Субҳи дароз 7 ҳаракати бедории ки кӯмак хоҳад кард, барои оғози рӯз

Дароз мунтазам мазкур дар ҳаёти шумо, шумо ин корро ҳар саҳар? Новобаста аз ҷавоби шумо, дар намояндагии зерин аз кино, ки хоҳад оғози бузург ба рӯзи хос, монанди бораи равонӣ ва сатҳи ҷисмонӣ назар.

дароз Осон дар ҳолати нишаста

Нишаста салиб-шаҳр ва нигоҳ рост пушти ту. Агар шумо убур пойҳоям сахт, пас шумо метавонед ба дини пешини худ нишаст. Нишаста, ки мавқеи барои якчанд дақиқа, дар ҳоле ки пӯшидани чашмони ӯ. Андешидани breaths амиқи. чашмони ту воз танҳо пас аз шумо ҳис омода мекунем.

Хатар сари гов кард

Ҷойгир зону яке болои дигар, тавре ки дар тасвири дида. Агар Шумо метавонед ин кор, кор танҳо он чӣ дар сатҳи қобилияти шумо. Оё ҷисми туро маҷбур намекунад, кореро, ки аз он аст, ҳанӯз омода нест. Дар як ҳолати бароҳат барои шумо як чанд breaths амиқи. Шумо метавонед бозгашта худро рост ё каме пешакӣ пур карда нигоҳ доред.

Танҳо ба тарафи tilt

Паст бозуи ба ошёнаи, мепечонад он то оринч. Бардоред бозуи муқобил ва тасаввур, агар шумо барои он мерасад. Дар ин мавқеъ, ба чанд breaths амиқи. Он гоҳ, ки ҳаракати ҳамон ки дар самти муқобил, такрор мекунад.

дароз пеш

Оҳиста-оҳиста пеш лоғар, даст бар ошёнаи зинаҳо боло ба лаҳзае, ки шумо эҳсос як шиддати ночиз. Агар Шумо метавонед, хам шавад, хавотир нашав, танҳо дар ҳолати ки дар он шумо ҳоло имкон бадан бимонад. Андешидани як чанд breaths чуқур ва суст.

руқӯъ пеш

Такя ангуштони дар ошёнаи пушти ӯ. Андешидани як нафас чуқур, сарҳои худро ҷисми худро аз бинишинад. Дар маротаба боз дар ошёнаи ҷойгир бадан.

гурба тањдид

Даст ба зону чинг ва силоҳҳои тӯлонии. Андешидани як нафас чуқур, дар ҳоле ки дар нимдоираи бозмегаштӣ ва аз холигоҳи пасттар, нигариста. Тавре ки шумо exhale, мудаввар, ки бозгашт ва дар шикамат назар. Оё чанд такророти.

Хатар саг мекӯбад, поён

Аз гурба эљод осонтар ба мекӯбад, аз саг рафтан тањдид ба поён, бо истифода аз қувваи ангуштони ва дасти хеш. Ором сари худ, гардан ва китфи. Иҷозат ҷисмҳои шумо босуръат зиёд аз ҷониби бичархад ва бозгашт ва берун. Мондан дар ин тањдид барои панҷ breaths амиқ ва дарозмуддат.

Пайравӣ аз ин машқҳои оддии ҳар саҳар - ва хеле ба зудӣ ба шумо аҳамият хоҳад кард, ки ҷисмҳои шумо бештар ба осонї табдил ёфтааст, ва авзоъи - мусбат бештар.