Чӣ гуна сохтани мушакҳо ҳарчи зудтар имконпазир аст?

Бисёре аз варзишгарон аксар вақт ба ҳайрат меоянд, ки чӣ тавр дар вақти кӯтоҳтар кардани мушакҳо, ва барои тайёр кардани ҳақиқатҳои оддӣ бисёранд. Аммо ҳақиқат ин аст, ки ба шумо лозим нест, ки такрори чархаро ба даст оред, ҳама чиз барои мо фаромӯш шудааст: онро бигир ва онро! Чӣ тавр сохтани мушакҳо бо симуляторҳо ё бе истифода аз онҳо, гузаронидани варзишҳои кӯтоҳ ё вазнинии вазнин - ҳамаи иттилоот ба панҷ тавсияҳои оддӣ дода мешавад, ки баъдтар муҳокима карда мешаванд.

Маслиҳат 1. Чӣ тавр бояд оғоз ёбад?

Чӣ тавр ба тозакунии мушакҳо, агар шумо иштибоҳтарин дар ин бизнес ва чизи аз ҳама мушкилие, ки дар ҳаёти шумо ба воя расонида шудааст, ин спирт аст? Оё ман шуморо табрик менамоям? Шумо, ки шумо ба зудӣ оммавӣ омехта мешавед. Далели он аст, ки мушакҳое, ки давомнокии доимии тадриҷан бартараф карда шудаанд, барои бартараф кардани ин монеа истифода мешаванд ва дар охири он, бештар шаффоф ва мустаҳкамтар мегардад. Дар натиҷа, варзишгари ботаҷриба, кӯшиш мекунад, ки аз шикастани микроскопҳои мушакҳо кор карда, маҷбур карда шавад, ки вазнҳои зиёдро барои натиҷаҳои ниҳоят зиёд кашанд. Барои ҳамин, варзишгарони ботаҷриба дар як моҳ дар як моҳ 1-2 кг меоянд, ин натиҷаи хуб аст, ва оғози ба осонӣ 10 кг қодир аст ва ин маҳдуд нахоҳад буд! Пас мақсад гузоред ва ба он биравед!

Шӯрои 2

Ҳамеша лозим аст, ки бори вазнинро ба он гурӯҳҳои мушакӣ, Беҳтарин. Чӣ гуна сохтани мушакҳо, агар онҳо онҳоро ба системаи пуриқтидор нагиранд? Ҳеҷ гуна роҳе нест. Дар ин асос, машқҳои омӯзишии шумо ба гурӯҳҳои 3-4 гурӯҳ тақсим карда шаванд ва на бештар аз 1-2 ҳар яке. Танҳо ин роҳ ва танҳо ба шарофати ин муносибат шумо имконият пайдо мекунед, ки худро дар масоҳати худ пешвоз гиред.

Маслиҳат 3. Чӣ тавр зудтар дар хона хона месозед?

Ҷавоб ин аст, ки аз ҳамон як техникаи дар толор оғоз карда мешавад. Беҳтар аст, ки барои мушакҳои худ қобилияти такмил додан ва эҷоди мусиқӣ душвор бошад. Ҳеҷ гуна доруҳои ҷодугаре, ки шумо дар як моҳ дар Шварзенеггер шумо метавонед, дар ҳоле ки ҳатто стеридияҳои аноболиҳоро истифода карда истодаед, шумо бояд дар давоми рӯз дар тарозӯи ҳафтум ва дараҷаи дилатон омӯзед.

Маслиҳат 4. Чӣ тавр сохтани мушакҳо бо варзиш машғул шудан?

Оё шумо фикр мекунед, ки ин имконнопазир аст? Кадом кор бо вазни худаш ба қобилияти қобилияти қобилияти корт наздиктар аст? Хуб, шумо метавонед табрик кунед, чунки шумо нодуруст ҳастед ва шумо имкон доред, ки хатогиҳои шуморо бартараф кунед. Вазни шахсӣ аз 50 кг зиёдтар аст. Ҳангоми кор дар уфуқи уфуқӣ на камтар аз 40 аз 50 амал мекунад, яъне 80-85% массаи баданатон. Ва акнун фикр мекунед, ки шумо дар толори троллейбус бо ҳамон тарозуҳо сӯзиш меварзед, хурд, ночиз ва заиф хоҳед буд? Албатта не! Тамоми сирр дар техникаи иҷрои машқҳо қарор дорад. Вай бояд диққати махсус, омӯзиши суст ва тамаркуз ба марҳилаҳои манфии ҳар як маҷмӯа дошта бошад ва танҳо он гоҳ мушакҳои шуморо рушд диҳед ва инкишоф диҳед. Ҳеҷ ғаразе надоштанаш нест, ки партови сахт, сахттар!

Маслиҳат 5. Хӯред, садо накунед!

Бале, дуруст, ва ғизои фаровони - калиди муваффақ афзоиши мушакҳо вазни. Оё шумо ягон бор дида баромадед, ки биноҳои хона аз ҳаво мебароянд? Ё аз мисол, барои мисол? Пас, шумо набояд дар бораи носозгорӣ фикр кунед. Аз рӯзи чоряку шаш маротиба дар як рӯз, пурра, то даме, ки пӯст ва мунтазам мунтазам оред. Агар шумо ҳама чизи дурустро кунед, пас дар якчанд моҳ шумо худро дар оина эътироф намекунед!