Pranayama барои шурӯъкунандагон - амалияи назорати нафас

Pranayama ба поҳои аз калимаи «prana», ки маънои «энергетика зиндагӣ», «ҳаво хеле муҳим" аст. Ва калимаи «чоҳ» аз санскрит ба маънои «назорати» ё «назорати». Ин аст, Pranayama Йога кӯмак ба назорат энергетикӣ муҳим. Ин назорати нафас, мусоидат ба муттаҳидсозии ақл ва ҷисм мебошад.

Pranayama - он амалӣ дар асоси нафаскашии дуруст азхуд кардани энергияи муҳим хос дар ҳар будан зиндагӣ мекунем. Бо вуҷуди ин, он аст, хеле бештар аз танҳо як системаи, ки ба шумо имкон медиҳад, то назорати раванди нафаскашӣ, зеро ин амал бадан маводи умумњ ва нозук таъсир мерасонад, иҷрокунандаи дар мақомоти оқил ва дар ниҳон пӯшида нест.

Таъсири амалияи ба саломатии инсон

Pranayama, инчунин ҳама гуна амал йога мегирад машқҳои Нафаскашии. Pranayama барои шурӯъкунандагон, вақте ки дуруст кардааст, аз он медиҳад нафаскашӣ набуда ва парокандаи: дар як дақиқа - на бештар аз шаш breaths бо коҳиши минбаъдаи то аз як то се. нафаскашӣ, эндокринӣ, ѓизо ва системаи асаб: Ин эътидол чор системаи маќоми асосии таъмин менамояд.

Дар робита ба иваз кардани нафаскашии йога суст метавонад дар ѓизои паст-сафеда зиндагӣ мекунанд, чунки гази карбон дар консентратсияи муқаррарӣ, ки имкон медиҳад, синтези сафедањо ва кислотањои аминокислотаҳо медарояд бадан. Илова бар ин, pranayama барои шурӯъкунандагон таъмин як масҳ нармӣ мақомоти дохилӣ, васила normaliziruya кори онҳо таҳия гурӯҳҳои мушакҳо гуногуни иштирок дар ҷараёни нафаскашӣ, таќвият системаи асаб, қабули шумо орому осуда бештар.

Маслињат оид ба истифодаи машқҳои

Ин навъи йога, ба монанди Pranayama - машқҳои нафаскашӣ - талаб як муаллими ботаҷриба. Чун қоида, ҳамаи маҷмӯаҳои нафас дар вазифаи Lotus ба баргузор мегардад. Шумо бояд ба гузаронидани дарсҳо дар як минтақаи инчунин-ventilated. Мо тавсия намедиҳад сар ягон машқи фавран пас аз он мехӯранд. панҷ соат баъд аз таоми - Ин на камтар аз чор мегирад. Шумо метавонед, танҳо сӣ дақиқа пас аз анҷоми кор, бихӯред. Озуќаворї бояд осон аст.

Амалияи pranayama барои шурӯъкунандагон тавр шиддати мушакҳо талаб намекунад. Рӯ, гардан, китфи, мушакҳои бадан ва hips бояд дар як давлати орому осуда бошад. Диққати махсус бояд ба яроќ ва ронҳои пардохт, чунон ки дар ин мушакҳои ҳангоми оварад, бешуурона боќи мемонад. Оғози синфҳои ин гуна йога дар баҳор ё тирамоҳ беҳтар аст. Ҳамаи машқҳо бо чашмони баста анҷом дода мешавад. Дар бемориҳои гӯши ё чашмони Pranayama бояд бе анҷом Нафаскашии таъхир.

Дар машқҳои нафаскашӣ асосӣ

Pranayama сар мегирад машқи асосӣ - 1: 4: 2. 1 - замони нафаскашии; 4 - вақти ба таъхир нафаси inspiratory; 2 - дар давоми маротаба. ҳаво на аз рӯи exhale мондан нест. Кор дар ритми нафас 1: 4: 2 йога афзуд тафовути вақт ва озмоиш се намуди Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 ва 36: 144: 72 (поёнӣ, миёна ва болоӣ Бознигарии).

Дар натиҷаи ритми нафас дар шакли Pranayama поёнии араќ вазнин ва кушода наҷосати аз бадан мегардад. Нимаи сабаби заминларза шадиди бадан аз гузаштани энергетика қавӣ. навъи олии амал имкон медиҳад, ки шахс ба фикр levitation бадан ва муросилот ба Олии пурнеъмат.

Pranayama барои шурӯъкунандагон - он роҳи дастрастар бештар ба мубориза бо ғазаб, ноумед, стресс, танбалӣ, бехобї ва бисёр дигар мушкилоти равонӣ аст.