Чӣ тавр дар давоми 2 ҳафта ё 3 моҳ матбуоти раёсат ҳал карда мешавад?

Ғафсии мутақобила мушкилоти мавҷуд дар байни занон ва мардон мебошад. Бисёре аз ҷавонони ҷавон барои кор дар ин соҳа пас аз таваллуд ба кори сахт машғуланд. Мардон тамоюлҳои фарбеҳро дар тӯли солҳои 30-35 тамошо мекунанд. Сабаби талафоти шаклҳо хеле зиёд аст - ин набудани таҷрибаи ҷисмонӣ, ғизо ва стресс ва сустшавии равандҳои метоболикӣ (ҳам синну сол ва ҳам аз сабаби камғизоӣ).

Куҷо сар мешавад?

Бо вуҷуди он ки дертар ё дертар шумо худро дар бораи чӣ гуна барқарор кардани шаклҳои кӯҳнаро аз тариқи "сохтани" худатон як табақаи ҷудогона ба як моҳ ё ду моҳ сар медиҳед, фикр кунед. Аммо пеш аз он ки шумо худро дар бораи матбуот сар кунед, ба шумо лозим меояд, ки қабати равғанро дар меъдаатон халос кунед. Он ба он вобаста аст ва миқдори вақте, ки барои ноил шудан ба ҳадаф равона карда мешавад. Барномаро, ки барои дарёфти шакли физикии маҳдуд истифода мешавад, баррасӣ кунед.

Барнома "Press relief for 3 months"

Агар шумо дар равғани худ фарбеҳи хеле калон дошта бошед, пас шумо бояд лоиҳаи дарозмуддатро риоя кунед (ақаллан се моҳ). Ҳама чиз аз он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна вазифаҳоро таъин мекунед, ва оё шумо ба ҳамаи дастурҳои муқарраршуда пайравӣ мекунед.

Барои барқарор кардани қувваи барқ аввалин чизе, ки шумо бояд оғоз кунед. Якчанд тавсияҳои муҳимро дида мебароем, ки мувофиқи онҳое, ки шумо бояд парҳез кунед, парҳез кунед:

• Мазмуни хӯрок бояд ҳар 2,5-3 соат рӯй диҳад. Ҳиссаи 200-250 грамм;
• 25-30 дақиқа пеш аз хӯрдани як шиша оби шӯр;
• Истеҳсоли шоколад ва пирожни. Ба ҷои ин, яке аз меваҳои ширин мехӯрад;
• Барои партофтани пиво ва калорияи "дӯстони", масалан, хӯрокхӯрӣ;
• Биёед оид ба протеин (сиғаи мурғ, помидор, моҳӣ, равған, тухм ва панир);
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, танҳо хӯрокҳои фоиданок истифода кунед (помидор беҳтарин вариант аст);
• Ба бадан мағрурӣ накунед.

Ғизо барои ин нуқтаҳо мувофиқат мекунад, ки дар сатҳи хун дар сатҳи доимӣ нигоҳ дошта мешавад, то ки ғизо зуд ба энергия раванд. Пас аз муддате, чунин назорати озуқаворӣ худро ҳис мекунад - яке аз ҳассостаринҳо дар шикам эҳсос мешавад ва ҳолати умумии саломатии онҳо беҳтар хоҳад гашт.

Беҳтар аст, ки парҳези дуруст барои онҳое, ки дорои омезиши физикии майна бошанд, нисбатан хурд аст, зеро ин вақт баъзан раванди табдилдиҳиро суръат хоҳад бахшид. Фарқияти байни Pyshki ва Hudyshki танҳо дар он аст, ки дуюм, барои набудани моддаҳои аз ҳад зиёди моддаҳо, метавонад дар давоми 2 ҳафта фишори осебро ба даст орад (албатта, барномаи пурраи пурра). Аммо Паноҳ бо шаклњои дар марҳилаҳои аввали хоҳад доранд барои гирифтани моеъ барзиёд ва сӯхтан дар беш аз чандин сол аз фарбеҳро дидам, ки барои пешгирии намуди зебо ҷамъ мукааб дар меъдаи ӯ, зеро дар акси ҳол ҳузури онҳо пинҳон аст, вазни.

Барномаи таълимӣ

Ғизои дуруст аз рӯзи якум бояд бо таълим машғул шавад. Бинобар ин, марҳилаи навбатӣ бо истифодаи барномаи махсуси ҷисмонӣ ба воситаи матбуот кӯмак мекунад. Омӯзиш аз се марҳила иборат аст, ки барои муваффақ шудан ба муваффақияти дилхоҳ ба даст оварда шудааст.

Қадами # 1

Маќсади сатњи якум ин ба сатњи сатњи 2 расидан ва мустањкам намудани ќадрњои шикам, бењтар намудани њисси норозигї дар сатњи поёнї (агар бошад) њамаи натиљањои муваффаќонаи марњилаи якуми тренинги пуршиддат мебошад.

Барои дарёфти таблиғот ва меъёри тасодуфӣ дар муддати 3 моҳ, ҳангоми оғози амал, зарур аст, ки ба таври дақиқ назорат кардани сифати таълим ва мунтазам. Роҳнамоии мазкурро риоя кунед:

1. Ҳафтаи сеюмро омӯзед.
2. Барои ҳар як машқ ба як усул ҳаракат кунед.
3. Дар тренингҳои аввал, як равиш 12 такрор аст. Бо ин нишондиҳанда, дар тренингҳои минбаъда миқдори усулҳо ба 1-2 такрори афзоиш дода мешавад, то 18-20.
4. Се машқҳои барои мушакҳои шикам ва як функсияе, ки барои пушти поёни тарҳрезӣ омода карда шудаанд - мундариҷаи беҳтари барномаи таълимӣ, ки пас аз он шумо метавонед дар дастгоҳи дастгоҳи худ бе дастгоҳҳои иловагӣ пайдо кунед.

Рақами марҳилаи 2

Хусусиятҳои фарқкунандаи сатҳи дигар:

1. Тренинг дар давомнокӣ бо сабаби машқҳои нав дар матбуоти шадид, шумораи он дар ин марҳила тақрибан 6 мебошад.
2. Бориш бояд мунтазам зиёд шавад. Агар, пас аз анҷоми машқҳо, шумо намефаҳмед, муносибати иловагиро бо такрор кардани камтаринҳо ба кор баред.
3. Озмоиш аз байни машқҳо набояд аз 5 сония зиёд бошад.
4. Барои ҳар як машқ ба як усул ҳаракат кунед.

Марҳилаи №3

Хусусиятҳои фарқкунандаи марҳилаи охирон:

1. Акнун омӯзишҳо аз 9 машқ дар бораи мушакҳои матбуот ва як бозигарӣ барои пушти поёнӣ иборат аст.
2. Омӯзиш бояд чор маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад.
3. Дар байни равишҳои, дарозӣ 30 сония, вале на бештар.
4. Барои ҳар як машқ ба як усул ҳаракат кунед.

Таҷриба # 1

Мо дар пушти ӯ нишастаем, мо гардан ва дӯконҳоро хомӯш мекунем, баъд аз он ки мо ҳар дуи худро зери сараш гузоштем. Роҳҳо баландтаранд ва дар кунҷи рости рахшон ҷойгир шудаанд, то ки пойҳо дар ҷои муқоисаи ошкоро ҷойгиранд ва ронҳо боқӣ мемонанд.

Дар қисми поёнии матбуоти ҷории рагҳо истодагарӣ кунем, мо кӯшиш мекунем, ки ба hips кӯч диҳем ва онҳоро пешгирӣ намоем. Сипас тирезаҳои пастро паст кунед, ба ҷои оғози бозгашт. Рақамҳои дар боло зикршударо такрор кунед.

Чӣ тавр ба матбуот расонидани кӯмак, рақами 1-ро иҷро кунед?

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар қисмати поёнии худ abdominals қарор гирад. Агар фоидаҳо боло ва поён бо сабаби афзоиш пайдо шаванд, фоидаҳо кам хоҳанд шуд. Дар гардан ва китфҳо бояд истироҳат кунанд. Вақте, ки шумо ба мавқеи аслӣ бармегардед, гипотарҳо шадидан шитоб намекунанд ва пои поёни паст намерасад.

Эҳсоси 2

Либосе, ки дар пушт истодааст, пои ростро дар зону мезанад, мо як чапи онро ба чап гузоштем, то ки сӯзанаш дар зону гузошта шавад. Мо дасти ростро дар сари роҳ гузоштем ва бандаро раҳо кардем. Қадами чап дар шикам дар минтақаи сиёҳ ҷойгир аст.

Кор ҳуқуқ мушакҳои oblique шикам, баланд бардоштани китфи рост ва leans ба зону чап. Сипас оҳанро ба мавқеи аслӣ бармегардонад. Вақте ки пӯсти мӯйҳо ба қабат ба қабатт бармегардад, ҳама чизро аз ибтидо такрор мекунанд.

Баъди ба итмом расидани шумораи зарурии такрорӣ, мо дасти ва пойҳои онро тағйир медиҳем. Ҳоло зери пойи рости чапи чапи чапи он, чапи сари он низ дасти чап дорад, вақте ки рости дар тарафи рост нишастааст. Ҳамин тавр, як қатор такроркуниҳо такрор кунед, дигар ҷуморо ба пои пои росте кашед.

Маълумоти иловагӣ

Мо муайян кардани баъзе нуқтаҳоро фаҳмида метавонем, ки чӣ тавр дар давоми мӯҳлати кӯтоҳтарине,

1. Тамаркуз бояд дар ҳақиқат ба самти сегона баста шавад, бинобар ин ҳаракати ҷарроҳӣ аз тарафи чап ва ё китфи танҳо нест. Ҷойгир кардани пневматикаро нигоҳ доред.
2. Қисмҳои мусбӣ ва манфии машқҳо бояд бодиққат ва оҳиста иҷро карда шаванд.

Эҳсоси 3

Дар пеши ӯ нишаста, пойҳои ӯро дар зонуҳо мепартоянд, мо дастони худро дар сари сари ӯ гузоштем, гардондани гарданаш.

Тугмаи болоии шӯрои ғафсро пахш кунед, аз парапора берун аз ошхона ва пӯстро дар самти зонуҳо баланд кунед. Мо ҳадди ақал расидем ва барои дуюм таъхир меафтем. Сипас бодиққат ва оҳиста-оҳиста ақиб кашида, ба мавқеи сарат бармегардад. Ҳамон даме, ки пӯпакҳо ба қабат ба қабат таъсир мерасонанд, боз ҳам такрор мекунем.

Машқҳо 4

Мо мавқеи худро дар рӯи шикамро ишғол мекунем, ростро бо бадан (палмҳои поён) ва пойҳо монанд кунед.

Дар айни замон, мо пои рости чап ва дасти ростро бардоштем. Мо ду сонияро бозмедорем. Сипас, бодиққат ва оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад. Вақте ки дастон ва пояш ба қабат таъсир мерасонанд, машқро бо дасти чап ва пои ростро такрор кунед. То он даме, ки шумораи зарурии такрориҳо иҷро карда шудаанд, дасти мо ва пойҳоро тағир диҳед.

Мо дар истодагарӣ кор мекунем.

Машқҳо 5

Дар пушти ӯ нишастан, дастҳояшро дар палмазанҳо дар қабати бадан ба дароз кашидем, мо дар паҳлӯи рости пойҳои пойҳои пӯхта истодаем. Мо дастҳои худро ҳамчун силоҳ истифода мекунем, мо гарданро гардон мекунем.

Мо аз либос аз ошёнаи канда, то ҳадди имкон имконпазир аст, ки қисми поёнии матбуоти шикамро баланд намуда, онро боло бардоред. Мо дар якчанд сония ҷойгирем. Сипас, бодиққат ва оҳиста-оҳиста пӯстро паст кунед ва ба мавқеи аслии худ баргардад. Ҳамон тавре, ки либос пӯшидааст, мо такроран такрор мекунем.

Мо баъзе нуқтаҳои таҳлилро омӯхта метавонем, ки чӣ тавр бо нархҳои ками ҷисмонӣ ва вақтӣ муҷаҳҳаз гардондани машқҳои зеринро анҷом диҳед:

• Либос бояд аз ҳисоби қисмати поёнии матбуот эҳё шавад ва бо кӯшиши пойҳо маҷбур нашавад.
• Дастҳо фақат барои тавозун истифода мешаванд, пас баданатонро баланд накунед.
• Бо марҳилаи мусбати амалиёт ба дараҷаи баланд расидем, мо пазироӣ (давомнокии давомноктар, қисми болоии матбуот анҷом дода истодааст).

Embossed духтарон матбуот ва писарон аст, ҳамеша мағлуб ІН гуногун - ҳасад ба ҳайрат наандозад. Ва сирри асосии рисолаи беҳтарин фақат дар давраҳои муваффақ, баъзан вазнин ва дуруст аст. Аммо вақт аз вақт шумо бояд ба худ иҷозат диҳед ва истироҳат намоед, аз саросари ҷаҳон гиред.