A машқи хуб барои сурин дар хона

Ки мехоҳанд ба беҳтар намудани шакли сурин худ, мо бори аввал дар бораи ташкили зебо, устувор, ва silhouette насос фикр кунед. Ҳеҷ кас аст, бар зидди гум вазни, вале бештари мардум имон, ки сурин сангӣ бешакл - он нафратангез аст. Гузашта аз ин, ҳар ду ҷинс ба якдигар ҷалб он roundness тағйирёбанда аст.

Дар нутфае мепӯшад дур санги

Агар шумо танзим мақсад ба даст gluteus maximus ҳасад дигарон, ба шумо лозим аст, ки назди худ гузошта, ки раванди тӯлонӣ ва мушкил хоҳад буд. Шояд шумо зиёда аз як маҷмӯи машқҳои ҳаракат пеш аз шумо як пайдо гиред ва машқи хуб барои сурин, аст, ки як навъ корти карнаи дар мубориза барои муваффақияти. Пас, бо сабру таҳаммул маҳфуз аст, азхуд намудани машқҳои, арзёбӣ ва муқоисаи натиҷаҳои. Тавре ки пуштибони хоҳад тарозуи даъват намояд, чен навор, қалам ва коғаз ба нависед натиҷаҳои.

Сохтори мушакҳои gluteal ба

Агар мақсади мо ба даст вазни, алоҳида аз тамоми бадан банди ӯҳда панҷум мо ба даст вазни кор нахоҳад кард. Дар бадани инсон дорад, як хусусияти аҷиб ба даст вазни, дар тамоми соҳаҳо, инчунин дар ҳамаи минтақаҳои он вазни аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, ҳамаи машқҳои барои glutes њисоб оид ба вазни озод нест, ва ба дод устувор ва shapely. Пеш аз он ки шумо шурӯъ ба кор берун кардани мушакҳо, мо варзиш нест. Якум, шиносоӣ бо сохтори ин барҷаста аз ҳар ҷиҳат минтақаҳои оид ба бадани инсон, ки иборат аз се мушакҳои дар як маротиба шинос шуд. Аз ин рӯ, беҳтарин иҷрои барои сурин - онон, ки тавоноии ба кор ва бузург ва хурд, ва аз мушакҳо piriformis. Табиист, ки дар мушакҳои gluteus maximus хусусиятҳои бисёр бештар, то он барои эҷоди сабукӣ ва шакли тағйирёбанда аст. Вале натиҷаи ниҳоӣ бе кории ду мушакҳои дигар чунин идеали даст нест, чунон ки бояд дилхоҳ.

мушакҳои калон метавонанд ба манфиати

Бо ибораи «мушакҳои калон" дар ин ҷо дар назар дорем, ки мавҷудияти сурин хуб омодашуда ва насос. сурин Лус ҳеҷ гоҳ аз ҷониби худ ягон манфиати соҳиби худ оварад. Хуб, шояд, ки мебозиданд, биёромад. Аммо мушакҳои gluteal насос қобилияти oxidize ва шикастан поён фарбеҳ бадан. Дар мушакҳо бештар, оксиген бештар аз он ба сатҳи хоҳад кард. Ҳамин тариқ, мушакҳои калон дар сурин метавонад хуб дар оянда барои хоҷаи худ кор, ҳатто агар тамоил барзиёди ҳанӯз барои баъзе аз сабаби пайдо мешавад.

A машқи хуб барои сурин: варзиш

Шояд, ки кофӣ дар бораи назарияи. Он вақт барои оғози амал аст. Дар гарм-то аст, одатан гирифта ба варзиш медавид нур. Бо вуҷуди ин, яке аз машқҳои мӯъҷизаи, ки он ҷо "куштани ду паррандагон, бо як санг». Мо сухан дар бораи медидам ресмоне. Шурӯъкунандагон метавонанд варзиш дар 200 назаррас иҷро. Касоне, ки фикр мекунанд, ки қувват хоҳад воситаи ниҳонӣ оддӣ ҷаҳида 500 маротиба зиёд аст. Агар мо барои беҳтарин ҷиҳод, пас ин рақам ба як ҳазор нафар афзоиш хоҳад ёфт. Медидам, ресмоне тартиби тасодуфӣ - машқҳои хуб барои такмили buttock дар хона, бинобар ин шумо метавонед дар субҳ ҷаҳида, медидам, ҷойгоҳ, машќњои субҳ.

машыьои муҳим аст

Баъд аз озмоиши бадан аст, инчунин гарм то, ва ҳоло меояд навбати худ аз машқҳои муҳимтарин ва самаранок - машыьои. Дар асл, нишаста-калонсолон ба кор аз гурӯҳҳои мушакҳо гуногун қадар, ки мо танҳо ба машқҳои асосӣ дида бароем. Дар оянда, вақте ки бадан расад, ки дар оҳанги он талаб худи мураккаб маҷмааи. Дар ҳамин ҳол, тавре машқ барои баланд бардоштани сурин ва ронҳои хоҳад амалњои зерин дар хона анҷом медиҳад. Ба пои муқаррар паҳнои китфи ҷудо, дасти пушти сари ӯ равона мегарданд. Манишинед хоҳад, оҳиста-оҳиста ва амиқ, ки агар мо мехоҳем, ки нишаста, дар кафедра, бо назардошти банди панҷум худ бозгашт каме. Фаромӯш накунед, ки ба нигоҳ доштани пушти ту рост ҳангоми иҷрои 3 маҷмӯи 20 такророти.

душман cellulite

Агар мо беҳтарин машқи барои сурин, аз нуқтаи назари мубориза бар зидди cellulite дида бароем, он тавонад ба манишинед пӯст афлесун таври комил ҳамвор оид ба сурин ва ронҳои аст. Агар по бе ҳамчунин ба таври васеъ ҳамчун имкон, пароканда ҷуроб бар пойҳои ва манишинед, ба зону паҳн laterally то лањзаи то кунҷи 90 дараҷа ташкил, мумкин аст, гузашта аз ин, қатораи хуб ронҳояш ботинӣ. по қатора Аъло ва сурин машыьои чуқур, ки аз он ба ҷаҳида баргашт.

Меафзояд сарбории. lunges

Ҳамла, новобаста аз чӣ гуна душвор ва мушкил ба назар мерасад, шояд, ба баъд аз машыьои рад карда намешавад. Агар мо ба инобат гирифта беҳтарин машқҳои барои такмили buttock дар робита ба омӯзиши мушакҳо хурд ва-нок шаклаш барои ҳамла ба ташаккули ин аст, ки. Агар мақсад аст, ки ба даст қадри имкон ба машқи бар, устувор ва нуқтаи панҷум ташаккул меёбад, ба шумо лозим аст, ки дӯстони бо ин машқҳои оддӣ, вале самараноки. Барои оғоз бо мо lunges ба пеш, дар якҷоягӣ бо мушакҳои gluteal ба обкашї ба воситаи пеши рони. пои рост кор зиёдро ба кадам, интиқоли бори бадан дар хуч. Ин беҳтар аст, агар по ба зудӣ нест, пас аз ҳар lunge ба муроди. 10 аввалин ҳамла кунад, дар як пои, ва он гоҳ тағйир мавқеи аввал. Одамоне, ки аз як шакли комил тағйирёбанда орзу, тарозуи иловагӣ ҳангоми машқи зиёд сурин истифода бурда мешавад. варзишгарони боздидҳои нишон дод, афзоиши таъсири ҳамла, агар шумо ба дасти dumbbells мегирад. Ин машқи хеле хуб барои сурин аст.

Машқҳои оид ба омӯзиши муфассали мушакҳои gluteal ба

Mahi камоншакл пои аз «зону», қодир на танҳо хуб ба таҳкими се мушакҳои gluteal, балки низ барои мубориза бо cellulite. Истода дар бистари толори оид ба зону зада, дастҳои худро хоҳад оид ба банди даст такя. Фаромӯш накунед, ки ба зону камоншакл, бояд ба кунҷи 90 дараҷа ташкил медиҳад. Якчанд намуди машқҳои вуҷуд дорад:

• Боиқтидор баробари пои ба ошёнаи, ва сипас хам зону, боиқтидор пошнаи ба buttock.
• Ҳамчунин, мо анчом баробари пои ба ошёнаи ва дарҳол хам он дар зонуе. Мо мекӯшем, ки сарҳои пои камоншакл, ки агар мо мехоҳем, ки дар он дафн дар шифт.
• Хам яке аз пои ба ҷониби ташкили кунҷи рост бо бадан. Дар пои дастгирии аст, ки дар зонуе, барҳам диҳад.

Мо истеҳсоли 3 маҷмӯи 20 маротиба.

Машқҳои барои такмили buttock (акс). Mahi пои рост

Mahi барои бисёре аз яке аз машқҳои дӯстдошта аст. Ва он метавонад анҷом ҳам истода, оид ба ҳамаи fours, хобида дар канори он, хобида оид ба бозгардад, ва дар як ҳолати истода дар ошёнаи. Илова бар ин, ба сурин, рони кор берун гуногун. Ҳамаи он дар бораи чӣ хоҳад пои пешбари дар mahah вобаста аст. Ин машқҳои оддӣ хеле қавӣ ронҳояш, ки медиҳад, ки поёни такомули пурраи рақам. Mahi иҷро пои рост ба осонӣ кофӣ, то бо мурури замон шумораи такророти дар як равиш мумкин аст ба 50 баробар зиёд шудааст. Ин, мумкин аст чун дигарон хурмо истифода нест љавобҳо, ва калон дакикаи толори бо сарукордошта. Дар ин ҳолат, дитаргуние машқҳои ба таври назаррас васеъ хоҳад кард.

Баландшавии хуч ва тацора

Дар мураккаб аст, ки ба мо маълум, мо гузошта машқҳо ба баланд бардоштани сурин ва ронҳои нопурра бе болоравии тамошобоб аз лиҳомии аст. Дурӯғ бар бистари рӯ ба шифт. пойҳои онҳо дар назди як хонаи хурде оид ба китфи паҳнои ҷудо ва хам ба зону менишонем. Дасти дар ошёнаи баробари пучощ ислоҳ. Мо сар ба босуръат тела лиҳомии ба пеш ва пас аз он кам баргашта, минбаъд straining мушакҳои gluteal аст. Шумо метавонед диверсификатсияи ва мураккаб машќ. Мо зинда лиҳомии ва ислоҳ дар он дар баландии, ки имкон медиҳад, ки ҷисм аст. Азбаски зону ман дар мартабаи кардаанд, ҷудо шуда, вазифаи мо аст, баръакс, ба онҳо кам мекунад. Баъд аз маълумоти зону боз талоқ. Кофӣ 20 такророти.

машқҳои одати

A машқи хуб барои сурин - аст, на танҳо яке аз ин аст, ки қодир ба бардоштани шакли худ ва ба дод сабукӣ. A машқи хуб мебуд, баррасӣ касоне, ки қодир ба «чунбонда» фарбеҳ иловагӣ мебошанд. Пас, хуб ба мусиқии rhythmic ва ларза хуб нуқтаи панҷум. Ин бояд бо дастҳои худро бар камар худ кардааст, ва пойҳои каме барҳам диҳад. Дар сурати аввал хотираи рақс фаъоли занон latinok ва сиёҳ дилчасп ҳамчун намунаи пайравӣ бебозгашт. Hip дар айни замон мумкин аст аз тарафи барангехта тарафгирӣ, эҳсоси мушакҳои ларзондан дар по ва сурин. Баъд аз оне, ки ба машқҳо ба баланд бардоштани сурин ва ронҳои, зарур бо ёрии ин рақс ғайриоддӣ оид ба озод намудани шиддати, ки дар бофтаи мушакҳо дар миён аст.

Қадамҳои оид ба сурин

машқи дигар, ки бе он хоҳад хотимаи омӯзишӣ идора, ба ном «қадам ба сурин». Гумон меравад, ки дар ин роҳ метавонад дар аввал хуб омехта кардан фарбеҳ барзиёд ва сабукгардонии стресс бо мушакҳои overstressed. Мо дар бораи сурин нишаста, по наоварад ба пеш ва сар ба ҳаракат дар ошёнаи бо як buttock ба дигар. Самаранокии чунин амалӣ шавад то ҳадди имкон агар бори дастӣ на камтар аз 100 "қадамҳои».

омадушуди сарборӣ

Мо дар муфассал машқҳои барои такмили buttock дар хона тафтиш, аҳамияти онҳо барои гурӯҳи мушакҳо аз ҷумла аз байн рафта. Агар шумо корро ҳамаи машқҳоро дар бораи мушакҳои gluteal ба танҳо хоҳад дақиқа камтар аз 40 гиранд. Аз ин рӯ, бо иҷрои ин маҷмаа, ба шумо лозим аст, ки ёд натиҷаҳои ба даст оварда, аз сарборӣ ва чӣ тавр ба онҳо бодиққат гӯш ба аксуламали организм мусоидат мекунад. Шояд баъзе аз ин машқҳо хоҳад пойгоҳи ва дар заминаи он як маҷмааи соддакардашуда бештар инкишоф. Синфҳо мумкин 3 маротиба гузаронида дар як ҳафта, самаранок бори тарафи иҷрои машқҳо ба баланд бардоштани сурин дар толори бо кӯмаки дастгоҳҳои махсус бар муроди.

дарсҳо доимӣ

Биё дар бораи мунтазамии намудани сарбории фаромӯш накунед, чунон ки бадан фарқшаванда ба ҷадвали мушаххас ва зуд даст ба он истифода бурда мешавад. Таваққуф дар ҷаласаҳои дароз дар як моҳ наметавонад ботил тамоми натиҷаҳои ба даст оварда қаблан аст. Агар Шумо метавонед пайваста вақти зиёд амалӣ сурин дар хона сарф, шумо бояд кӯшиш ба ҳаракат қадри имкон дар давоми рӯзи корӣ оид ба пиёда. Агар дафтари аст, ки бо як ҳуҷра бозии муҷаҳҳаз, ва serendipitously аст, пешниҳод мизи пинг-pong ва як ҷуфт озод rackets нест, шумо метавонед онро қоида сарф ним танаффуси нисфирӯзӣ соат, бозии тенниси рӯи миз кунад. Кор кассаи pong бозигари пинг, инчунин хос ҳаракатҳои давоми бозӣ нахоҳад кард ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои gluteal ба дилгир мешавад. Ягона камбудии ин гуна таълим - таъсири номутаносиб дароз расидан.