Машқҳои самарабахш барои коҳинон дар хона

Кадом зан хабари зебою зебо дорад? Ба хурд ва буд, ва элимат, ва давр, ва ғайра. Баъд аз ҳама, ман мехоҳам, ки дар соҳил дар кӯҳҳо намоиш диҳам ва на дар зарфе, ки зичии пӯшида намебинам, гӯё, ки бибии бебаҳо аст. Ва ин хеле муҳим аст, ки нуқтаи панҷуми мо ба мард назар кунад.

Танҳо дар бораи он фикр кардан - ин маънои онро надорад, ки шумо бояд амал кунед! Машқҳои дуруст барои коҳинон тамоми хобҳои бадтаринро ба воқеият табдил хоҳанд дод.

Барои машқи тамоми мушакҳои аз ронҳояш ва сурин, на ҳатман ба толори рафта. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, машқҳои кофӣ дар хона мавҷуданд. Бояд ёдовар шуд, ки машқҳо барои коҳинон ба шумо лозим аст, ки худро устувор гардонед ва ба худатон боварӣ ҳосил кунед ва сипас ҳама чиз рӯй хоҳад дод! Ба шумо лозим аст, ки мунтазам омӯзед, агар шумо якчанд рӯзро аз даст надиҳед ва ба шумо имконият диҳед, ки каме истироҳат кунед, ҳамаи кӯшишҳои шумо бефоида аст.

Барои ҳар як гурӯҳ мушакҳо, маҷмӯаҳои гуногуни машқҳо мавҷуданд. Ҳамин тавр, мушакҳои болға ва рангҳо ҳамзамон омӯзонида мешаванд. Пеш аз он ки шумо шурӯъ амалӣ оид ба сурин барои заноне, ки лозим аст, ки дуруст Мушакҳои шумо даст ёзанд, тайёр кардани онҳо ба бор мекунад. Барои ин шумо метавонед якчанд ҳаракати оддиро иҷро кунед.

Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед, қабл аз он ки пештар имконпазир бошад ва ба дасти шумо дароз кашед (ба ҷароҳатҳои худ наравед). 20 чунин оҳанро бояд кард.

20 дақиқа нишаста, каме пештар ба бадан раво намоям (на аз пойҳои қабатпаймо ғафс накунед).

Акнун метавонед барои машқҳо барои машқҳои асосӣ амал кунед.

1. Ҳар рӯз дар дақиқаи 15 дақиқа ангушт занед.

2. Сатҳи устувор истода, ба якҷоягӣ пойҳоятонро кашед ва дар навбати худ бозгаштанро барҳам диҳед, сипас пас, пас пои рост.

3. Шумо бояд дар ошёнаи худ бо пойҳои берунӣ нишаста бошед. Дафтар бояд рост бошад, аммо бо бобҳо, суст, чунон ки агар ҳаракат кунад, пеш ҳаракат ва бозгашт.

4. Ба пушт баргаштан, пойҳои худро боло бардоред ва ҳаракати монандро ба палоспояҳо монанд кунед.

5. Сипас, шиддат, пас ба мушакҳои калтакҳо истироҳат кунед. Ин функсия осон аст, ва дар назди компютер нишаста, дар назди фурӯшандаи калон ӯ илова мешавад.

Душмании даҳшатноки решаҳои зӯроварона аст. Мубориза бо он аст, осон нест, аммо ҳар рӯз ба амал машқҳои аз cellulite дар бораи Папаи, ки шумо проблемаи ислоҳ.

1. Яке аз самараноктарин машқҳо даъват карда мешаванд, Пайваст бо мушакҳо. Дар мубориза бар зидди cellulite масъала мумкин аст мушкил - манишинед, гузаронидани dumbbells дар дастҳои Ӯ. Роҳҳо бояд васеътар ҷойгир шаванд, аққалан росткунҷа рост меояд, рухсатиро бояд ба сатҳи паралелӣ нигоҳ дошта шавад. Баланд бардоштани шумораи сайёҳон тадриҷан.

2. Дар тамоми чорякҳо истодаед ва пои худро ба тарафи рост гузоред, зону зада истодаед. Пойафзори каме дар ин вазифа дошта, онро хеле суст кунед. Ҳаракатҳои алтернативӣ, гузаронидани машқ, ки пӯшида шудааст, пас пои рост.

3. Ҳаво дар мубориза бар зидди селулятсия дар ҷои кор кӯмак мерасонад. Ҳангоми иҷрои ин амал, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба калкулакҳо ба калкулятсия биравед.

4. Ба пушт баргаштан, зонуҳоятонро банд кунед, онҳоро ба паҳнои пои худ гузоред, ва дастҳои худро ба воситаи ҷисм дароз кунед. Барпосозии ҳадди аққалро баландтар кунед ва калтаки худро бедор кунед. Хост ва ба таври худкор ба ҷои сарат бармегардад. Якчанд маротиба такрор кунед.

5. Ҳамаи чораҳои пешгирӣ, дараҷаи миқёси худро ба ҳамдигар тақсим кунед, сарлавҳаи худро дар якҷоягӣ нигоҳ медоред. Дар навбати худ, як ё пои дигарро кашед ва онро то ҳадди имкон баланд кунед.

Барои машғул шудан ба коҳинон, агар шумо якчанд ҳунармандонро барҳам диҳед, натиҷа зудтар кор мекунад. Аммо шумо барои дидани "зебои" зебои шумо чӣ кор карда метавонед, дуруст? Шириниҳои, шоколад, пирожни ва гуногун PIROZHENKO бешубҳа рӯҳбаландӣ. Аммо cellulite парвариш ва афзоиш меафзояд. Коҳе фурӯ рафт? Мо хулоса баровардем. Фурӯзон, намакин, дуддодашуда, равған низ дӯстони бо cellulite мебошанд.

Натиҷаҳои боло:

- дар бораи омӯзиши мунтазам фаромӯш накунед;

- истеъмоли меваи бештар, маҳсулоти зиёди зараровар (истисно пухта, гарм, қаҳва ва ғайра)

- ки рухсори зебо буд, мо ӯро аз кафеду пӯшида, боз ҳам бештар ҳаракат карда истодаем.

Ва - пешакӣ, барои кӯтоҳ кӯтоҳ ва чашмҳо кушода, дертар тобистон!