Як каме дар бораи бадан. Бастагузорӣ

Дар муддати тӯлонӣ инкишофи ҷисмонӣ бисёр техникаҳои гуногун ба даст оварданд, вале беҳтарин аз онҳо як қатор таркиб ёфтааст. Нишондиҳанда чист? Дар ин мақола мо консепсияро дар муфассал муҳокима хоҳем кард. Баъзе машқҳо ва нақшаҳо низ дода мешаванд, маслиҳатҳо барои навгониҳо дода мешаванд.

Маълумоти умумӣ

Чаро онҳо ин техникаро истифода бурданд? Ин усул кай кай даромадааст? Дар маҷмӯъ, таҷҳизоте, ки аз он пешакӣ пурра ё қисман фаромӯш карда мешавад, пас аз он шумо миқдори ками вазнро меафзоед ва бо усулҳои камтар бо вазни камтар давом медиҳед. Ин ҳамон аст, ки афзоиши мушакҳо хеле фарқ мекунад. Ин усул аввалин рӯзноманигор ва муҳаррири нашрияи "Фарҳанги ҷисм" Ҳенри Аткинсон дар солҳои 1947-ум пайдо шуд. Баъд аз он, қабули фармони дигарро даъват кард. Масалан, "кам кардани маҷмӯӣ", "сегона", "strip-set".

Мақсадҳо

Азбаски мақсадҳои ҷисмонӣ танҳо ба худ «зеботар» меорад, вале на ба самаранокии самарабахшӣ ва маҳсулнокӣ, ӯ як варзишгари беназир номида мешавад. Ин сабабест, Бо шарофати онҳо, мушакҳо хеле зуд ба воя мерасанд. Футболбозон, sprinters ва дигар варзишгарон ҳеҷ гоҳ истифода аз дастгиркуниро истифода намебаранд. Ин сабаби он аст, ки ин техника қувват, қудрат ва суръатро инкишоф намедиҳад. Аммо агар ҳадафи шумо маҷмӯи массивҳои сафед бошад, пас тугмачаи ба шумо комилан мувофиқат мекунад!

Тарзи кор чӣ кор мекунад?

Пас, биёед тасаввур кунед, ки шумо бо баландии 40 килограмм ба исми "баландкунӣ" машғул мешавед. Шумо 10 маротиба такрор кардаед, аммо охирин хеле душвор буд. Дар навбати аввал ҳатто душвор буд, ҳатто бо истифода аз фиреб. Ва маҳдудият барои шумо 12-сола буд. Ва новобаста аз он, ки шумо кӯшиш мекунед, кӯшиш кунед, ки такроран 13-ро иҷро кунед. Шумо ба нуқтаи радкунӣ расидед, аммо агар шумо чорякаи вазнро гиред, пас шумо метавонед давом диҳед. Агар шумо физикӣ зиёда аз 12 такрори вазни оддӣ карда бошед, фикр накунед, ки ин нокомии мутлақ аст. Ин як "нокомии мусбӣ" ном дорад, ва ҷисми шумо омода аст, ки давом диҳед, аммо бо вазни камтар. Ҳама гуна муносибати оддии, ки пеш аз хавф иҷро шуда истодааст, ҳамаи пусти мушакҳоро фаъол намекунад. Танҳо онҳое, ки барои вазнини дилхоҳ заруранд, шумораи муайяни вақт кор мекунанд. Агар шумо шумораи кгро кам кунед ва машқҳоро давом диҳед, шумо дигар нахҳои мушакҳоро истифода мебаред. Дурнамои тарғиботиро фаъолона инкишоф додани функсияҳои «қоғаз», афзоиш медиҳад, ки аз сабаби машқҳои оддии 6-12 такроран ба даст намеояд.

Таҷҳизот бо истифодаи асои

Арнолд Шварценеггер худашро дар бар мегирад. Аммо ин техника метавонад дар ҳама гуна машқҳо, ки дар он ҷо истифода мешавад, истифода бурда мешавад. Масалан, шумо метавонед маҷмӯаи пӯлодро дар ҷилд истифода баред. Ҳолати ягона барои ин усул ин аст, ки шумо баъд аз расидан ба нуқтаи бениҳоят дискҳоро тоза кунед. Тасаввур кунед, ки вақте шумо бо 50 килограмм фишори компютерӣ машғул мешавед, дараҷаи нобарорӣ аз 10 такрор ба даст меояд. Аз ҳар як тараф вазни вазнини камшавии вазни 20% ва гирифтани 5 кг, шумо то ба итмомрасии оянда омӯзед. Баъд аз ин, бори дигар қимати 20% -ро кам кунед (фаромӯш накунед, ки вазни шумо кам хоҳад буд) ва ба нокомии охирон ҳаракат кунед. Пас шумо ба вазни 30 килограмм расидед. Ҳатто поёни он, ки пеш аз иҷрои функсияҳо, шумо бояд дискҳоро интихоб кунед, агар шумо ба истифодаи маҷмӯа истифода баред. Ду пои 15 килограммро гирифтан лозим нест, барои беҳтар кардани кам шудани вазни то 3 кг 5 кг лозим аст.

Усули паст кардани вазни дар нисфи, ё 6-20

Ин таклиф дар маҷмӯъ ба шумо имкон медиҳад, ки ду такрори гуногунро иҷро кунед. Онҳо ба мушакҳои худ таъсир мерасонанд. Ин ба инкишофи масофаи мушакҳо мусоидат мекунад ва инчунин обпоши аҷиб аст. Барои оғоз кардан, шумо бояд вазнро интихоб кунед, ки шумо зиёда аз 6 такрорӣ надоред. Бо онҳо таваккал кардан лозим аст, ки шумораи ками килограммро кам кунед ва 20 бор такрор кунед. Ин тақсимот аз дигарҳо фарқ мекунад, ки дар ин ҷо коҳиш танҳо як маротиба рух медиҳад. Ва дар ҳолатҳои дигар - ду маротиба ба муносибати. Дар ин ҳолат, 3 вазни гуногун истифода мешаванд.

Усулҳои мустаҳкам

Агар маҷмӯи таркиби беҳтарин услуби шиддат дар ҷисмҳои ҷисмонӣ бошад, пас савол дар бораи он чӣ баъд аз он меравад. Баъдан, омӯзиши шиддат вуҷуд дорад. Дар ҷои дувум ҷойҳои иловагӣ мавҷуданд. Ва ҳеҷ як чиз беҳтар аз якҷоя ду усули самаранок нест. Дар охири мо, техникаи тозакунӣ ба даст меорем. Чӣ гуна бояд машқҳоро анҷом диҳам? Масалан, як гардани канори рақамӣ ва рақами пахшро дар ҷои нишаст гузоред. Он бо такроран 8-12 сар мешавад. Дар ин ҳолат шумо бояд вазнинии ҳадди аксарро истифода баред. Баъдтар, шумо бояд ба зудӣ ба рақибон равед. Вазни онҳо набояд камтар аз ҳама истифодашуда бошад. Байни машқҳо ба истироҳат ниёз надоранд. Ҳангоми иҷрои вазифаи асосӣ - танҳо барои кам кардани вазни ҳангоми муносибат. Ин техникӣ хеле пурқувват аст, ҳамин тавр ҳангоми иҷрои он, эҳтиёт шавед. Шумо бояд мӯҳтавои қобилияти худ ва қобилияти баданро арзёбӣ кунед.

Хулоса

Он бояд гуфт, ки чунин технологияҳо бо бодбонҳо хеле маъмул аст. Онҳо ба мо имкон медиҳанд, ки дар давоми муддати кӯтоҳ ҳадафҳои худро ба даст оранд. Масалан, тренинги стандартӣ аз 9-12 такрори гурӯҳҳои мушакӣ иборат аст, аммо бо истифода аз маҷмӯи таркиб, варзишгар танҳо 6-ро ташкил медиҳад. Аммо ин маънои онро надорад, ки ӯ барномаи худро осон мекунад ва натиҷаҳои онро бадтар мекунад. Агар шумо ҳамаи мушакҳоро бо шумораи ками такрорӣ фаъол карда тавонед, лекин ин корро нодуруст хонед, ин хеле хуб аст. Бешубҳа, ҳар амалия хастаро медиҳад. Аммо мушакҳо, ки хаста шудаанд, аз ҳад зиёд ғафсанд, зеро вазни каме мутаносибан ба гузашта, ки бештар буд ва шумо онро тоза ва пур аз энергия бардоштед.