Чӣ гуна ба мушакҳои пушти сар дар хона равед

Одамоне, ки саломатии пуштро пайравӣ мекунанд, аз сабаби фишори баланди худ, ҷарроҳи ҷаззобии ҷаззоб аз дӯши онҳо фарқ мекунанд. Шумо метавонед дар хона баргаштанро мустаҳкам кунед. Барои он, ки шумо танҳо ба рақами оддӣ ниёз доред. Барои интихоби вазни онҳо мувофиқи тарбияи ҷисмонии мутахассис зарур аст.

Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои пушти ту? Ин маҷмӯи машқҳо дар 3 ҳафта дар як ҳафта истифода баред. Дар давоми якчанд ҳафта, шумо ба таври ҷиддӣ тақвият ва такягоҳи худро ба таври назаррас беҳтар хоҳед кард. Вақте, ки машқҳо анҷом диҳед, эҳсосоти худро эҳсос кунед, агар ягон бор дард кунад, фавран коҳишро кам кунед.

1. Аввалан, ба меъдаатон наздик мешавед, шумо метавонед дасти чапи худро гузоред. Дар муқоиса, ҷисмро дар болои қабати болоии пӯсти пӯст кам накунед, дардро ба боло гузоред. Бо эффективиҳо, ба қабат партофта мешавад. 9 литсони иловагӣ кунед. Пас, каме истироҳат кунед.
2. Чӣ тавр тасбеҳи мушакҳои пушти сарро зер кунед ва пушти сарро пушидаед? Оё дароз машқҳои. Дар зонуҳои худ истода, дасти худро дар назди шумо гузошта, ангушти худро ба "қулф" пайваст кунед. Бо эффективиҳо, ҳар як вертолётро кушода, кушодан лозим аст. Дар як дақиқа тарроҳӣ кунед.
3. Боз дар меъдаатон резед. Дар натиҷа, дар якҷоягӣ дастон, бадан ва пойҳои болои болояшро бардоред, ва онро бо экзафенат ба қабат бирезед. 8 соатро такрор кунед. Такрорро аз таҷлим 2-ро такрор кунед.
4. Чӣ тавр насб кардани мушакҳои пушти сар? Порчаҳои пои ростро пешакӣ гузоред, дар якҷоягӣ бо сеҳр саҷда кунед. Дар равғани чап, ҷилавгирӣ кунед. Бо эффектизат ба чапи чап бипайвед ва ба таври фаврӣ ба боло ҳаракат кунед ва ресмонро ба сандуқ чапед. Набудани он, пурра ба дасти рост ҳаракат кунед. Ҳадди аққал 15 давра. Бо истифода аз дасти рости худ такрорро такрор кунед.
5. Пойҳо ба паҳнои пои паҳн мешаванд, дасти худро поёнтар гардон, дар онҳо нишонаҳоятонро нигоҳ доред. Бо эффектизат пешакӣ пешакӣ, пас, пушти сар рост мемонад, дасти рост ба қабат поён меёбад. Равшан аст, ки дар ваҳй. Тақрибан 12 қаъри дигарро гиред.
6. Сару либоси худро бо пӯшидани палмосҳо бо пӯсти пӯст мепартоянд. Бо эффективи бо такрори рост такя кунед, бо илҳом баргашт. 15 дукон.
7. Машқҳои барои lat. Дар меъда ҷойгир кунед, пойҳо беҳтар аст, ки бо ёрии чизи муайяне тасаввур кунед (масалан, варақа), палмҳо дар пушти сари. Дар бораи нафаскашӣ, ҷисмро дар болои қабати болоро нигоҳ доштан, дар баланси каме нигоҳ доред. Бо озмоиш, ба меъдаи худ бармегардад. Оё ҳадди ақал 5-7 лифофаҳо.
8. Дар рӯйи пушти худ бардоред, пойҳои худро баланд кунед, дасти худро дар hipsатон гардонед. Акнун пушти сарро зер кунед. Пеш аз он ки 30 сонияро баргардонед ва барпо кунед.
9. Машқҳои барои мушакҳои хона бе назорати идоракунанда иҷро карда мешаванд, ба шумо лозим аст, ки вазъияти худро назорат кунед. Яке аз дастонашро дар дасти худат бигиред, дастҳои худро наздики либосро гузоред. Дар бораи нафаскашӣ, ҳар ду тарафро бар болои сари худ бардоред, онҳоро бо сангрезаҳо поён бардоред. 15 дақиқа.
10. Чаппа, палмҳо дар наздикии hips. Бо экзафенсия аз сутунҳо аз ошёнаи худ пӯшед, аммо ба бозор рафтан намехоҳед, вале дар косаи пушти саратон ба coccyx бандед. Ин мавқеъро то 1 дақиқа нигоҳ доред. Бо суфра нишастан. Роҳи дигарро иҷро кунед.

Чӣ тавр ба рости мушакҳои пушти сар гузоред ва ба худатон зарар нарасонед? Пас аз анҷоми маҷмӯи дар боло зикршуда, розӣ шавед. Ин ба мушакҳо пас аз сарбории борҳо барои барқароркунӣ ва тоза кардани ҳисси дилрабоӣ дар онҳо кӯмак хоҳад кард.

1. Зӯроваред, дасти худро дароз кунед. Бо эффективиҳо, ба пойҳояш ламс кунед, бозгашт рост аст. Мавқеи қариб як дақиқа пӯшед. Ҳангоми нопадид шудан, баданро баланд кунед. Тоҷи сарро барои рост кардани сутунҳо тасаввур кунед.

2. Дар зонуҳои худ ҷойгир кунед, палмҳоро дар қабат гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ, тоҷро ва coccyx то, бо экзафенсия, пушти худро ба муқобили сақф бипӯшед. Барқарор кардани машқҳо на камтар аз 8 маротиба.

3. Равшан аст, дастҳои худро дар пушти пушти худ бигиред, онҳоро ба «қулф» гузоред. Нигоҳ нафас кашед ва онҳоро бардоред, ба сари сари худ кашед, кушодани сандуқ. Мавқеъро то 1 дақиқа нигоҳ доред. Сипас, ба мавқеи оғози бозгашт.