23 маҳсулот vegan, ки кӯмак хоҳад кард даст вазни

Ҳатто агар шумо ҳастед, ки ҳафтаи пеш аз амал нест, ѓизои vegan, мумкин аст, ки шумо ҳоло фахмидам, на аз тамоми борикбину. Ё шояд шумо фақат мехоҳанд, ба даст вазни ва шумо дилгир бо ѓизои маъмулӣ мебошанд. Боке нест, чӣ сабаб шумо қарор доданд, то пайваст ба ѓизои vegan, мехӯрад ѓизои, ки дар ҳақиқат дар кӯмак бо вазни самаранок мебошанд. Аксар вақт онҳо дар парҳез кунед ба беҳтар намудани саломатии худ ва даст вазни бар мегиранд.

чормащз

Чормағз дорои чарбу monounsaturated солим ва сафеда, ки ба таъмин сатҳи шакар хун муътадил қарор дошт. Чормағз ба таври комил тофта, махсусан, агар шумо мехоҳед, чизе crunchy. Иловаи бодом ё чормаѓз ба шўлаи, хӯриш ё йогурт, ба даст овардани ҳадди манфиат аз онҳо ва таъми.

макарон сабзавот

Тағиротҳоро партоед макарон макарон муқаррарии ба фоидаи сабзавот! Онҳо метавонанд аз zucchini, лаблабу, картошка ширин, сабзӣ дод. Андешидани истифода аз ин шино махсус. Шумо ранги ба ѓизои илова кунед, ва ғизои зебо аст, - он аст, ҳамеша судманд.

тухмҳо бангдона, замин

аст, як роҳи соддаи ба даст бисёр сафеда дар якҷоягӣ бо нахи парҳезӣ ва Омега-3 дорад. Шумо метавонед насли бангдона ба smoothies мева илова кунед ё пошидани онҳо porridge. сафеда сабзавот низ хеле фоиданок аст: дар якҷоягӣ бо нахи онро таъмин satiety дарозмуддат. Дар нахи сафеда чорво рӯй нест.

обгиё nori

Агар шумо мехоҳед Суши, Шумо ин хабари қадр: algae, ки ҳайвонот печонд, хеле муфид мебошанд. Nori - як Варианти умумии растаниҳо Marine, ки хеле зуд барои Суши истифода бурда мешавад, ки ин маҳсулоти аз сафеда бой ва нахи аст. Дар ин ҳолат, фарбеҳ ва калория дар он хеле кам. Панҷ коѓаз nori - он газак бузург барои панҷоҳ калория ва панҷ грамм нахи сафеда дорад.

сарсабил

Дар морҷӯба бениҳоят дар нахи баланд аст, гузашта аз ин, он таќвият мебахшад системаи масуният. Илова бар ин, таъсири морҷӯба diuretic, то он кӯмак карда метавонад, даст аз дабдабаноке халос. Бинобар ин, ба илова морҷӯба дар парҳез кунед, вақте ки мавсими вай оғоз меёбад.

bilberry

Blueberries - як Берри тааҷуб муфид, ки кӯмак карда метавонад, ки ба даст вазни. Сари адои меваи болаззат ва боллазату шањдбори - на бештар аз ҳаштод калорияҳо. Ин як шириниҳо комил барои касоне, ки кӯшиши ба даст вазни аст. Шумо ба даст satiety бо сабаби ба бофтаи ва бартараф ақлу барои шириниҳои.

лӯбиё

Ин маҳсулоти беҳтарин барои ѓизои солим аст. Тавозуни карбогидратҳо, сафеда ва нахи таъмин satiety барои соат. Барои мисол, бихӯред hummus бо сабзавот ва ё илова ба хӯриш боќле аст.

карами гулдор

Гулкарам - он хеле машҳур ҳоло як сабзавот. Шумо метавонед онро дар як ҷуфт пухтан ва онро ба картошка mashed, иваз кардани картошка анъанавӣ метавонад дона калон оҷур ё бурида ва пухтан дар гӯшзад бо ҳанут, ва ҳатто мумкин аст барои биринҷ дар иваз.

quinoa

Quinoa - донаи, вале он бештар ба мисли як сабзавот ва сафеда аст. Дар ин филм, як сафеда, нахи пахта ва витаминњо, ҳатто як қисми хурд кофӣ ба шумо ҳис satiety аст. Нахи барои гум кардани вазни хеле муҳим аст, зеро он имкон медиҳад, ки ҷисм ба бирӯяд, фарбеҳ ва холестирин камтар.

сирко balsamic

сирко Balsamic ё сирко ва дигар навъњои кӯмаки калон ба даст вазни. Сарфи назар аз таъми кислотаи сирко амали alkaline, ва ин барои бадан муфид аст. Ҳамчунин, дар ин маҳсулот њадди калория ва ҳеҷ фарбеҳ. Пур кардан чунин либос хӯриш!

avocado

Avocado аст, аксар вақт ҳам ҷуръат ба шумор меравад. Дар асл, мебошанд Бисёре аз нахи пахта ва равѓанњо monounsaturated солим, ва glutathione нест - як antioxidant пурқудрат. Иловаи smoothies avocado ё паҳн нон, ки таъми хеле бой ва қаймоқ аст.

шўлаи

Ин як навъи махсуси ғ аст. нахи ҳалшаванда кӯмак холестирин пасттар, ва карбогидратҳо мураккаб ҷаҳд. Илова бар ин, он аст, хеле қонеъкунанда, оё шумо нест, мехоҳед, ки ба хӯрдани ғизо баланд-килоколория. Илова ба шўлаи дар як Коктейл кунад, кукиҳо, оғози субҳ бо porridge.

занбурўѓњо portobello

Ин мацор, аст, ки бениҳоят болаззат вақте grilled, гузашта аз ин, ки онҳо хуб дар як хӯриш ва ё дар якҷоягӣ бо ғалладона мебошанд. йога зиччи худ ва мазза ақл ба шумо имконияти истифода бурдани онҳо ҳамчун алтернатива ба burgers дар Бургер. Яке аз бист як килоколория дорад, то он варианти бенуқсон аст. Илова бар ин, шумо фарбеҳ хоҳад ва метавонанд баҳра Бургер бо таъми некӯ. Танҳо ба занбурўѓњо дар гӯшзад бо равғани зайтун доц кардан.

наботот тару тоза

Иловаи ьафари, basil, аз наъно, дар таомҳои худ. накҳати пурзӯр аз наботот месозад ғизои беш аз ин қаноатманд ва вақтхушӣ. Илова бар ин, ба шумо як вояи кимиёвӣ судманд, ки ба шумо муҳофизат аз бемориҳои даст. Ин иловаи комил салатҳои, Sandwiches, soups, хӯрокҳои гарм ва монанд аст.

Угро дод аз обгиё

Ин як намуди нодир аст, вале агар шумо метавонед ин пайдо, боварӣ ба кӯшиш аз макарон. Онҳо дорои бисёр витаминҳо ва минералҳо, вале кам дар калорияҳо ва чанд грамм карбогидратҳо дар як адои. Дар макарон мешавад беш аз бист грамм карбогидратҳо!

ќаламфури гарм

Омода барои як табақ ҷолибу! Capsaicin - ҷавҳари, ки дар қаламфури ва boosts љисми ёфт. Иловаи дору ба ягон табақ, ки ба беҳтар намудани таъми он ва барои суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазни.

себ

Ин газак беҳтарин, ширин ва crisp аст - шумо шириниҳои ё crisps лозим нест. Илова бар ин, бисёр аз нахи, дар себ, пур меъда. Шумо метавонед себ ва доираҳои ҳамчун алтернатива ба нон истифода sliced, smearing равған арахис барои газак лазиз.

jicama

Оғози донистани ин решаҳои. Дар jicama бой дар оҳан, кам дар калорияҳо ва мӯҳтавои нахи баланд аст. Бо jicama ки ошомандагон доранд hummus ё guacamole, он қадар солимтар аз микросхемаҳои картошка ё fries фаронсавӣ. Илова бар ин, jicama crunchy, он бой дар нахи ҳалшаванда аст ва ба таври комил кӯмак мекунад, ки кам холестирин. Танҳо минуси он аст, ки реша хеле нодир, ки мумкин аст дар ҳама ҷо харида мешавад.

набз

Нахўд ё мош ҳастанд, кӯмаки калон ба даст вазни. Ин маҳсулоти пурраи нахи ва сафеда, ки барои эҳсоси satiety муҳим аст. Исбот шудааст, ки чунин хӯрок коҳиш сатҳи шакар ва инсулин дар хун, он кӯмак мекунад, ки халос шудан фарбеҳ шикам ва boosts љисми, то ки шумо меафтанд калория бештар. Чунин маҳсулоти бояд ба таври мунтазам, дар парҳез кунед дохил карда мешавад.

artichokes Ерусалим

Агар шумо мехоҳед картошка ва кӯшиш ширин! Шумо метавонед онро оҷур, ва сипас ба як хӯриш бурида кунад ё дар чунин меваҳое бархурдор аз fries Фаронса. Оё танҳо бурида хӯриш Артишок хом. як доираи васеи меъ- вуҷуд дорад, кӯшиш кунед, ҳатто агар шумо фикр кунед ки ин аҷиб ширин.

kale

Шумо эҳтимол медонед, ки ба карам - он муфид аст. Ин кӯмак ба даст вазни, ба калория ҳамин дар баргҳои камтар. Нахи кӯмак эҳсос satiety - дар якчояги карам бо сабзавот ва карбогидратҳо. Шумо метавонед пухтан ва ҷуфти. Як гуногуни имкониятҳое, ки ба шумо имконияти пурра менюи карам appetizing шумо нест.

кабудї хӯриш хом

кабудї хӯриш дорои ҳадди ақал калория ва бисёре аз маводи ғизоӣ, то он интихоби аст, комил аст. Оғози даст нашуст, бо хӯриш тару тоза сабз, то ки шумо калория камтар бихӯранд ва бо витаминњо пур бадан.

сабзавот бе крахмал

Помидор, сабзӣ, бодиринг - як интихоби бузург! Кӯшиш кунед, ки пур нисфи судї бо сабзавоти чунин. Миқдори зиёди сабзавот дар ѓизои - ин барои саломатии шумо хеле муҳим аст. Ин як роҳи бузург ба даст халос фарбеҳ шикам ва даст вазни аст. Озмудани бо меъ- ва имкониятҳое, ки бихоҳад, шуморо ба худ кафолат додани неъмати сабзавот дар ѓизои назар.