Хатар Йога: ном, тавсиф, машќњо барои шурӯъкунандагон

Дар муосир суръати ҳаёт на ҳама вақт имконият вақт ба хориҷ фишори аз мушакҳои бадан, ки дар ниҳоят ба фишори доимӣ, андӯҳгину ҷисмонӣ ё касалиҳои гуногун боиси дод. Барои роҳ надодан ба ин, марде мекӯшад, ки ба пайдо кардани на камтар аз як вақти кам машқ ва ё ягон машқи ҷисмонӣ. Аммо аз он аст, ки барои ҳар нест. Бисёриҳо танҳо танбал, касе ба вазъи саломатӣ имкон намедиҳад. Ва дар ин ҳолат, йога хоҳад танҳо дар ҳаёти ивазнашавандаи. Баъд аз ҳама, бо кӯмаки йога барои истироҳат, ором ва беҳтар намудани ҳолати ҳам ҷисмонӣ ва маънавии худ.

Бисёр postures Дар йога нест, вале мо ба намунаи як қисми ками он кӯмак халос фишори баъд аз як рӯзи сахт дод.

Аз манфиатҳои йога

йога на танҳо кӯмак ба таҳкими саломатӣ, балки имкон медиҳад, ки барои ба даст овардани осудагии хотир ва оромии. Агар шумо ва ҳамаи халқҳоро ҳушёрона бехатарии зарурӣ ҳангоми иҷрои asanas, сипас ба зудӣ шумо метавонед ба таъсири мусбати амалӣ оид ба сутунмӯҳраам, дил, хунгузарони, системаи ҳозима ва фаъолияти тамоми организм дид. Йога мусоидат чандирӣ ва ла хоҳад кӯмаки даст дард дар буғумҳо халос. Он худ ҳамчун воситаи самарабахши зидди депрессия муқаррар карда мешавад.

Як далели муҳим дар неъмате, йога хоҳад мубориза бар зидди вазни.

йога барои шурӯъкунандагон

Дар аввал postures йога, ки иҷозат барои иҷрои бе мураббӣ, бидуни тарс аз расонидани зарар ба саломатии онҳо:

• Хатар дарахти: inspiratory бардоштани дасти боло ва симро, онҳоро бо қувваи пахшкунии дини пешини ба фарш ва дасти завод пушти сараш. Ин кӯмак тақвияти мушакҳои аз пушти ва бирез зебо.
• Кўдакон хатарнок: тарки hips оид ба дини пешини худ ва симро, дасти шумо ба пеш. Ин мушакҳои аз пушти гардан ва истироҳат.
• Хатарнок дар як stork: дасти боло ва tilt бадан мисли шумо exhale, ки кӯмак кунад по пойдорӣ ва диҳад оҳанги тамоми бадан.
• Хатар пиёз: худ гирифта қузак, ва exhale дар айни замон бекор кардани hips ва китфи. Ин кӯмак мекунад, то мушакҳои шикам қавӣ.

Барои ҳар як машқи аст, на бештар аз чоряки як соат, балки дар давоми он вақт шумо метавонед идора барои беҳбуди осудагии хотир ва беҳтар фитнес ҷисмонии худ.

номҳои эљод ва тасвирҳои физояндаи ба иҷрои машқҳои мазкур дар ин ҳаҷми хеле дастрас аст - Барои онон, ки танҳо оғоз кардаанд, ба амал йога, мо метавонем китоби «Энсиклопедияи аз Йога Тибет» тавсия.

бирез асосӣ барои шурӯъкунандагон

Саг хатарнок дар йога ҳисобида мешавад, як асосӣ, т. Д. Оддӣ бештар. Он ду postures: мекӯбад, саг мекӯбад, поён ва боло. Ин машқҳо дар якҷоягӣ иҷро ва ҷорист, ба якдигар.

Дар қисми аввали ин вазифаи ба таври зерин анҷом: ба шумо лозим аст дар бораи ҳамаи fours даст ва ҷои дасти вай ва зону китфи-паҳнои ҷудо. Дар ангуштони бевосита ва оринљ рост ташкил шаванд. Ба қафо бояд орому осуда ва ҷисм дар айни замон руйдодҳои "мизи" бошад. Мо як нафас чуқур, чунон ки шумо exhale, сарҳои зону, рост ба по ва ҳайвонот оид ба пиёда. Дар натиҷа, ба по рост бояд, пойҳои ва дарахти хурмову доранд, дар поёни пушти рост ҷойгир шудааст ва дар сари аст, tilted ба поён аст. Акнун, як шахс дар як слайд, дар асоси дасту мегардад ва сурин доранд, дар боло ҷойгир шудааст. Он ки диққатамонро ба як дасту хам бозмегаштӣ ва аз tilt сари худ, то ки шумо ба шиддат дар мушакҳои аз гардани эҳсос зарур аст. Мо дар ин вазифа барои ҳашт маротаба пурра монеъ шуд ва баъди ба охир расидани хам зону поён рафта, оид ба ҳамаи fours, оҳиста-оҳиста ба қисми дуюми ин вазифаи ҷорист.

Дар қисми дуюми asanas бирез саг дар чунин роҳе анљом: чунон, ки шумо exhale оҳиста меғелонад ба пеш, ки вазни аст, дар дасти аввал тақсим, дар ин бора тарки hips ва рӯҳбаланд сар ва тан хомӯш ошёнаи. Дар натиҷа, соқи бояд рост бошад ва њамзамон ба ошёнаи муқаррар карданд, ва дасти - рост ҳастанд ва дар як вазифа Хате ба ошёнаи аст. Дар сари аст, боло бурда, ва шавкати рост равона карда мешавад. Arches вай баргашта ба тавре ки эҳсос шиддат дар поёнии баргашта, ва дар ин вазифа барои пурра ҳашт breaths боқӣ мемонад. Ин хатар кӯмак даст кушоӣ, ки сутунмӯҳраам хуб.

Ин хатар барои йога дар давраи ҳомиладорӣ бехатар аст. Ягона шарњу: дар ин вазифа, зани ҳомила бояд на зиёда аз сӣ сония бошад.

бирез simhasana сарфаи

Ин мавқеи аст, дар бораи шахсе солим машғулият, ки бо қоидаҳои бехатарӣ шинос аст, равона карда шудааст. Барои он шурӯъ ба ривоҷёбӣ ин муносибати беҳтар бо инструктори.

Дар қисми бирез шер метавонад ба назар хандаовар, вале он самаранок ва таъсири табобатї дар амал исбот аст. Ин кӯмак ба таҳкими бодомакњо пешгирии нек colds аст. Ин мавқеи хеле самаранок ба тақвияти мушакҳои мушоҳада мешавад.

Шере хатар амалӣ мегардад дар ҳоле ки нишаста, хушӯъашон паст поён, часпида ба гардани ӯ, тарки дӯши. Мо як нафаси чуқур ва рост бозуи сахти ҳама, ба истифода додани онҳо дар давриро вай. Дар ин бора, чашмони худ собит кўпрук аз бинї ва калтаки берун орад. Гардан ва гардан бояд дароз карда шавад. Дар ин вазифа бояд дур нерӯҳои кофӣ бошад. Он гоҳ мо як нафас ва истироҳат. Тавсия дода мешавад, ки ба такрор дар ин машқи якчанд маротиба зиёд аст.

Lotus Йога тањдид

Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки вақте, ки таҷрибаи inept худидоракунии, шуғли номунтазам ё риоя накардани қоидаҳои ин postures метавонад бефоида ё ҳатто ба мақоми расонанд.

Ин хатар йога беҳтарин мулоҳиза аст. Ин аст сабаби он, ки ба соқи аз наҳр гузаштанд эҷод қалъа ном ва дастрасии басташавӣ ба қуввати мақоми болоии. Барои гирифтани чунин мавқеъ, ба рушди буғумҳо хуч, ки он зарур аст.

Барои қабул ба ин asana, ба шумо лозим аст, ки нишаста, то рост ва симро, то ба сутунмӯҳраам. Яке аз камоншакл пои дар зонуе, ба дасти худ ва ба пои вай пиёда то рони. Он гоҳ, ки ҳамин тартиб, бо пои дигар мекунад. Баргард, сар ва гардан, рост нигоҳ доранд. Маблағи вақт ҷудо барои ин машќ завол. Ин муҳим ба ёд доред, ки ба самаранок аст, ва муҳимтар аз ҳама, иҷрои бехатар ин вазифаи он вақт ва дароз буғумҳо хуч, ки сурат мегирад.

Lotus хатар кӯмак мекунад, ки ором кардани системаи марказии асаб, кӯмак ба эњѐ организми фарсуда, таќвият мушакҳои қафо.

Йога: кабутар тањдид

Мисли дигарон дар asanas, барои ин корро бо эҳтиёт, ба тавре ки ҳеҷ зиёне ба саломатии шумо нест, зарур аст. Ин хатар йога дар байни тамошобоб аст.

Барои ин кор, шумо бояд дар ошёнаи нишаста ва рост по худро дар пеши ӯ. Пайгирӣ, хам зону то ки пиёда метавонад щадкашак мерасад ва кулчаи по пои рост расад, ошёнаи. Дар ин вақт, пои чап рост аст, бозгашт, изьор, вале дар қисми пеши он бирасад, ошёнаи. FLEX, гузоштани дасти вай дар бораи хурд аз пушти, ва дар як ҳолати муайян муддати каме мебошанд. Сипас, ба шумо лозим аст, ки гузошта дасти худ дар ошёнаи ва камоншакл, пои чапи худро дар зону ва сари ламс кунад. Clasps дастҳои худро пиёда кард ва дар ин вазифа барои баъзе вақт боқӣ мемонад. Мо мавқеи оғоз қабул фармоед.

Ин хатар барои йога дар муносибат бо мушкилоти дар низоми urogenital хеле самаранок аст, он дорои таъсири назаррас оид ба гадуди, сипаршакл ва ҷинсӣ ғадудҳо.

Таъсири йога дар бораи инсон

Он дароз пӯшида нест, ки йога дорад, мавқеи пешсафиро дар ҳаёти одами муосир буд. Албатта, баъзе аз ҷумла синфҳои йога барои намуди фитнес бе дарназардошти таъсири мусбат он дар бадан. Дар бораи йога нависед ҳама ҷо - дар маҷаллаву рӯзномаҳо, Интернет, телевизион ва ғайра Олимон пайдо кардаанд, ки ба йога дорад, таъсири мусбат оид ба табобати депрессия, диабети қанд, эпилепсия ... Он мусоидат ба эътидол фишор ва рӯҳбаландӣ.

Дар йога таҳия буғумҳо, меомӯзад, ки дил ва системаи нафаскашї. ҳолати мўътадил рӯз, такмил хоб ва кам кардани дард дар занон ҳангоми ҳайз.

Баръакс-нишондод барои йога

Ин навъи машқ аст, ки барои ҳар дастрас нест. Йога метавонанд сар ба машғул шудан танҳо баъди машварат духтур.

Манъ аст, ба амал йога дар ҳолатҳои зерин:

• ҳузури ихтилоли равонӣ (ҳама ба истиснои депрессия);
• барои бемориҳои узвҳои дохилӣ;
• дабба inguinal;
• агар зиёд фишор ё вегеторагї нест;
• бо мушкилоти дил;
• бемориҳои хун;
• дар давоми сард;
• њангоми њомиладорї (муддати бештар аз се моҳ ва баъд аз таҳвили дар се моҳ);
• ҳайз.