Uddiyana bandha: таљњизоти иҷрои барои шурӯъкунандагон

Uddiyana bandha - амалияи yogis, истеҳсоли таъсир беьбудц аҷиб ва зидди пиршавии дар бадан. он қулфи шикам, ки ба таври комил хос ин машқро номида мешавад. самимияте он ҳайратовар дар инсон ғарбӣ аст, ӯ бовар намекард, ки чунин як машқи оддӣ ва unpretentious чунин натиҷаҳои аҷиб истеҳсол карда мешавад. bandha Моњияти uddiyana монанди як retraction қавии холигоҳи, вале як чанд банди муҳими ин амал, ки дида намешавад. иҷрои номатлуб на танҳо чӣ кор нест, балки метавонад ҳатто зарар, то аз он беҳтар аст, ки ба омӯзиши аввал иҷрои дурусти техникаи, ва танҳо баъд таҳсили худро оғоз меёбад.

Манфиатҳои Қулфи шикам

Uddiyana bandha - Kriya, мусоидат эътидол мақомоти дохилӣ ва барқарор кореро. Дар рафти иҷрои ӯ аз Диафрагма ба сандуқе царакат, то massaging тамоми узвҳои воқеъ дар шикам. Ин дорои таъсири мусбат оид ба туфайли, бартараф намудани қабз ва мусоидат поксозӣ он. Дар ин ҳолат, ҳозима муқаррарӣ ва тарк бисёр бемориҳои аз рӯдаи gastrointestinal. Вақте ки ин кор амалӣ мунтазам мўътадил ба гадуди.

Илова ба узвҳои ҳозима рух ҷигар масҳ, гурда, испурч ва ғадудҳо adrenal. Бо ин барқарор secretion муқаррарӣ аз ғадудҳо adrenal, бартараф намудани хастагӣ музмин ё, баръакс, аз асабоният аз њад зиёд ва hyperactivity. Дар робита ба амал энергетикӣ bandha uddiyana ҷалб бозгашт ба раванди пиршавии табиї бо сабаби баланд бардоштани, то кореро. мунтазам ба он - Ҳамин тариқ, ин амал метавонад љавонон ва тандурустӣ барқарор, чизи асосии. Ҳамчунин bandha uddiyana маъмул барои гум вазни, чунон ки иҷрои он месӯзад фарбеҳ дар меъда, қабули ин рақам Слим ва зебо.

лаҳзаҳои муҳими амал

Гирифтани ба рушди қулфи шикам, ба шумо лозим ба пайравӣ аз қоидаҳои асосии татбиқи он, ба хотири роҳ надодан ба оқибатҳои манфии. Тавсия дода мешавад, на ба кор амалӣ дар меъда пурра ва ба зудӣ пас аз таоми шом мехӯранд. Барои оғоз кардани амал не камтар аз 3 соат пас аз он мехӯранд. ҷидду аз њад, низ натиҷаҳои хуб меорад нест, лозим нест, ки ба кӯшиш аз дастамон меомадаро кунем, ба ҷалб кардани меъда, беҳтар аст оҳиста-оҳиста зиёд амплитуда, чунон ки ба рушди машќ. Дар акси ҳол, шумо метавонед бо мушкилоти ҷигар ва дигар узвҳои дохилӣ сабаби фишори аз њад зиёд бар онҳо бод. Дар хотир доред, ки мақсади ин kriya - тандурустӣ, на аз ҳадди изьор холигоҳи аст.

Шумораи такророти дар аввал кам хоҳад буд. Ду ё се маротиба, дуруст ва thoughtfully кардааст, ки барои сар кофӣ хоҳад буд, аммо ҳатто таҷрибаомӯзон ботаҷриба бояд қулфи шикам барои зиёда аз даҳ маротиба дар як саф нест. Дар вақти медаванд, он муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани таваҷҷӯҳ ба ин plexus офтоб. Бе машқи самаранокии дохилӣ ба таври назаррас кам, барои хамин онро беэътиноӣ накунад. Агар uddiyana bandha аст, ки дар хати бо амалияи йога кардаанд, аз он беҳтар аст, ки ба он ҷо пас аз asanas ва pranayama ба мулоҳиза. Он, ҳамчунин, ба таври комил ба поён бофта машқҳои нафаскашӣ, complementing ва баланд бардоштани таъсири умумии онҳо ба шуѓли ањолї. Дар вақти беҳтаринест барои иҷро Қулфи шикам - бомдодон пас аз бедорӣ, то.

Uddiyana bandha. техникаи иљрои

Пеш аз он ки иҷрои шикам қулф ором ва ба эътидол respiration. Бояд чуқур бошад ва ором назар низ бояд пок ва дар сулҳ бошад. Якум, оё як нафас пурра чуқур, ки дар он холигоҳи барҷаста каме ба пеш, то ин ки нури метавонад мекафад ва пурра бо ҳаво пур карда мешавад. Сипас як нафас дароз пайравӣ кунад ва аз холигоҳи осуда ба сутунмӯҳраам сангинтар. Пас аз як маротаба пурра кунад, зарур аст, то як нафас нодуруст аст. Агар ин ҳаракати ҳамон тавре ки шумо нафас, вале бе зишташро ҳаво аст. Ин кӯмак ба баланд бардоштани Диафрагма ва ҷалб шикам ҳамчун чуқур ҳарчи бе straining.

Илова бар ин, дар замони маротаба он матлуб ба даст ёзанд, ки мушакҳои ошёнаи коси доред Қулфи реша аст. Қуфлҳост бояд барои то даме ки шумо бароҳат мебошанд нигоҳ дошта мешаванд. Дар қадре зуҳури бимонд бояд фавран сар ба нафас. Нашрҳои осонтар ва ҳамин тавр истироҳати мушакҳои ошёнаи коси ва Диафрагма бармегардад ба вазифаи аслии он. Ҳамин тавр bandha uddiyana иҷро намуд, техникаи иљрои, барои эскизи тавр аз сатҳи пешрафта фарқ нест, зеро машқи дорад, унсурҳои мураккаб. Ин равишҳои якчанд, ки мумкин аст дар байни як ҷуфт давраҳои пурраи нафаскашӣ чуқур ворид сохт.

Uddiyana bandha. иҷрои истода техникаи

Биист рост ва бо пойҳои худ каме бештар аз паҳнои китфи истода ва такя каме ба пеш. Гӯшӣ лозим аст, ки ором зидди пеши рони, як каме боло зону, то, ки шумо ҳис. Андешидани як нафас чуқур, ва сипас дар як exhale ғалоғула ба воситаи даҳон, ки дар он такя пеш каме бештар, назар дар ин аст, ки ба сарозер равона шавад. Хомӯш нафаси худ ва сар ба рост андаке, ки боиси Диафрагма табиатан пурзӯр кард. Ќайд кардан зарур аст, ки вақте ки болоравии дар сандуқе, ба ҳаво фармони нест. Баъд аз гузаронидани нафас сар ба оҳиста нафас кашидан ва рост. Пас аз пурра рост, истироҳат, ва як қатор breaths, ва он гоҳ амалӣ чанд маротиба такрор мекунад.

анҷом нишасти

Дар ҳолати нишаста низ bandha uddiyana (KRIYA) амал. Техникаи, дар ин ҳолат аст, қариб ҳамин истода, балки бо нозукиҳои худро дорад. Пеш аз ҳама ба он қабул бирез дуруст барои амал зарур аст. Барои ин мавқеи муносиб бо пойҳои аз наҳр гузаштанд, Lotus ё нисфи, вобаста ба тањияи буғумҳо хуч аст. Ба қафо бояд рост бошад ва дарахтони хурмо бо осуда хобида оид ба ронҳояш. Зону нарасед ошёнаи, ҷисм аст, орому осуда, чашмони ӯ фаро гирифта шудаанд.

Аз ин вазифа ва анҷом bandha uddiyana. Техникаи иљрои нишаста амал мекунад, аз версияи истода ба фарқ нест. Хеле муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани на танҳо шикам, балки қулфи баргузор мушакҳои ошёнаи коси паст. Баъд аз машқи лозим аст, ки нафас оҳиста, баланд бардоштани сари худро, ва он гоҳ истироҳат. Бештар осонтар мешавад ба омӯхтани тафсири истода ин машќ, зеро он осонтар аст, ки ба эҳсос амалиёти Диафрагма, ва шахсоне, ки бо дароз бад хоҳад хеле бароҳат бештар ба анҷом додани амалҳои зарурӣ истодаанд.

Ин имконнопазир аст, ки ба ҷалб меъда қавӣ

шурӯъкунандагон аксаран хилоф дуруст ҷалб кардани меъда, ки боиси ноумедӣ ва вайроншавии техникаи дуруст дар кӯшиши ҷалб холигоҳи то ҳадди имкон. Не зарурати ба шитоб ба даст натиҷа, чунки мақоми аввал аст, танҳо барои чунин Ватани омода нест, зарур аст, ки ба ӯ вақт мутобиқ дод. Илова бар ин, аксари мардум ва рудахо хеле ифлос, ки ба пешгирӣ ба кор машқи. Аммо иҷрои мунтазами амал медавад равандҳои мусбат дар бандед, махсусан агар шумо онро дар якчояги бо дигар расмиёти пок.

Боз чӣ метавонад сабабњои натиҷаи бад? Кӯшиши ба кор амалӣ бо ёрии мушакҳои шикам. Дар ин ҳолат, босираашон меъда хулоса кардан мумкин аст дур, вале он дигар хоҳад bandha uddiyana. Техникаи мегирад ҳаракати Диафрагма, ки чӣ рух медиҳад, вақте ки бо истифода аз мушакҳои шикам. Қулфи дуруст шикам имконпазир аст, танҳо бо истироҳат пур аз мушакҳои, он гоҳ ки ба даст кашам, Диафрагма шикам эҳьё.

нафаскашии поёнии

Ё нафаскашӣ поёнии шикам яке аз қавитарин амалияи тандурустӣ мебошад. шикам Inspiratory bulging пеш, аз сабаби он Диафрагма бармеангезад, поён ва фазо барои шуш мекушояд. Дар натиҷа, онҳо даст фазои кофӣ барои пурра кушода. Бинобар ин, дар давоми ваҳй ба рост кардани онҳое қисмҳои шуш, ки дар ҳаёти ҳаррӯза истифода бурда намешавад. Ин боиси ба тоза кардани ин соҳаҳо, инчунин пешгирӣ намудани онҳо дар муҳити муносиб барои бактерияҳо зараровар. Дар бораи exhale, ки Диафрагма хушхӯю царакат, то маҷбур ҳаво аз шуш ва massaging мақомоти дохилӣ.

Дар муқоиса ба нафаскашии набуда, ки ба он мо одат, нафаскашии камтар истифода мебарад, як минтақаи калон аз шуш. Нафас кашидан ва exhale оҳиста ва ором аст, бо натиҷаи, ки маблағи бештар оксиген ғарқи, дар як давраи tidal. Дар Диафрагма мобилӣ ва пластикӣ мегардад, мақомоти дохилӣ паридан баргашта, инчунин кореро. дарс дар ин мақола муҳокима - A роҳи бузург ба ёд нафаскашӣ поёнии bandha uddiyana (Kriya) мебошад.

Таъсири дар psyche

Хотир ва нафас зич алоқаманд мебошанд, ки онҳо ба назар мерасад ки ба инъикоси ҳар дигар. Вақте ки тағйирёбии Кайфияти нафаскашї низ гуногун аст, ва баръакс. ҷомеаи имрӯза ба мо тарзи харобиовар таълим, дидаву дониста қабули мардуми бадбахт ва рӯякӣ. Нафас дар бештари мардум рӯза ва jerky, инчунин зеҳни онҳо. Бо вуҷуди ин, омӯзиш нафаскашии амиқ шикам, шумо метавонед табиатан возеіият равонӣ ва оромӣ аст, ки то дағалона аз мо гирифта барқарор.

Новобаста аз он ки он зарур аст, ки ба амал қулфи шикам

Новобаста аз он ки ҳамаи bandha uddiyana лозим? Аксҳо нафар бо шикамҳои ғайритабиӣ ҷалб мекунем иттиҳодияҳои гуворо сабабгор нест. Поп то тасвирҳо дарднок аст ва амал қулфи шикам оғоз ба назар расмиёти ногувор ва нолозим. Аммо чунин нодурустро dispelled, бояд оғоз мунтазам иҷро ин машқро муфид. Афзоиши кореро, дарозумрї ва тандурустӣ, инчунин ки ин рақам дар Слим - ин танњо баъзе аз бартариҳои меорад bandha uddiyana. Техникаи хеле осон аст ва ба мушкилоти ҳангоми рушди сабабгор нест. Таъсири берун аз ҳама интизориҳои аст. Душвор аст, ки ба имон, ки чунин амали оддӣ метавонад натиҷаи ҷиддӣ меорад. Вале, чунон ки ҳамеша буд, дониши бештар судманд дар назди ошкор аст. Имконияти ба бартарии онҳо даст надиҳед!