Нафас oksisayz моҳияти. Машқҳои барои омӯзиши асосӣ

техникаи нафаскашӣ бояд ба automaticity овард. Дар марњилаи аввал, метавонад чарх мегардад. Ин дахшатнок нест, чунки бадан ҳанӯз як вояи калони оксиген даст нест. Пас аз муддате, ки чарх аз байн хоҳад кард ва шумо бехатар метавонад дар фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавад.

Истода дар ошёнаи бо пушти ту рост, дар айни замон зарур саъю мушакҳои қавӣ шикам, сурин аст, ки гирифтани як нафас чуқур ба воситаи бинї худ, бурдани лиҳомии ба пеш ва пневматикӣ холигоҳи, мисли дакикаи. Дар ин васеи дар табассум, хам озоратон лабони худ рост бозгашт аз майса. Дар он замон, вақте ки шахс табассуми, васеъ кардани биннии, ва ба ин васила, оксиген бештар медарояд.

Дар замони шартномавӣ қавии мушакҳои ва нафаси чуқур зарурӣ барои се нафас якбора иловагӣ ва симро, шикам. Сипас, сахт ва якбора ба воситаи даҳон exhale, бе тарки сари ӯ бе истироҳати ба сурин, straining мушакҳои шикам. Дар лабони бояд баста мешаванд, ки агар ба шумо лозим аст, то бинӯшад як шиша об бо пахол. Барои emptying пурраи нур ба таври илова дода се маротаба тез. Дар бораи ҳар dovydohe изьор холигоҳи.

Дар робита ба ҳаракати доимӣ ва шиддати аз мушакҳои шикам - санг ро пахш кунед.

Ҳамаи машқҳо шудаанд oksisayz чор breaths ва шиддати мушакҳо сохта. Онҳо ҳамчун воҳиди амалї гардонида мешавад: як нафас - се dovhoda - exhale - се dovydoha. Ин чор кас онҳоро бозмегардонад сикли нафаскашї ташкил медиҳанд. Танҳо баъд аз як такрори пурра метавонад истироҳат ва гирифтани як танаффуси. Гимнастикаи oksisayz бар мегирад, иҷро як равиши сӣ такророти. Он замон танҳо 15 дақиқа (- 30 сония такрор як) мегирад.

машқҳои асосӣ oksisayz

1. Истода дар ошёнаи, гузошта пойҳои Ӯро китфи-паҳнои ҷудо. Баланд бардоштани як бозуи ва сахт царакат. Бидавед, як нафас такрор мешаванд. Кам бозуи. Ҳамзамон бо дасташ ва дигар такрор.
2. По ҷудо, даст ба пӯшидани қалъа пушти ва сахт бозгашт царакат. Бидавед, чор давраҳои Нафаскашии. дасти поёнӣ.
3. дасти ман пӯшида дар пеши сина дар мушт худ ва ба онҳо knuckles меорад. Бигиред ва рӯяшро ба дигар пахш ва иҷрои машқҳои нафаскашӣ.
4. Такя бигиред зидди девори қисми lumbar аз по тела 7 сантиметр пеш, дастҳои худро маҳкам ба пӯшидани дар пеши сина. нафаскашї гурезад такрор мешаванд.
5. Истода дар назди як кафедра, по бе ҷуроб берун. Холдинг оид ба баргашта, каме хам зону кунед. Дароз кардани сурин ва иҷрои машқҳои нафаскашӣ.
6. Холдинг ба пушти як кафедра, баланд бардоштани яке аз пои бозгашт ва симро, ба пайпоқ. Ғӯтида сурин, иҷрои машқҳои нафаскашї асосӣ. бо пои дигар такрор.