Asan Jana Sirshasana

Мо ҳама дар бораи гимнастикаи Ҳиндустон шунида - йога. Вақтҳои охир, бештар ва бештар одамон на танҳо дар ин таълимоти қадимаи халқи Ҳиндустон манфиатдор, балки низ фаъолона иштирок дар онҳо шудан, табдил мухлисони худ барои ҳаёт мебошанд.

Агар шумо қарор доданд, то машғул ҷиддӣ дар гимнастикаи Ҳиндустон, шумо бояд мураббӣ ботаҷриба барои боздид аз чанд дарсҳо ва дарк, барои худ ҳар чӣ ба шумо лозим аст йога дар тамос шавед. Баъд аз ҳама ҷаласаҳои ин гуна маънои на танҳо каме аз машқи дар як рӯз, ва кори мунтазами оид ба бадан ва рӯҳ. Як инструктори йога сар ба шумо кӯмак мекунад, то ташкили реҷаи ҳаррӯзаи ва парҳез кунед. Қоидаи асосии ин таълимотро қадим - як кори доимӣ оид ба oneself, ки маънои машқи ҷисмонӣ на танҳо, балки бо ақл ва фикрҳои шуморо аст. Ҳатман пеш аз машқҳои омӯзишӣ аз Ҳиндустон машварат бо духтур оилаи шумо, шояд шумо норавоињо. Агар шумо одатҳои бад, аз он беҳтар аст, ки ба онҳо тарк. Тамоку - аз contraindication асосии. Ин чизҳо ба адолат рафтор мекунанд мувофиқ нест!

Йога иборат postures, ном asanas. Asana - як суботи комил аз тамоми бадан, суботи ақлу ҳусни рӯҳ. Дар бораи ин мавқеи shirshasana janu, ва дар мақолаи имрӯз баррасӣ шуд.

Йога дар ҳар синну сол

Агар шумо хоҳед, фарзанди шумо манфиатдор дар ин гуна қадим гимнастикаи, дар ҳар сурат, ягон фишор ба Ӯ таваккал накунем. Рондани ӯро ба мактаб, кўдак метавонад барои дидани чизе, бо чашмони худ ва қарор агар ӯ мехоҳад, ки ба кор буд. Йога дарсҳо барои кӯдакон дар шакли як бозӣ баргузор мегардад. гимнастикаи Ҳинд дорад, таъсири судманд оид ба бадани кўдак. Кӯдакон шудаанд тобоваре бештар, Онҳо аз иштиҳо ва масунияти афзудааст.

Ман метавонам йога барои занони ҳомила амал?

То имрӯз, барномањои аз толори, ки барои модарони expectant нест.

синфҳои йога ба бадани зани ҳомиладор, ақли ӯ ва саломатии ояндаи кўдаки шумо судманд мебошанд. Ин фаъолияти ҷисмонӣ бадан оид ба таҳвили дарпешистода омода. Мубориза бо ин гимнастикаи дар ҳолати ҷолиб шумо махсус, шумо пас аз машварат бо пеш момодоягї худ омӯхта ё не.

Jana Sirshasana маънои мавқеи, ки дар он шумо дар ошёнаи нишаста (як пои гироиш аст, ва пои дигар дароз карда), оё tilt бадан, то ки сари зад зону кунед.

Таъсири мусоид оид ба организм janu Sirshasana

Мисли ҳамаи postures дар йога хатарнок ба ин дорад, таъсири мусбат оид ба тамоми организм мусоидат мекунад. Jana Sirshasana инкишофи дар ҳозима рисола, ҷигар, испурч, гурда. Таќвият системаи мушакҳо шикам аз бадан. Меафзояд дар ҳаҷми мақомоти ќафаси аст.

Тавре ки аз ин табобати Asana истифода дар табобати бемориҳои ба монанди:

1. намудҳои гуногуни асабдарди.
2. Бавосир.
3. Беморињои аз простата ғадуди дар мардон.

Jana Sirshasana: техникаи LEAD

1. Бароҳат ҷойгир аст, нишаста дар ошёнаи.
2. Бе straining, оё шумо такя ба пеш, мутобиќ ба сурин.
3. Рост, мутобиќ ба сутунмӯҳраам, hips бояд каме tilted
4. Андешидани як нафас амиқ ва exhale, exhale, хам зону худ дар пои рост ва ҷои онро дар ошёнаи, то ки пошнаи расад perineum.
5. Нафас дуруст (нафас - exhale), exhale, паст рони рост ба ошёнаи. Дар ин ҳолат, пошнаи бояд 4-5 инч аз рони пои чапи бошад, ва пойҳо пои хобида оид ба шифт.
6. Дар ҳадди симро, зону ба пои чап баргашта, каме васеъ лиҳомии.
7. Оромии дасти худро ба болои рони рост рӯй аз ҳама сахт ба чап (пеш) пои.
8. Пахшкунии hips ба ошёнаи, кашола карда, такья бо бозгашт ҳамворӣ ба пои чап (дароз) пои худ. Мепечонад поён амиқ имкон, кӯшиш кунед, ки фаҳмида пиёда бо ҳам дасти. Агар шумо як андарун хуб надошта бошед, шумо метавонед пои поёнии оғӯш, балки ҳамчун наздик имкон пиёда.
9. Парто сари худ бозгашт, ва он гоҳ, рост ба он, симро гардани ҳарчи бештар дар самти шифт.
10. Бигиред пеш наоварад, ки пайпоқ.
11. Андешидани як нафас пурра ва exhale ва кӯшиш ҳам сахттар ба cuddle сандуқе ба пои худ.
12. Шумораи давраҳои, ки ба шумо доранд, ки дар Janu Shirshasana баргузор мешавад вобаста тарбияи ҷисмонӣ ва дароз.
13. Дар бораи нафас кашидан, ба вазифаи сар (чинг рост пои, хатти чап) тағйир по ва боз ҳам ин корро ба asana баргардад. Пас, як чанд reps оид ба њар як пои.

Агар шумо пурра вале намефаҳманд, техникаи asanas даъват Janu Sirshasana, акс аз мақолаҳои шумо кӯмак мекунад, ки ба худ азхуд яке аз осонтарин ва машҳуртарини адад.

Ин Техникаи муносиб аст, ки барои шурӯъкунандагон ба амал йога.

Parivritta janu Sirshasana

Ин asana як навъи Sirshasana аст. Ин нишебии ҳамон аст, ки нишаста дар ошёнаи бо як соқҳои таҳти назорати ӯ preloaded, дигар дароз. Танҳо Оё сари худ ба зону tilt нест, ва дар канори аст, ки ба пои elongated моил бояд ба истеҳсоли мақоми яктарафа, яроќ дар ҳоле тамдид ва пойҳои бояд даст нарасонад. Самараноки дард, migraines, асабоният тањдид мекунанд.

Ҳамеша саломату!