Қадам скандинавӣ, як stroll мулоим, рафтор, дар ҳавои тоза. Ҳаракати - ки зиндагии

одамоне, ки боиси тарзи ҳаёти фаъол ҳастанд, ва барои беҳтар намудани рафтор онҳо як навъ фитнес рӯз аст. Амалан нест, маҳдудиятҳо, пиронсолон ва беморон бо гипертония, духтур маслиҳат ба сар машғул рафтор фароғатӣ рӯз. Ин муфид хоҳад буд, ва мардум, ки вазни иловагӣ.

Манфиатҳои қадам скандинавӣ барои ҷисм аст

манфиатҳои барои ҷисм меорад қадам скандинавӣ кадом аст? Биё бо он сар, ки вақте як мард рафтор тайёр кардани рагҳои хунгузар ва дил, ки дар навбати худ, паст кардани хатари бемориҳои гуногуни дил. Тааҷҷубовар нест, ки мегӯянд :. «якбора аз сактаи дил» Аммо вақте ки иҷро оид ба буғумҳо як бори калон аз он вакте, роҳ аст, ва аз он аст, ки барои одамоне, ки мушкилоти бо буғумҳо доранд, ки хилофи. Ва беҳтарин интихоб дар ин вазъият аст, ки ба кор қадам скандинавӣ.

Чӣ манфиат оварда метавонад рафтор мекунад? Калория сӯзонданд, ва вазни иловагӣ меравад. Тавсия ба роҳ бештар ба одамоне, ки фарбењї, зеро он хеле мушкил аст, ки ба иштирок дар ягон намуди варзиш. Қадам оҳиста-оҳиста онҳоро маҳв аз килограмм нафрат, зеро он як намуди машќ аст. Қадам дар беруни бино, махсусан дар шом, ба беҳтаршавии хоб, таҳкими иммунитет, пурсамар таъсир дар psyche, ҳамчун зиёд стресс аст.

рафтор техникаи

Новобаста аз он ки қадам ба даст вазни кӯмак? Калория килограмм харҷ мекунанд ва мегузоранд, агар ҳамаи дуруст иҷро менамояд. Мо як техникаи махсус, рафтор скандинавӣ, зеро он варзиш мушаххас аст.

Техникаи Қадам скандинавӣ:

• Вақте ки мегашт, хам оринљ худ дар 90 дараҷа. ҳаракатҳои дасти бояд rhythmic ва амалӣ дар баробари мақоми бозгашт ва берун бошад.
• Дастон бояд clenched карда шавад, вале на зиёд.
• Вақте ки мегашт, пиёда як пошнаи пайпоқ мегардад, мақоми бояд орому осуда бошад, меъда дар, китфи орому осуда ва рост кунед.

Тавре ки маълум аст, бо мақсади ба роҳ ҳақиқат беҳтар буд, зарур аст, ки низоми вуҷуд дорад. Ин маънои онро дорад, зарур аст, ки ба ҷудо барои омӯзиши се рӯз дар як ҳафта, шумо бояд дақиқа камтар аз чиҳил рафта, бо суръати рафтор бояд ба 6.5 км / соат баробар мешавад, вале он зарур пайравӣ ритми дил аст, ки онҳо бояд аз як саду чил таппиши як дақиқа зиёд бошад . Оё набояд, ки аз кӯтоҳ будани нафас, нафас мусовӣ, се қадамҳои аввалин нафас дар ҳаво ба воситаи бинї, се навбатӣ - exhale тавассути даҳон.

Ин хеле маъмул шуд, рафтор ва бо сутунҳои лижаронии. Ин хосият аст, хеле шадидтар, ки агар ҳаракат дар роҳ монанд дар бадани кор қариб 90% -и ҳамаи мушакҳои.

рафтор Скандинавия

Ин навъи қадам бо мақсади тандурустӣ дар Скандинавияро ихтироъ шуда буд. лижаронҳо Дар аввал ба он истифода бурда шуд, ки ба хотири аз даст нахоҳад шакли дар давоми тобистон, амал, рафтор, ки simulates як медаванд лижаронии. Аз он вақт инҷониб, рафтор, бо қутбҳои лижаронии сар ба даст маъруфияти бештар ва бештар, ва бисёр варзишгарони доранд, интихоби он машқи aerobic дар байни хасташавӣ.

Дида бароем, ки чӣ, ки истифода аз ин навъи рафтор аст:

• Якум, дар ҳоле ки онро хеле кам сарбории буғумҳо аз пойҳояш, мисли он аст, яксон оид ба по ва силоҳҳои тақсим карда мешавад.
• Дуюм, агар дар дасти ҳезум суръати рафтор аст, хеле зиёд аст.
• Сеюм, тайёр намудани дил ва рагҳои хунгузар сурат мегирад, дар як ҳолати кушода, ки дорад, таъсири мусбат оид ба салоҳ овард.
• Чорум, бирез хуб ислоҳ мекунанд, зеро ҳузури ҳезум дар дасти худ имкон намедиҳад, ки як шахсе, ки ба хам, ва Ӯ маљбурї нигоҳ рост пушти ту.
• Панҷум, таъсири судманд оид ба табобати бемориҳои аз сутунмӯҳраам зиёд ва китфи буғумҳо бачадон.

Ин гуна рафтор пуршиддат ба ҳама дастрас аст. Не зарурати харидани таҷҳизоти гарон, пардохт барои утоқҳои фитнес. Ин як варианти бузург, ки ба шумо имкон медиҳад, ба нигоҳубини тиббӣ ва ҷисми худ, бе сарфи пули бисёр, барои харидани як лижаронии ҳезум ва аз гӯр аст.

Агар шумо бозгашт мушкилоти, ки шумо мехоҳед ба даст вазни ё шумо пули бисёр барои харидани як обунашавӣ ба толори доранд не, шумо мефахмед рафтор скандинавӣ мехоҳам. Ин аст, хеле маъмул аст, дар Русия нест, аммо шумо доим метавонед харидани таҷҳизот ва оғоз ҳоло redeveloped.

A каме аз медавид

Мо ҳамеша мегӯянд, ки медавид дар субҳ - ин аст, хеле муфид, зеро ин як намуди умумии сарбории, ки то ҳол ба кас ситам аст. Аммо медавид дар субҳ аст, на ҳамеша чун муфид ва бехатари онҳо дар бораи ӯ мегӯянд. аст, ки имон Он, ки афсона дар бораи хатари медавид ихтироъ аз ҷониби онҳое, ки намехоҳанд, ки ба мубориза бо онҳо, балки он аст, нест. Мутахассисон мегӯянд, ки танҳо зарар метавонад дар ҳузури беморињои музмин муайяни медавид даст.

Медавид дар субҳ, албатта, он аст, хеле муфид, агар он сурат мегирад дар беруни бино. Ин дар кушода, на дар фазои шаҳри калон аст. Вақте ки иҷро дар як megacity ба фаҳмида мешавад, ки ба манфиати мушакҳои, албатта, хоҳад буд, ки онҳо хоҳад сайд, аммо нур дар он шаҳр хоҳад, ба ҳаво афтод, метавон азият мекашанд.

Медавид аст, ки барои шахсоне, ки бо бемориҳои дил ва рагҳои хунгузар дар шадид, шахсоне, ки бо фарбењї хилофи, бо буғумҳо захмдоршударо. Дар маҷмӯъ, хатари бисёр гурӯҳҳо, ва аз ин сабаб аз он беҳтар аст, ки ба истифода додани навъи алтернативии сарбории - қадам скандинавӣ.

Чаро аз он аст, тавсия дода намешавад ба кор бо бемории дил? Он аст, ки бо чунин як бори чун медавид, дар бораи сохтани мушакҳои гап не, он аст, балки як навъ воситаи барои аз даст вазни. Ва гуфта мешавад, ки сабаби ҳамаи мушакҳои хурдтар гардад, ҳамон чизе рӯй бо дил, ки дар натиҷаи ин шахс оғоз эҳсос бадтар. Албатта, дар ин маврид, агар номзадии хасисона ва пайгирӣ намудани қурби дили худ, он медавид зиёне нарасонанд.

Дар ҳар сурат, медавид дар субҳ - ин як масъалаи сирф шахсӣ аст. Кӯшиш кунед, ва қадр эҳсоси пас аз кӯшиши аввал, агар шумо эҳсос нек, шумо метавонед минбаъд низ ба он дар бораи, вале агар не, пас баҳра рафтор фароғатӣ беҳтар.

медавид Шоми пеш аз хоб

Баҳс дар бораи бемақсад шом. Агар онҳо бо бомдод дар муқоиса, ки онҳо низ барои ҷисми худ хеле солимтар аст, чунон ки аллакай барои синфҳои муҳайё шудааст. Ҳамчунин, он вақт медаванд фишори захирашуда дар давоми рӯз дар кор, як ғанӣ оксиген аст, кам мекунад.

Барои қарор дар кадом вақт ва чӣ қадар ба кор, Шумо танҳо мефахмед, чунон ки дар бораи шуѓли шумо вобаста аст. Лекин баъзе қоидаҳои, ки мегӯянд, ки шумо бояд ба иҷро нест, зиёда аз 4 маротиба дар як ҳафта, чунки шумо ба дод оромии бадан нест. Камтар вақт, ҳам, он аст, тавсия дода намешавад, зеро бори аст, кофӣ нест. Беҳтарин вақт ба роҳ ё бемақсад - он аст, ки аз ҳафт то даҳ соати дар шом, он бояд тақрибан чиҳил дақиқа идома меёбад. Медавид бояд дар давоми як соат оғоз пас аз имшаб ба шумо хӯрд. Ин аст, шарт нест, ки ба кор хеле дер, чунон ки бадан Музтариб душвор ором хоҳад буд, ва шумо наметавонед рафта, ба хоб дар вақти.

Беҳтар дар боғи ё дар майдончаи давида, чунки он ҷо ҳаво кӯчарӯб назар ба роҳҳои то ки ба воситаи шаҳр кор аст.

Чӣ тавр мегирад?

Барои ва бемақсад манфиат, ба шумо лозим аст, ки онро тақсим ба се қисм баробар. Мо бо бемақсад гарм-то оддӣ сар, он гоҳ бо суръати мӯътадил давида, баъд аз муддате тезонидани, ва дар охир - як суръати хеле суст, қариб қадам. Агар шумо фақат оғоз ба кор медавид дар бегоҳ, ба шумо лозим меояд, ки ба нигоҳ доштани назорати давлатї, ки ба нафас, кӯшиш кунем, ки кард, набзи гум накардааст. Нигоҳ чашми оид ба бирез шумо, яроќ мавҷи нест, аз ҳад зиёд. Оё идора на як бор, як соат, оғози хурд, масалан, панҷ дақиқа ва тадриҷан зиёд намудани вақт ва наф, бинобар ин шумо метавонед баъзе лаҳзаҳои ногувор дар некӯаҳволии канорагирӣ намоем.

Агар шумо ҳидоят тарзи нишастаро, ва қарор кард, ки сар омаду, он аст, пас аз дарс аввал ба шумо мушакҳои пои дарди эҳтимол, аз он хуб нест, он аст, шарт нест, ки ба бас дарсҳо, баъд аз як ҳафтаи медавид дар бегоҳ Мушакҳои шумо даст сарбории хоҳад бозии, дигар истифода бурда мешавад.

Рафтор ва гипертония

Њар як бемор гипертония метарсанд, ҳар гуна ҳаракатҳои ногаҳонӣ аст, чунки фишор метавонад ба таври назаррас дар ин ҳолат тағйир диҳад. Албатта, зарурати таҳкими мушакҳо дил. Аммо чӣ тавр ба он ҷо дуруст, агар танҳо як бардоред, барои дили зина назаррас ва дард сахт кӯтоҳ будани нафас?

Шумо бояд ба кор, рафтор скандинавӣ, ки нишон медиҳад, қариб ҳамаи беморони гипертония, агар онҳо натавонаму нест. Ман бояд равам, балки танҳо риоя ҳушёрона бехатарии.

нота

Бинобар ин, ба бударо ёддошт:

• Оғози рафтор, бояд дохил танҳо баъд аз боздид аз духтур маслиҳат ва бо ӯ.
• Дар бори бояд тадриҷан беҳтар мегардад. Агар шумо фикр кунед як андӯҳгину ночиз ҳангоми мегашт, сипас қатъ машқҳои, дигарон. Ва рӯзи дигар шумо метавонед боз бо суръати сусттар кӯшиш, вале аллакай.
• Гарм-то, бояд осон бошад, бе доманакӯҳҳо ва нишаста-калонсолон.
• Ба худ маҷбур намекунад машғул қадам ба воситаи қудрати ин раванд бояд ба шумо таваҷҷӯҳ меорад.
• Шумо бояд иштирок мунтазам дар рӯзе, вале бе таассуб, вақте ки шумо шурӯъ ба хаста, қадам бетаъхир бояд бас.
• ҳаракатҳои шумо бояд оҳиста ва чен карда мешавад.

рафтор скандинавӣ барои гипертония хеле самаранок аст, зеро он метавонад воситаи иловагӣ барои дигарон нақл карданд. Пас, агар кӯтоҳ будани нафас чун қадам, шумо лозим аст, ки қатъ ва як биёсоед ва дар он метавонад анҷом такья ҳезум. Пас аз нафас ба хуш омад, ки мо бехатар метавонад дар бораи ҳаракат.

Пас шумо шурӯъ омӯзиш, шумо метавонед ба фишор, набзи тез зиёд, балки ин аст, бо сабаби зиёд гардиши хун дар бадан. Дар баъзе ҳолатҳо, чарх дошта метавонад. Аммо бо омодагии доимии таҳти назорати коршиносони пас аз моҳи омӯзиш, умумии некўањволии такмил қуллаҳои фишори Сладкий, мегузарад дарди. Хӯроки асосии - дарс мумкин аст дар ҳама гуна обу ҳаво ба вақти сол гузаронида мешавад, новобаста.

Вақте ки қадам бо вақти мушакҳо дил доимии мустаҳкам аст, ва бемории шумо метавонед ҳамлае, инчунин мустаҳкам рагҳои хунгузар, ки амалан ба tonus кам шавад, ва дар натиҷа, аст, ки кам шудани фишори хун ба муқаррарӣ нест.

оғози хуб кор Қадам скандинавӣ дар як вақт ҳангоми беморӣ танҳо сар ба назар мерасад, пас шумо метавонед ба ҳамаи навъҳои мушкилии канорагирӣ намоем. Аммо бо як ҷои беэътиноӣ табибон гипертония маслиҳат беморони худро ба ин намуди машќ, балки фақат таҳти назорати доимӣ.

Terrenkur - табобати пиёда

Дар роҳ ҷисми мо истифода мебарад бисёр мушакхо, системаи нафаскашї ва буғумҳо.

Олимон дароз манфиатдор дар таъсири қадам ба саломатии инсон шудааст, ва ин буд, ки як инноватсионї ном роҳи тандурустӣ нест. Hiking ба беморон ҳамчун дору алтернативии идора мешавад. Дар сахтгирии ҳамин беморӣ вобаста ба масири пиёда, давомнокӣ ва наф он.

Яке аз бартариҳои ин навъи барқароршавии - он аст, ки ҳадди ақал фишори оид ба буғумҳо. Ва ин аст, ки чаро ин усул аслан барои шахсоне, ки бо фарбењї сохта шуда буд, ва ҷисман омода нест. Кӯмак рафтор ва касоне, ки кор аст, бо сабабҳои тиббӣ, ба монанди одамони мубталои бемории Фитаи degenerative тавсия дода намешавад. не метавонед идора, ва шумо метавонед дар рафтор машғул, махсусан фароғатӣ.

намудҳои Terrenkur

шаклҳои хеле Terrenkur вуҷуд дорад:

• Осон, дарозии хатсайри ҳамвор панҷ сад метр.
• Меъёри, тағйироти рафтор наф давра ба давра, ба шумо лозим аст, ки рафта як ва ним километр дуртар, ва дар масири аст, оид ба сатҳи нобаробар.
• Мураккаб, сайтҳои бисёре бо фарқиятҳо аз маҳал, дарозии беш аз шаш километр, роҳ шадиди рафтор аз суст фарқ мекунад.

Тавре terrenkur таъсир мешавад?

Пизишкон ёфт, ки қадам скандинавӣ мерасонад spravitya бадан бо бисёр беморињои, ки беҳтар шудани пешниҳоди мақомоти оксиген, кор corset мушакї кофӣ, метезонад љисми, ки боиси аз даст додани вазн ва кам кардани сарбории оид ба буғумҳо.

Илова бар ин, роҳи саломатии гардиши хун дар по, ки кӯмак карда метавонад, ки ба мубориза бо бемории онҳо бе ҷарроҳӣ афзуда мешавад.

Бо мақсади ба даст овардани фоидаи ки дер боз интизораш аз роҳи, ба шумо лозим аст, на танҳо рафта ва ин корро дуруст.

Оғози бо осонтарин, зеро бадан дорад, ба даст ба ташвишу стрессҳоеро, ки шумо ба зиммаи ӯ вогузор истифода бурда мешавад. Қарор дар бораи ба кор ин варзиш шумо ба як бошуурона, чунон қадам скандинавӣ бояд хушнудии сабаб нест, ки зери риёкоронаи кор мекунанд. Баъд аз чанд машғулиятҳои омӯзишӣ сурат мегирад ва шумо эҳсос хоҳад кард, ки дар ин масир шудан барои шумо хеле осон, шумо метавонед ба сатҳи миёнаи таълими ҳаракат. Азхудкунии он, шумо мефахмед, вақти бисёр бештар ниёз доранд, вале он ба маблағи он. Пас, чунон ки шумо шурӯъ ба эҳсос хеле беҳтар ва барои рафтан тайёр оянда дар омӯзиши шумо хоҳад буд, гузариш ба сатҳи аз ҳама мушкил дар қадам скандинавӣ.

Дар хотима, ман мехоҳам ба мегӯям, новобаста аз чӣ гуна рафтор ба шумо интихоб мекунед, натиҷа нахоҳад кард дароз мегирад. Ин танҳо метавонад дар ҳавои тоза дар бегоҳ гаштугузор карда, онҳо ҳатман хоҳад таъсири судманд доир ба вазъи умумии саломатии бадан доранд. Пас шумо шурӯъ кор ин варзиш, мушакҳо шумо сангинтар хоҳад кард, агар вазни иловагӣ вуҷуд дорад, онҳо рафта, аз дил ва рагҳои хунгузар қатораи. Ҳамаи мақомоти дохилӣ оғоз ба кор хеле беҳтар аст, чунон ки сар ба кор миқдори зиёди оксиген. Шумо ба ҳолатҳои гуногуни стресс эмин хоҳад буд, ва беҳтар Кайфияти ва тандурустӣ.

Ҳамеша саломату!