Машқҳои муфид барои дастбанд барои пуштибонӣ

Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки бори вазнинии моро қафо монда метавонанд? Дар давоми тамоми ҳаёташ ӯ вазифаи худро нигоҳ доштани мавқеи муваффақи баданро дорад ва ин хеле осон аст. Бо ғамхории саломатиаш ӯ масъулияти фаврии мост. Ин машқҳо аъло кӯмак мекунад, ки ба мустаҳкам намудани мушакҳои бозгашт оид ба fitball.

Шумо албатта аз шунида fitball, дакикаи толори, маъмул имрӯз дар байни варзишгарони таҷрибадор, ва дар байни enthusiasts муҳиме. Мӯд тасодуфӣ нест. Ин тринажёр метавонад фишори шадиди таъмин намояд, кифоя мушакҳои бозгашт бо як шоҳроҳи аз бори аз ҳад зиёд. Ин аст, ки чаро, барои мисол, бозгашт амалӣ дар fitball тавсия барои ҳомиладор модарон қариб ҳамаи expectant.

як чанд вариантҳои рафтан дида бароем , бо тўбро. Машқи дар бораи fitball барои бозгашт, як акс аз он аст, ки дар ин мақола дода муносиб барои мардум дар ҳамаи сатҳҳо маҳорат доранд.

Андешидани сенария

Вазифаи аввалини машқ барои футбол барои пушти он - мустаҳкам кардани мушакҳои васеътарини сутунҳо барои паст кардани хавфи офатҳои дар рафти корҳои хонагӣ ва омӯзишӣ мебошад. Илова ба fitbola, захираи то dumbbells барои 1-1,5 кг (мувофиқи сатҳи омӯзиши худ).

Мавқеи оғози он аст, ки пеш аз он ки футболбаландаро ҷеғ мезанед, ва дар меъда мемонад. Сипас, бобҳо дар ҳар як дасти дастхат гирифта мешаванд, дастҳо ба таври ошкоро ба замин меафтанд (ба шумо лозим аст, ки банақшагирии худро бедор кунед ва боғҳои худро поён дихед). Бемор пӯстро паст карда, қобилияти пӯстро то ҳадди имкон маҳдуд месозад. Сару либоси худро нигоҳ доред, ба поён нигаред.

Бо истифода аз ин вазифа, аз ин ҷиҳат, мо бояд сарбаландон ва сарваронро барҳам диҳем ва асбобҳои худро ба тарафҳо ба хатти ягона бо асбобҳои баланд бардорем. Қаллобӣ дар пушти поён бояд иҷозат дода нашавад. Баъдан, дастаи чапи худро ба чунин тарзи бархезед, ки дар як секунҷаи хурд рух медиҳад. Дар айни замон, дасти рост устувор мемонад. Дар ин вазифа мо тақрибан 5 сония ҳастем.

Ҳаминро барои дасти рост, чапи якум - дар ҷойи аввал такрор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як вақт якбора ҳаракат мекунад, бадани бадан ва қисмати поёнии бадан - меъда, говҳо, пойҳо - боқист.

Лавозимот 5-ро дар ду самт мегирад, пас як дақиқа талаб карда мешавад. Баъдтар имкон пайдо кардан мумкин аст, ки бо рақамҳои тиллоӣ ба таври назаррас зиёд карда шавад ва шумораи такрориҳоро ба 8-10 барорад. Аммо беш аз 4 усул барои кор кардан номатлуб аст.

На танҳо сутунҳо, балки ҳамчунин матбуот

Барои онҳое, ки ба тақвият додани резиши лампаҳо заруранд, хуб аст. Ин дар маҷмӯъ "қаиқ" классикӣ аст, аммо бо тилло.

Мавқеи сартарошона ин аст: дар меъда бо меъдаатон резед, ҷӯед ва пойҳои худро рост кунед, дастони худро дар қафои пушти саратон сар кунед. Ҷисм, ки ба постбол пахш карда шуд, паст мешавад.

Ҳангоми иҷро кардани суръати суст, шумо бояд доғро ба як сатр бо пойҳои худ рост кунед. Сипас, ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Дар аввал, на бештар аз 2 усул, ҳар 8 маротиба.

Баъди чанд вақт мо шумораи такрориҳоро ба 12 меоварем, ки мо се усулро ташкил медиҳем. Ҳангоми ба даст овардани осонӣ дар иҷрои вазифаи вазнин душворӣ - дастҳояш ба сина гузаштанд. Он гоҳ шумо метавонед машқро бо вазнинӣ (гулмоҳӣ, порчача аз барор) иҷро кунед.

Афзалиятҳо ва пуштибониро тақвият диҳед

Мақсади ин машқ барои зарф барои пушти он - мустаҳкам кардани мушакҳои васеъ ва дандонҳои болоии думҳо мебошад.

Мавқеи оғоз - шумо дар пеши паҳлӯӣ истодаед. Дар либос бо усули банди, бо дастаи дигар, бо тарафи дигар такя кунед. Як садақа ба каме наздиктар аст.

Бадани ҷисм ва суст ба пеш гузошта мешавад, ки аққалан яктарафа аст. Дастӣ бо вазни каме поёнтар аст. Мубориза ба матбуот, варақи делфексияи ҷисм аз dumbbell. Он гоҳ ба ҷои мавқеи худ бармегардад.

Дар ҳар як 8-10 такроран 2 усул вуҷуд дорад. Шумораи онҳо тадриҷан ба 12-15 афзоиш ёфта, се усул метавонад ба даст оварда шаванд. Вазни бори аввал аз 2 то 4 килограмм, дар вақти вазнин - то 6 кг. Ва на камтар аз даҳ дақиқа истироҳат кунед.

Exercise Universal

Вақте, ки ин машқро анҷом додан лозим аст, барои футболбоз (барои пуштибонӣ), он минтақа, мағор, пахш, рангҳо, поёни онро меомӯзонад.

Қабули ҷойи ибтидоӣ, мо дар паҳлӯй нишаста, пойҳо ба боло ҳаракат карда, ба болои он каме бастаанд. Дафтар оид ба либос (лакка ва пӯсти ламсӣ) ҷойгир аст, левизабон ба монанди ҳаво пайдо мешавад. Роҳҳо дар паҳлуҳои рости ишораҳои дар ошёнаи худ ҷойгиршуда, зонуҳо аз болояш болотар аст, пойҳо ба паҳнои дӯкҳо, дасти бар hips ҷудо мешаванд.

Биёед, ба амалия идома диҳем. Хиштиҳои суст ба поён мерасанд, то ки пӯсти пӯст ва дӯбҳо то барвақт пахш карда шаванд. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. Фаромӯш накунед, ки бадан дар тамоми машқҳо ба ошёнаи якхела табдил ёфтааст ва мағораҳои пӯсти он нестанд, ки тилло (нигоҳубини тавозунро) нигоҳ дорад.

Дар сурати набудани душворӣ дар амал, бо амалигардонии қадаш дар бораи як килограмм дар дасти шумо амал кунед, шумо метавонед танҳо як поягиро такя кунед. Сатҳи ибтидоӣ дар ҳар ду самт ҳамагӣ 10 такрорӣ аст (танҳо ду вуҷуд вуҷуд дорад), пас бори дигар зиёд мешавад.

Дар бораи дастҳо фаромӯш накунед

Мақсади панҷум оид ба машғулият барои пушти он барои мустаҳкам кардани мушакҳои минтақаи ломбард, дугона, triceps аст.

Мо баданро дар либос ба монанди қабати қаблӣ ҷой медиҳем, вале дастҳо бо дастҳои дар қафс нигоҳ дошташуда ба пеш ҳаракат мекунанд. Ҳангоми иҷрои бадан, ҷисмро дар ҳар ду самт ба таври дастӣ пайравӣ кунед. Қисми поёнии бадан ба ҳаракат медарояд, силоҳҳо рост карда шудаанд ва дар когаз ҳастанд, бадан ба параграф монанд аст.

Ин амалияи оддии такрорӣ (20 маротиба ё бештар) амал мекунад. Барои мураккаб кардани вазифа шумо инчунин метавонед dumbbells ё pancake.

Ин рӯйхати машқҳо комил нестанд, вале ҳамаи техникаҳои заруриро барои таъсири самарабахш ба мушакҳои dorsal дохил мекунанд.