Чӣ тавр ба афзоиши сандуқ ва мустаҳкам кардани мушакҳои пӯст?

Сарфи назар аз он, ки аксари мардон тарзи либоспӯширо пеш мебаранд ва ба толори варзиш намераванд, аксарияти онҳо мехоҳанд, ки мушакҳояшро ба берун бароранд ва сандуқи қавӣ ва қавӣ. Тарзи муосири ҳаёт, ки дар он ҷо вақти хеле кам мондааст, мо ба шароитҳои худ такя мекунем, ки дар натиҷа он имкон надорад, ки ба варзиш машғул шавад. Бо вуҷуди ин, шумо набояд ғамгин набошед, чунки шумо метавонед дар хона бошед ва худро дар ҳолати хуби ҷисмонӣ нигоҳ доред. Чӣ тавр ба зиёд сандуқе ва машқҳои ба кор дар ин prodelyvat?

Пеш аз ҳама, худро бо баъзе қоидаҳои машқҳо барои пӯшишҳо шинос кунед, ки дар он шумо метавонед дар муддати кӯтоҳтарин онҳоро қавӣ кунед:

Қоидаи 1. Ҷадвалии синфҳо бояд таҳия карда шаванд ва рӯзнома бояд худдорӣ кунад. Хусусияти асосии он аст, ки тренинги мунтазам калиди муваффақияти шумо мебошад.

Қоидаи 2. Гирифтани васеъ дар пеши шумо, мустаҳкамтарии мушакҳои берунии сандуқ

Қоидаи 3. Калонтаре, ки болотар аз сари сари он аст, бештар аз чапи болоӣ

Қоиқ 4. Сифати худро нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки сулҳ - ҳангоми истироҳат, нафаскашӣ - ҳангоми иҷроиши қисми энергетикии машқҳо.

Қоидаи 5. Бигзор ба мушакҳо истироҳат кунед. Вақте, ки шумо ба омӯзиш шурӯъ мекунед, беҳтар аст, ки ҳар як рӯзи дигар кор кунед.

Ҳоло мо бояд дар бораи сохтори физикии мушакҳои ҷисми инсон сӯҳбат намоем, зеро бе донистани қисми теоретикӣ гап задан душвор хоҳад буд, ки барои фаҳмидани чуқур ва чӣ гуна машқҳо барои истифодаи он мушкил аст. Мусиқаи поситив яке аз паҳлӯҳои бадани инсон мебошад, бинобар ин, барои мустаҳкам ва рушд кардани он машқҳои гуногун лозим аст. Одатан, дар як муқаррарӣ ботинии инсон мушакҳои сина инкишоф наёфтаанд, ташкил Ёриҳои хурд дар мобайни боиси сандуқе. Ин сабаби он аст, ки объекти мустақилии сандуқи муосир ба таври автоматӣ омӯзонида мешавад, зеро онҳо дар иҷрои вазифаҳои гуногуни ҷисмонӣ машғуланд. Ин аст, ки барои иловаи мутаносибан, тамоми мушакҳои сандуқи таълимӣ бояд омӯзонида шаванд.

Пас, дар ин ҷо асосӣ мебошанд машқҳои барои мушакҳои аз қабурғаи ба қафаси:

1. Ба дарун тела-калонсолон дар роҳи муқаррарии. Ҳайвонҳо аз якрангтар аз васеи пӯст ҷойгир шудаанд, пойҳои пӯшида, нафаскашӣ ҳатто аст. Бо чунин роҳ анҷом дода шуд: ҷароҳати баданро паст карда, пас аз он, ки мо дасти дастҳо ва ростро суст мекунем. Барои дилхоҳ 18-ро барои 3 усул иҷро кардан зарур аст.
2. Барои баланд бардоштани мағзи сар, шумо метавонед пиёзро истифода баред, ки дар он поҳо сатҳи сатҳи болои аст. Чорабиниҳои мазкурро сифатан ба даст овардан мумкин аст, шумо метавонед зуд ба мушакҳои дохилии дохилӣ ва берунӣ кашед.
3. Девори зудтар аз курсҳо бо дарозкунӣ. Барои он, ки мушакҳо ба воя мерасанд, машқҳои дароз кашидан лозим аст. Мо дар оғози сараш ҷойгир шуда, бо дастон ва пойҳояшон дар болои курсҳо нишастем, ки баъд аз он 15 бор такрор карда, тамоми баданро ба поён мерасонем.

Муносибати ин маҷмӯи оддии машқҳо дар давоми 3 моҳ, шумо фавран дар ҷисми худ тағйироти назаррас ба даст меоред. Дар аввал ба мушакҳо қавӣ ва фишурда мешавад, ки баъд аз он, ки афзоиши тадриҷии он оғоз меёбад. Ҳамин тавр, ҳар касе, ки худро бо қоидаҳои асосии машқҳо шинос кардааст, қодир аст, ки ба савол дар бораи чӣ гуна вохӯрӣ дар хона хона диҳад.

Дар охир, ман бояд чанд суханеро дар бораи ғизои дуруст, ки барои боркунӣ аз мушакҳо хеле муҳим аст, бигӯям. Кӯшиш кунед, ки парҳези худро дар чунин тарз ташкил кунед, ки дар менюи шумо як миқдори зиёди хӯрокҳои сафеда, инчунин мева ва буттамева буд. Илова бар ин, шумо низ бояд поридор бихӯред, зеро карбогидратҳо ба организми шумо таъсири мусбӣ мерасонанд.

Донистани он ки чӣ тавр ба афзоиш додани сандуқи ҳар як инсон метавонад мушакҳои худро аз даст диҳад ва шакли физики баданро беҳтар кунад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ба хусусияти систематикаи синфҳо пайравӣ намуда, ба таври лозима ба ҳадаф раванд.