Машқҳои оддӣ самараноки барои обкашї сурин

Зебо ва сурин устувор бо ҳамроҳии дилгармии мардон ба Русия ва шӯи ҳасад занон. Касе шаклҳои ҷолиб ва appetizing, мерос ва баъзе аз омӯзиши доимии ва сангини муваффақ roundness љолиб. Бо вуҷуди ин, тӯли ин солҳо ва ҳаёти мерасид шакли сурин безобита ва љолибияти худро гум мекунад. Аз ин рӯ, обкашї сурин дар ҳар синну сол чӣ нақ фарёди ва ороста.

Беш аз ин, сурин аз даст чандирии худро бо сабаби ба одатҳои мехӯрад камбизоат, тарзи ҳаёти нишастаро ва набудани машќ. Танҳо омӯзиши мунтазам ва машқҳои барои таваррум сурин хоҳад хотима saggy ва roundness flabby гузошт. Он ҷо хоҳад беҳтарин барномаи ёварони толори ва амалӣ ки барои беҳтар намудани шаклҳои берунӣ.

Дар бадани инсон аст, ки дар чунин тарзе, ки дар мушакҳо gluteal иборат аз се қабатҳои ташкил шаванд. Бинобар ин, дар давоми дарс шумо бояд ба ҳамаи онҳо таълим. Беҳтар аз ҳама Синфҳо дар ҳар рӯз баргузор мегардад. Зеро аз мӯҳлати кӯтоҳтарини натиҷаи самаранок бештар дар бораи релефи нобаробар иҷро хоҳад (бо калонсолон ва пастиву), машқҳои махсус барои inflating ба сурин, қадам велосипедронӣ, медидам, ресмоне, навозиш тенниси рӯи миз ва badminton, лижаронӣ, rollerblading, skating ях.

Барои inflating калони мушакҳои gluteal муносиб бештар машқи diverting пои баргашта, миёна ва хурд машқи мушакҳо аз тарафи ҳаракатҳои пои ба канори. Биёед баъзе аз ин машқҳо барои таваррум сурин дар хона, дар иҷрои он бояд қисми мушкил бештар аз бадан ба шиддати мешавад:

1. Хобида оид ба тарафи худ такья оринҷ худ, шумо бояд даҳ маротиба ба миён пои то ки баландтарин нуқтаи баробари пиёда ба ошёнаи. Дар ин ҳолат пошнаи обдор бо ангушти аст. Пас аз он ки шумораи зарурии такророти дар даҳ паст springy хурд боло анҷом дода мешавад. Он гоҳ, ки пои паст аст. Тағйир ҷонибҳо ва такрор ҳамин бо пои дигар.
2. Хобида оид ба меъдаи ӯ, пахшкунии хушӯъашон ба сандуқе худ (пешонӣ бар ӯҳдаи дасти наҳр гузаштанд), ба шумо лозим аст, ки хам зону худро ба 90 дараҷа, сарҳои худро ба по то оҳиста-оҳиста. Дар ин машқ барои inflating ба сурин бояд кӯшиш кунем, ки пойҳои якҷоя ҳастанд ва ба зону шумо ба сатҳи даст нарасонед. Яке аз усули 10-14 бозмегардонад аст.
3. Нишаста ба дини пешини бо зону талоқ дар дасти, шумо бояд ба дасти худ ба по хоҳад хезонд ва онҳоро ба бозгардониданашон сазовортаранд, ҳамроҳ дасти. Бардошта, ба hips хомӯш ошёнаи дар сатҳи 10-15 сантиметр, иҷро ҳаракатҳои давравӣ. Биншон - 10 маротиба дар ҳар як самт.
4. Хобида оид ба пушти ту бо пойҳои камоншакл, дар зону, бекор кардани лиҳомии анҷом то ба ягона ва тирамоҳ, балки метавонад сурин ошёнаи аз даст нарасонед. Яке аз усули иборат аз даҳ такророти.

Хуб ёваре кушиши барои inflating ба сурин Simulator. саноати муосир пешниҳод асбобҳои гуногун барои беҳтар намудани шакли по ва ронҳои. Ин steppers, Дучархаҳои статсионарї, treadmills, ва ellipsoids. Сайд, то дар бораи яке аз онҳо, бояд фаҳмида мешавад, ки танҳо омӯзиши мунтазам ва ғизои дуруст, натиҷаҳои назаррас дар муддати як моҳ дод.