Хатар дар каждум йога (акс). Чӣ тавр каждуме ба тањдид?

Имрӯз, барои бисёр одамон, йога - он на танҳо як маҳфилӣ ва ё як синфи ягона, балки як роҳи ҳаёт аст. амал рӯҳонӣ мегирад, мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ ва татбиқи эљод мураккабии гуногун (asanas). Ҳар яке аз ин марказҳои энергетикӣ махсус таъсир мерасонад ва кӯмак ба таҳкими саломатии ҷисмонӣ инсон ва рӯҳ.

Дар мураккабтарин ва пурқудрат дар таъсири он каждуме ба тањдид мекунанд. Чӣ тавр ба он ҷо дуруст ва чӣ тавр ба тайёр ба даст овардани таъсири мусбат?

asanas имконоти

Хатар каждум (ё vrishchikasana) нақл ба ном postures таъиншуда мубаддал мегардад. Он дар се шакл дастрасанд аст: дар сандуқе, forearms ва дасти. Дар аввал аст, vrishchikasana urdhvaikapada номида мешавад. Ин asana як навъ каждум миниётураҳо хатар, марҳилаи омодагӣ он мебошад. Техникаи имконоти монанд. Ягона тафовут дар сатњи сарбории аст. Аз йога хатарнок каждум дар ҳама гуна нусхаи талаб баъзе фитнес ҷисмонӣ: чандирии, дароз карда, ва қувват дар дасти ва ҳисси тавозуни.

Техникаи 1: дар сандуқе

Оғози мавқеи - хобида оид ба меъдаи ӯ. По дар айни замон мустақим, дасти инобат ба якдигар ва дурӯғ дар сатҳи буғумҳо китфи аст. Лелаи ишора ба пеш. Оринљ бояд ёфтанд ва зич бар зидди мақоми фишор медоданд.

Он гоҳ шумо бекор кардани hips хомӯш ошёнаи бо зону чинг ва тела онҳо ба пеш. Лекин диққати! Агар зону шумо низ наздик ба ҳаракат ба пеш, шумо метавонед вазъияти фишурдасозии дар сутунмӯҳраам гарданаки бачадон эҷод. Ин метавонад оқибатҳои манфӣ дошта бошад. Дар ҳолати дуруст аст, вақте ки аз он рӯй бароҳатӣ сари худро ба тарафе. вазни бадан бояд ба сандуқе кӯчонида, яроќ дар як вақт озод ва иштирок танҳо дар нигоҳ доштани тавозуни.

Қадами навбатӣ - вартаи по. Якум, ба шумо лозим аст, ки рост ва баланд бардоштани пои рост қадри имкон. Дар ин вазифа, бояд ба як чанд breaths кунад.

Пас аз он ба рост пои чапи дастгирии зарур аст. Corps барои баланд бардоштани ошёнаи. буғумҳо оринҷ тавр бояд кунҷи 90 дараҷа ташкил медиҳад. Субот дар ин вазифа таъмин дасти зич clasped ба бадан. Ин ба онҳо аст, ки вазни асосии бадан гузаронида мешавад. Манзил дар ин маврид бояд ба сифати дароз ва муташанниҷ монанди сатри. Top сари меафканад ба пеш.

Қадами охир аз ҳама мушкил аст. Ин дастгирии биноцои пои чап. Диққати асосӣ дар дастҳо ва хушӯъашон дод. Огоҳӣ! Хушӯъашон - нуқтаи equilibrium сеюм, ки вазни асосии бадан бояд ба дасти кӯчиданд. Ин пешгирӣ overloading аз сутунмӯҳраам гарданаки бачадон.

Акнун он хам бештар дар камар ва сандуқе зарур аст. Пойҳо пойҳои ба сари пеш, ба зону каме барҳам диҳад. Дар нусхаи lite ин asana ҳисоб интиқол вазни бадан дар сандуқе, яроќ дар айни замон ба анчом баргашта, хурмо ва то.

Urdhvaikapada vrishchikasana кӯмак ба тақвияти мушакҳои аз бозгашт, аслиҳа ва сандуқе. Дар оянда ин хоҳад таълим муфид ва бо сифати баланд ба racks дар дасти хеш. Тавре душвор хоҳад буд ва хатарнок нест, каждум дар ҳайрат дорад, тасвир шудааст, акс ҳамеша пайгирӣ марњилањои татбиќи он кӯмак хоҳад кард.

Техникаи 2: оид ба forearms

Оғози мавқеи - зону. Яроќ қадхамида дар оринљ ва бар ошёнаи. Барои оринљ устувории бузургтар ҳастанд, ғайри.

Дар банди сеюми дастгирии сари аст. По бо ёрии матбуот, ҳам эҳьё кард. Ҳамин тавр, як headstand. вазни бадан аҳолиро дар бораи се дастгирии тақсим карда мешавад. Дар ин мавқеъ, ба шумо лозим аст, ки мондан барои иҷрои чанд breaths.

Сипас осонтар интиқол вазни оринљ худ, хам пасттар баргашта, ба зону каме чинг. Акнун сари эҳьё кард, чашм ба пеш ё ба боло равона карда мешавад. ҷӯробҳои пойҳои дароз карда буд. Дар вазни асосии бадан аст, ки ба банди даст интиқол дода мешавад. Ангуштони даст дар дастгирии тавозуни иштирок мекунанд.

Техникаи 3: дасти

Хатар каждуме дар нусхаи пурраи истодааст, анҷом дода оид ба дасти. Ин сатҳи баландтарини мушкил аст.

Оғози мавқеъ ва нафаскашӣ техника ва бардоред по дар vrishchikasana urdhvaikapada. Баъд аз ду по боло шуда, мепечонад каждум қабул, онро дар exhaled бо пахш Пилорамма пуриқтидор ба рост дасти мемонад, бардошта, ба бадани ӯ хомӯш ошёнаи.

Аз postures ҳамчунин дорои имконоти:

• Шумо инчунин метавонед хушхӯю поён дар ошёнаи, мепечонад оринљ кунед. Якум, паст пои чапи худро оид ба ангуштони, он гоҳ, ки ҳақ. Рост зону шумо ва гирифтани як мавқеи сар (хобида меъда).
• Варианти дигар аст, ки ба алтернативӣ preponderance пои пеш пушти сари шумо (агар чандирии). Ҳамин тариқ, мақоми дӯш мавқеи кўпрук. вазни бадан баст, ба пойҳои ӯ ва ба шарофати мушакҳои аз пушти аст, ки болоравии нест.

Ҳар як хосият интихоб ягон yogi, ӯ бояд ҳамвор ва ҳамроҳ бо назорати нафас бошад.

суд

Хатар каждум дорад, ин таъсири хеле ғайриоддӣ ва тавоно дар бадани инсон.

• Ҳангоми ин asana кор қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо аст. Пас аст, ки таҳкими мақоми holistic нест. Бењтар гардиши хун.
• Дар мағзи сар низ бо хун ва оксиген, ки мусоидат ба фаъолияти бештар он тофта.
• Каждуме ба тањдид талаб мекунад, ки иштироки тамоми бадан. Дар якҷоягӣ бо нафаскашӣ тамринҳои он Варақаҳои блокҳои энергетика, dispels рукуди хун дар мақомоти ки дар поён дили ҷойгир шудааст. Ин хусусият, махсусан барои мардуми мубталои бемориҳои меъда, рагҳои varicose муфид аст.
• breaths Deep дар чунин asana мураккабии танҳо ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, каждуме ба хатар дар озмоиши йога ки барои нафаскашии набуда. Ва аз он як озмоиши бузург барои capillaries аст.
• Илова бар ин, каждуме ба хатар таќвият яроќ, буғумҳо китфи, таҳия тағйирпазирӣ ҳароммағз ва тавозуни, мўътадил системаи репродуктивӣ.

Гайринишондод

Он бояд ба ёд мешавад, ки ин осеб asana. Диққат, масъулият ва бисёр талош воқеӣ - ки талаб иҷрогар каждум тањдид мекунанд. Тасвири бо тасвири муфассали ҳар як марҳилаи кӯмак мекунад, ки тайёр беҳтар ва амалӣ кардани иқтидори онҳо. Зеро хедч asana аст, тавсия мешавад, ки як омӯзгор ё девор. Нигоҳ накарда ба чунин таъсири мусбат қавӣ, ин asana дорад, як қатор норавоињо.

• Манъ аст, ба анҷом шахсоне, ки бо фишори баланди хун ва бемории дил.
• Гайринишондод thrombosis мағзи ва чарх.
• Занон дар давоми давраи ҳайз ва бояд каждум бирез иҷро намояд, ба монанди дигарон аз asanas таъиншуда.