Дар нақшаи самараноки ҷадвали toned манишинед

Бисёре аз занон иштибоҳан фикр мекунанд, ки барои муносиб ва сурин тағйирёбанда лозим аст, ки худ чанд соат бо сатҳҳои омӯзиш дар толори. Бо вуҷуди ин, барои расидан ба натиҷаи дилхоҳ, дар як диаграммаи оддии бинишинед-калонсолон, ки мумкин аст, ҳатто дар хона анҷом дода мешавад.

Кадом мушакҳо дар давоми машыьои дар бар мегирад?

Машыьои - ин машқи асосӣ гуна машќ аст. Зимни бинишинед-калонсолон барои фаъол на танҳо мушакҳои gluteus аст. Вақте ки техникӣ дуруст ин машқро насос hamstrings ва quadriceps.

Бо машыьои мунтазам ба таври назаррас ислоҳ бирез ҳангоми машқи кор мушакҳои қафо. Дар мушакҳои шикам низ фаъолона дар раванди ҷалб ва ҳамчун stabilizer амал.

Агар дар Арсенал шумо асои аст, мумкин аст, ба даст овардани натиҷаҳои назаррас ҳам зудтар. Ҳама гуна амалӣ бо вазн чанд маротиба самараноктар аз машқҳои анъанавӣ. Оғози ноҳиявӣ барои иҷрои машыьои бо barbell аст, ки дар толори таҳти назорати тренер тавсия дода мешавад. Он гоҳ шумо метавонед таҳсили худро дар бораи худ, дар хона идома дорад.

машыьои нақшаи барои зан сутуни

1. Қабл аз оғози амалӣ ҳосил ба гарм ва мегудозанд, ки мушакҳои пешгирии sprains ва ҷароҳат.
2. Андешидани мавқеи сар - бозгашт рост, пойҳои каме васеътар аз паҳнои китфи. Дар рафти дарс, кӯшиш кунед, ки фақат боло назар. Ин кӯмак мекунад, ки аз ҷанг бозмедоранд кунед.
3. Squatting, кӯшиш кунед, ки онро ҳадди имкон пасттар ва ба дод бозгашт лиҳомии.
4. Дар ҳар сурат, оё пиёда аз ошёнаи озод намекунад - он гумроҳӣ умумњ мебошад. Ин беҳтар аст, ки ба тадриҷан ёд мепгуд пасттар аз мавқеи дар tiptoe.
5. Watch барои нафаскашии. нафас амиқ дар давоми машыьои кор, exhale - дар давоми осмонҳост.
6. Нигоҳ доред зону инобат ба ошёнаи, онҳо дар дохили нигоҳ накунед.
7. Оё бисёр вазни мегирад, агар шумо ягон таҷрибаи. Оғози вазни бояд мӯътадил ва бароҳат барои шумо хоҳад буд. Барои занон, он аст, тавсия дода намешавад, ба истифода вазни калон бо сабаби ба хусусиятҳои радиология. Дар акси ҳол, шумо метавонед даст захмӣ ё ањвол.
8. Агар дар давоми машыьои ягон дард дар буғумҳо зону, аз neemedlenno қатъ машќ. Шумо бояд ба интихоби як бори сабуктар.

манишинед Нақшаи бе вазнченкунӣ

Иҷро машыьои бе вазнченкунӣ, метавонад дар баробари хатҳои ҳамон тавре, ки аз хода мешавад. Барои онон, ки ҳеҷ гоҳ варзишӣ бозид, чунин машқҳои метавонад мақоми бедор ва оғози раванди сӯзонро фарбеҳро. Ронандагӣ машыьои барои glutes бе вазни аз ҳад зиёд пурзӯр намудани рақам ва шуморо дар тавонгариву ва шодмон эҳсос.

Ягона чизе, ки шумо бояд диққати ба пардохт кардани мавқеи бозгашт аст. Асои тавр-не дод ба истироҳат ва ба шумо имкон медиҳад, то ба он ҳамвор нигоҳ доранд. Бе чунин дастгирӣ нест, вазн, то ба вазъи дошта тамошо пушт худ. Дар давоми омӯзиш назар дар оина, ба он кӯмак мекунад, ки барои назорат кардани раванди.

Чӣ тавр ба ҳадди аксар расонидани таъсири машыьои?

Барои ҳадди таъсири, ба шумо лозим аст, ки иҷрои машқҳои барои 4-5 маҷмӯи, тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Ҳар як равиши метавонад 10-30 машыьои. Ҳамаи он ба дараҷаи тайёрии варзишӣ вобаста аст.

Кӯшиш кунед, ки ҳар вақт зиёд гардидани шумораи такророти ва равишҳо ва афтод пасттар ва поёнии. Агар шумо бо barbell амалӣ меоварад хеле нороҳат ва сабаби дард, партоед он. Машқҳои бе чубҳои низ натиҷаҳои назаррас дод. Аз ҳама муҳимаш, ба ҷисми худ, гӯш ва барад нест.

Нақшаи амалӣ манишинед мумкин аст аз тарафи матбуоти илова ва тела-калонсолон. Фаромӯш накунед, ки ғамхорӣ барои пӯст, кунад контейнери ва масҳ бар зидди cellulite. Ва баъд аз як чанд моҳи амалӣ мунтазам ба шумо қодир ба фахр ба дигарон мақоми муносиб ва мавзун хоҳад буд.