34 тасвирҳои ки ба шумо имконияти дидани чӣ мушакҳои шумо дароз

Ин хеле муҳим аст барои иҷрои дароз аст. Вале муҳимтар - Оё дуруст.

шутур тањдид

Таъкид: abdominis rectus ва oblique беруна. Ин беҳтар аст барои касоне дароз мардуме, ки аллакай чандирии хуб доранд, мувофиқ аст. Агар ягон масъалае гардани, аз он беҳтар аст, ки ба тарки сари худ нест баргашта, дар раванди.

Wide паҳншавии берун

adductors таъкид шудаанд. Ин машқи бузург, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба кушодани hips ва ба озоратон ба adductors ва hamstrings аст. Тавсия дода мешавад, барои оғози ин машқро бо пушти ту рост ва ба зону хамида, оҳиста рост ба онҳо чӣ тавре ки дар тасвир.

қурбоққа тањдид

adductors таъкид шудаанд. Ин чӣ андарун дорад чуқур мушакҳои щадкашак аст, вале он метавонад фишори зону гузошта, то он аст, тавсия ба он иљро ба сатҳи нарм. Оғози бо оринљ ва зону дар ошёнаи ва тадриҷан васеъ зону ба соҳили.

Лағжиш васеи дар

Паҳн по худро васеъ ва рост нигоҳ доштани онҳо. Оғоз ба ботил моил масоз ба тарафи рост, мепечонад зону рост ва чап боиқтидор дар самти муқобил.

дароз бабочка

Андешидани як ҳолати нишаста, паст кардани пойҳо пойҳои худро якҷоя ва тартиб дар устухон нишаста кунед. Таъсир фишор ба зону худро бо дасти худ. Дар пойҳои наздиктар ба ҷисм, ки беҳтар аз андарун дорад.

Extensor дароз банди даст

мушакҳои extensor аз банди даст таъкид намуданд. Кашида китфи бозгашт ва ба поён, ва он гоҳ ба он рӯй ба вазифаи хубтар ки дар он беҳтар мебуд ба даст ёзанд, ки мушакҳои. Вақте ки ба ин вазифаи шумо даст ёбанд, истифода баред тарафи дигар худро ба мудохила кардан ба мушакҳои аввал.

flexion паҳлуии гардани

мушакҳо sternocleidomastoid таъкид намуданд. Кашида гардан ва гӯш сари оҳиста поёнии якдилона, итминон шумо ба сутунмӯҳраам гарданаки бачадон overextend нест. Шумо метавонед таҳкими дароз нишаста, дар кафедра ва гузаронидани дастҳои Ӯ.

Дар ротатсияи аз гардани

мушакҳо sternocleidomastoid таъкид намуданд. Оҳиста-оҳиста рӯй гардани, нигоҳ хушӯъашон зинда. Агар шумо хоҳед, бештар аз як андарун, шумо метавонед фишор ба тарафи гардиши муқобил гузошт.

Васеи гардани дароз

мушакҳо sternocleidomastoid таъкид намуданд. Гузошта даст бар hips худ, аз ҷанг бозмедоранд худро рост, ва он гоҳ сари бозгашт zaprokinte. Дар айни замон, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сутунмӯҳраам гарданаки бачадон зиёне нарасонанд.

flexion паҳлуии гардани бо истифода аз дасти

Таъкид sternoclavicular-mastoid ва мушакҳо trapezoid болоии. Кашида гардан ва гӯш сари поёнии якдилона, итминон ба зарар, ки сутунмӯҳраам гарданаки бачадон нест. Дар айни замон эҷод бозуи фишори иловагӣ.

Дароз кардани poluprisede мушакҳои хуч

psoas дурдаст ва хуч. Андешидани як мавқеи шинондан, оҳиста симро, яке аз хуч пеш, ва шумо шурӯъ хоҳад кард, то эҳсос чӣ андарун дорад, дар пеши рони.

Дароз аз мушакҳои extensor аз банди даст

мушакҳои extensor аз банди даст таъкид намуданд. Ин дароз кардааст, аллакай дар боло тавсиф шудаанд. Чӣ тавре ки пештар, дод мавқеи китфи рост, ва сипас сар ба саъю фишор бо як тараф ба дигар.

Паҳлуии дароз яроќ

deltoids паҳлуии дурдаст. Баланд бардоштани як бозуи ба дигар қисмҳои бадан ва сар ба пахш тарафи дигар вай ҳис китфи мушакҳо дароз мешаванд.

Flexion аз гардани дар як ҳолати истода, бо дастҳои худ

trapezoidal ишора. пойҳои якҷоя нигоҳ доред дар мавқеи истода, нигоҳ пушти ту рост. Оҳиста-оҳиста ҷудо hips баргашта, хам бозгашт, пахшкунии хушӯъашон ба сина кард.

Дароз карда, бо зиддилағжиш ҳароммағз

dorsi latissimus дурдаст. Қатъият дастгир сатри, сипас оҳиста-оҳиста, пойҳои шуморо бардоред хомӯш ошёнаи. Шумо бояд ташаннуҷи дар latissimus мушакҳо dorsi худро дар сандуқе худ эҳсос.

Дароз аз мушакҳои аз бозгашт ба девор

dorsi latissimus дурдаст. Ҷойгир ду дасти гӯшаи деворӣ. пушти ту нигоҳ рост, ва он гоҳ ҳаракат ронҳояш дар як самт ба дарнагузашт. Агар ягон масъалае бо пушти поёнии, канорагирӣ аз ин андарун.

кўдак тањдид

dorsi latissimus дурдаст. Оғози оид ба ҳамаи fours, ва сипас оҳиста-оҳиста ба симро, hips баргашта, оромии пешонӣ дар ошёнаи. Агар шумо хоҳед, ки ба даст андарун беҳтар, шумо метавонед паҳн соқи пойҳои Ӯро васеътар.

Дароз мушакҳои гӯсолаи дар мавқеи истода

мушакҳои soleus дурдаст ва гӯсолаи. Ин дароз кардан мумкин аст, дар пеши, ё дар канори қадами анҷом дода мешавад. Хушхӯю битобед тағоям андаруни ҷой ва сурату ба озоратон аз мушакҳои аз пои поёнии.

ҹудо пеши

lumbar дурдаст ва popliteal. Ин андарун пешрафта аст, то бо диққат идома, махсусан агар шумо ягон масъалае бо hips кунанд. Оғози аз вазифаи барои tilt ба онро осонтар.

Даст нарасонед, ангуштони худро аз мавқеи нишаста

Дурдаст popliteal ва гӯсолаи мушакҳои. Бинишин устухон нишаста худ ва хам ба зону, агар ба Шумо лозим аст. Бо афзоиши чандирии, шумо метавонед ба по рост ва на танҳо даст нарасонед ангуштони, балки низ фаро пойҳои, бо дастҳои худ.

хам пеш дар яке аз пои

мушакҳо popliteal дурдаст. Танзими яке аз пои пеш, ҷойгир даст бар hips кунед, ва он гоҳ оғоз ба такя ба пеш, дар сурати зарурат бо мепечонад пои дуюм дар зонуе.

манишинед чуқур

мушакҳои gluteal таъкид шудаанд. Ин ҳаракати комилан ҳамаи соҳаҳои бадан таъсир мерасонад. Агар ягон масъалае зону, аз он беҳтар аст, ки ба кор дар ин машқи нест. Агар шумо метавонед ҳамвор пиёда оид ба ошёнаи риоят накунад, бори аввал соли машыьои анъанавӣ машғул.

Нишаста polupoza кабутар шоҳона

buttock қайд намуд. Андешидани як мавқеи нишаст, ва сипас пурзӯр як пои ба сандуқе худ, рӯй ба рони дохили, дар ҳоле ки нигоҳ доштани бозгашт ҳамвор.

Дароз мушакҳои гӯсолаи дар ҳоле ки истода бар зидди девор

soleus дурдаст ва мушакҳо gastrocnemius. Андешидани як мавқеи lunge, пои пушти бояд каме рӯ берун. пошнаи бозгашт Оҳиста-оҳиста кам дар ошёнаи.

flexion паҳлуии девори

obliques беруна дурдаст. пушти ту нигоҳ рост ва оҳиста Сарпӯши hips худро ба соҳили. Нагузоред, ки ин дароз, агар шумо ягон масъалае бо бозгашт поёнии.

Тоб supine

buttock таъкид ва obliques беруна. Ин андарун бузург барои онҳое, ки дард sciatic аст. Дурӯғ дар бораи пушти ту ва оҳиста ҳаракат аз як пои бар ҷисми худ, рӯй пурра.

Дар нишебиҳо тараф vaulting

Дурдаст obliques беруна ва lats. Рост пушти ту ва оҳиста ҳаракат hips худро дар як самт, дар ҳоле ки нигоҳ доштани мавқеи дӯши. Нагузоред, ки ин дароз, агар шумо ягон масъалае бо бозгашт поёнии.

секунҷаи тањдид

obliques беруна дурдаст. Паҳн кардани по васеъ, яке аз онҳо, бояд он дур наравед ба бадани шумо муқаррар шавад, аз 90 дараҷа. Бенд бар ва дасти худро бар пиёда пеши бардоред бозуи дигар то.

Дароз девори сандуқе, ки

мушакҳои pectoral ишора. Биист рӯ ба девори, баланд бардоштани дасташ буд. Оҳиста-оҳиста ман ва аз онҳо рӯйгардонӣ девор, балки тарк даст бар он - то ки шумо метавонед мушакҳои сандуқе, ки даст ёзанд. Агар шумо фикр кунед чӣ андарун дорад, дар китфи худ, шумо ниёз ба истироҳат кӯшишҳои.

Дароз сандуқе бо ёрии

thoracic дурдаст ва lats. Дурӯғ дар ошёнаи, даст ёзанд, силоҳҳои худ, ки бояд ба шарики худ дастгир мекунанд. Вақте ки ӯ шинондан, шумо дароз дар pectoral ва dorsal мушакҳои эҳсос хоҳанд кард.

Нишаста, кабутар polupoza

Дурдаст мушакҳои tibialis судї. Нишаста бо пойҳои дароз ба пеш. Оғози бо як тараф пушти буд ва он як пои ба дигар бияндоз ва сахт таранг онро ба дасти худ.

ротатсияи китфи Recumbency

subscapularis дурдаст. Дурӯғ дар ошёнаи, симро бозуи ба тараф, мепечонад он то оринч дар як кунҷи 90 дараҷа. Оҳиста-оҳиста бозуи берунии дасти ба ошёнаи паст.

бирез саг девори

Нишони мушакҳои pectoral ва lats. Биист дар назди девори ва хам ба он, оё нарасонед, то ба оғӯш густурда. Он гоҳ поён FLEX, дасти оромии дар девор.

Дароз сандуқе бо ёрии

синаи ишора. Дурӯғ рӯи фарш ба поён, ба озоратон, силоҳҳои худ ба пеш. шарики шумо бояд ба дасти худ баргашт, то ки тан болоии худ хомӯш ошёнаи наоварад.