Мо омӯзиши рӯйхати хӯроки сафеда ва бино дар заминаи он ѓизои солим

Дар ѓизои инсон ҳар рӯз бояд як миқдори муайяни сафеда, чарбу ва карбогидратҳо дар бар гирад. Он аз рӯи синну сол, ҷинс, фаъолияти ҷисмонӣ, таносуби ќаду ќомат ва вазн, инчунин мақсадҳои вобаста аст - ба даст вазни, ба барқароршавӣ, баланд бардоштани омма мушакҳо ва ғайра. Дар ин сурат, бисёре аз маҳсулоти дорои кофӣ (ё ҳатто як) карбогидратҳо, чарбу ва аксаран. Сафедањо ҳамон, ки масолеҳи сохтмон аз ҷисм аст, на ҳар гуна ғизо дар теъдоди ҳуқуқ барои ҷисм аст. пешниҳод Мо ба омӯзиши рӯйхати хӯроки сафеда ва дохил дар парҳез кунед чанд бор дар як рўз.

Сафедањо дар маҳсулоти ҳайвонот

Кадом маҳсулоти мумкин аст сафедаи номида? Касоне, ки дар он маблаљи (дар грамм ё бо фоиз) сафеда predominates нисбат ба элементҳои дигар. Ин аст, пеш аз ҳама гӯшти гови лоғар мехӯранд ва гуногуни баҳрӣ: синаи мурғ, гов, Туркия, равцанмоҳӣ, Салмӯн, Салмӯн ва дигар моҳии сурх, майгу, калмар. Баъдан ҳастанд, дигар маҳсулоти аслии чорво нест: тухм, панир, косибӣ, панир, шир ва йогурт. Баъзе иштибоҳан имон, ки рӯйхати хӯроки сафеда маҳдуд ба ширӣ ва гӯшт маҳсулоти аст.

сафеда растанї ва афзалиятҳои он

Ин аст, хеле осонтар барои ҳазм ва беҳтар маҳсулоти растанӣ ғарқи дорои сафеда аст. Рӯйхати зиёде аз онҳо: ғалладонагиҳо ва ҳубубот (марҷумак, chickpeas, лӯбиё, нахўд), лубиж панир «tofu» чормағз. Наск қариб ба андозаи ҳамон протеин мисли гӯшт ва баҳрӣ - дар бораи аз 25 грамм дар як 100 грамм маҳсулоти. Сифати он вобаста ба legkousvoyaemosti аст, хеле баланд аст. Пас, фикр кунад, ки додани то гӯшт, шахсе, камбудии ин унсури муҳим, нодуруст аст. Ин танҳо муҳим аст, ки ба ѓизои дуруст ва дохил як чанд маротиба дар як ҳафта, моҳӣ ва баҳрӣ дар менюҳо худ.

Чаро даст вазни беҳтар оид ба сафедаҳо?

Биёед дар бораи чӣ тавр шумо метавонед вазни тавассути паст кардани маблағи карбогидратҳо ва равѓанњо, мехӯрад асосан маҳсулоти сафеда аз даст гап. Далели он, ки манбаи захираҳои фарбеҳ ҳастанд, танҳо аз ғизо, ки ба истењсоли энергия рафта, ва барзиёд «ҳал» дар камар ва hips карбогидратҳо. Дар ин ҳолат онҳо ба saturate бадтар аз сафедпӯстон, ки маънои онро дорад, ки пас аз мехӯрад porridge, макарон ё баъзе каннодй, ки мо сар ба эҳсос гурусна пештар аз ғояти кинае, ки агар як аз синаи мурғ бо сабзавот ё панир. Дар бораи ҳозима сафедањо сарф энергетика бештар, ки дар коҳиш фарқи байни истеъмоли ва калория нафақа. Таъсис додани касри худро (вақте ки камтар аз сарф лалмӣ), мо оғози раванди сӯзонро фарбеҳро. Ин дар бораи ин принсип аст ва ѓизои сафеда асос ёфтааст. Ҷадвали маҳсулоти тасдиқ касонеро дар бар мегиранд, ки дорои ҳадди сафеда ва ҳадди ақали маблағи карбогидратҳо ва равѓанњо.

Муносибати салоҳиятдори ба менюи сафедаи

Ќайд кардан зарур аст, ки ба таври дуруст наздик омода намудани ѓизои парҳез сафедаи. Пурра истисно карбогидратҳо имконнопазир аст, зеро он як бори вазнин ба ҷигар ва тамоми организм эҷод. заҳролудшавӣ ҳозима ғизо сафедањо, ки ба оқибатҳои вазнин оварда мерасонад - Оё «ketosis" оғоз. Беҳтарин аст, ки ба тарк меню карбогидратҳо мураккаб. Пас, дар субҳ, бихӯред марҷумак кам ё porridge биринҷ, porridge рӯи об, ва баъд аз даст нашуст, маҳсулоти шаробе дохил дар рӯйхат хӯроки сафеда (моҳӣ, баҳрӣ, гӯшт лоғар, сафедпӯстон тухм ва панир, косибӣ) бо сабзавот ғайридавлатӣ starchy (бодиринг, помидор , карам, zucchini, наботот). Риоя кардани ѓизои дар якҷоягӣ бо машќ, шумо ба зудӣ хоҳанд бадани худро дар шакли комил.

Чӣ ба хӯрдан баъд аз ѓизои?

Нигоҳ доштани натиҷаи метавонад, дар асоси принсипи зерин аст. Бихӯред ғалладона субҳона, мева, йогурт. Ҳар нисфирӯзӣ ва шом бояд 150-200 грамм маҳсулот дохил дар рӯйхати хӯроки сафеда, ва як қисми (тақрибан ба андозаи як муште) карбогидратҳо интихоб аз: баъзе ғалладона, маҳсулоти макаронӣ аз гандум durum, адас сабзавот, хӯриш сабзавот тару тоза, сабзавот, grilled, Бисёре аз нанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, то ҳамеша дар "панҷ-Плюс» назар ва вақти худ имкон ба замони заъф каме дар шакли шоколад, ях-яхмос, як пораи хурди торт, ва дигар наздикони, вале тӯҳфае хеле муфид аст.